Antrenament fără durere Bazele antrenamentului fără durere
Programul de antrenament blând pentru articulații care vă ajută să vă mișcați mai bine, să ușurați durerea și să rămâneți fără răni.
Plata se face de către Digistore 24.
Toată lumea are nevoie de un nou început.
Și așa o facem:
Dacă sunteți puțin departe de drum, nu vă faceți griji. Sunteți în companie bună. Oricine se confruntă cu contracarări la un moment dat care le afectează sănătatea și condiția fizică.
Uneori este din cauza unui nou loc de muncă care îți ia ore lungi. Uneori, familia este cea care are nevoie de atenția ta. Sau o vătămare veche se face simțită din nou și din nou.
Adesea este o combinație a factorilor tocmai menționați și apoi ne pierdem motivația. Începem cu ceva care face progrese și apoi. apar probleme. Facem ceva diferit și. Probleme.
E frustrant, nu-i așa?
Știu pentru că am ajuns la acest punct de mai multe ori.
Povestea mea:
Bună, mă numesc Felix!
Din câte îmi amintesc, am fost întotdeauna fascinat de mușchi și forță.
Când am jucat Tekken 3 pentru prima dată în urmă cu câțiva ani, am crezut că personajele musculoase erau pur și simplu minunate!
Deși nu o știam atunci, fascinația de atunci ar trebui să fie în continuare cu mine.
Dragostea de fier a luat foc în timpul liceului. Pe atunci, cu cel mai bun prieten al meu: ne provocam în mod regulat la concursuri de flotări sau bucle de biceps. Dar el a fost întotdeauna cel mai puternic.
Iubirea a rămas și cu studiile mele am mers pentru prima dată la o sală de sport. Mi-a plăcut! Fierul, basul ciocănitor, sudoarea. Mi-am imitat modelul Arnold Schwarzenegger și m-am antrenat câteva ore pe zi.
După un timp, au apărut pentru prima dată probleme: tendinite. Medicul m-a sfătuit să renunț la iubitul meu sport. CE?! Aceasta ar trebui să fie soluția?
Am început să investighez. Am încercat diferite abordări: Start Strength, 5/3/1, Texas Method, 4-way split.
Dar fie o veche leziune din baschet a devenit vizibilă (am rupt ligamentele exterioare din picior), fie altceva m-a durut: Mai întâi șoldul. Apoi spatele. Apoi genunchiul.
A fost frustrant! De îndată ce am făcut progrese, a început să doară ceva. M-am simțit ca Sisif așezând aceeași piatră rostogolindu-se mereu.
A durat câțiva ani.
Eram sătul! Și totuși am făcut o ultimă încercare - din fericire!
Am întâmplat să găsesc un seminar cu colegul meu Daniel Ebert care să trateze exact acest subiect.
Acest seminar mi-a schimbat complet abordarea față de pregătirea mea.
Acolo am înțeles pentru prima dată o lecție importantă:
Majoritatea planurilor de antrenament eșuează, deoarece forțează anumite exerciții. Chiar dacă nu sunteți deloc pregătiți pentru aceste exerciții.
După ce am învățat și am făcut toate acestea, am fost foarte încântat! Am vrut să aflu mai multe. În anii următori, am urmat peste 30 de cursuri de formare. În sfârșit am putut să mă antrenez fără să am probleme pe undeva. În cele din urmă, progresul care nu se oprește! Sună prea bine pentru a fi adevărat, nu-i așa?
Acum lucrez ca antrenor. Și, din păcate, am constatat că multe dintre metodele folosite de experți care lucrează cu sportivi profesioniști și lucrează minunat pentru ei nu sunt practice pentru oamenii normali. Sunt mult prea complicate, exigente și impracticabile în majoritatea sălilor de sport.
În ultimii trei ani mi-am făcut misiunea de a simplifica metodele de antrenament fără durere și de a le face accesibile tuturor.
De doi ani mă antrenez complet nedureros. Și sunt convins:
Oricine se poate antrena nedureros folosind metode simple.
Dar trebuie să accepți un fapt: majoritatea formatorilor și planurilor de formare presupun că suntem într-o sănătate perfectă și că putem face totul. Cu toate acestea, aproape toată lumea este constrânsă de o vătămare sau durere constantă.
De aceea abordarea mea este acum structurată diferit: Ne antrenăm în jurul leziunilor, ameliorăm durerile existente și întărim corpul. PENTRU că: Rezistența vine din stres.
Din păcate, majoritatea experților se limitează la unul dintre cele două domenii:
- Antrenorii de fitness și forță știu cum să-i aducă pe oameni în formă și puternici - dar nu au nicio idee despre tiparele individuale de mișcare și durere,
- Terapeuții înțeleg cum să facă oamenii sănătoși - dar nu știu cum să-și construiască forța și mușchii.
Fiecare disciplină urmărește doar obiective pe termen scurt - fără a lua în considerare imaginea de ansamblu. Sunt convins că, pentru a rămâne sănătoși pe termen lung, avem nevoie de amândouă!
De aceea combin mereu metode din ambele discipline.
Programele mele de antrenament sunt concepute în așa fel încât să puteți deveni mai puternici și să vă compensați problemele fără a vă răni (din nou). Mișto, corect?
De ce ne este atât de greu să ne întoarcem în formă fără să ne rupem?
Mulți dintre clienții mei vin la mine și sunt demotivați. Odată ai făcut sport competițional în tinerețe. Cu ceva timp în urmă ne antrenam încă de 5 ori pe săptămână. Sau s-au mutat atât de multe kilograme.
Mulți dintre ei se luptă cu diverse probleme și chiar nu vor să știe decât un singur lucru: de ce eșuează orice încercare de a începe un nou început?
Asta e o intrebare buna! Și după ce am lucrat cu mulți clienți, aș putea identifica trei motive pentru acest lucru.
Motivul # 1 pentru care continuăm să eșuăm
Credem că reabilitarea și recuperarea înseamnă să nu faci nimic
Cât de des ne spunem că trebuie să ne lăsăm umerii, spatele sau genunchii în pace până când sunt sănătoși. Și apoi trec săptămâni sau luni și continuăm să spunem același lucru.
În calitate de terapeut sportiv și antrenor de reabilitare, mă supără întotdeauna că unii colegi le spun pacienților să treacă pur și simplu o mișcare dacă doare. Problemele complexe sunt ignorate, deoarece există pur și simplu o lipsă de cunoștințe despre cum să le abordăm.
Poate că acești clienți vor primi niște exerciții simple de izolare cu Theraband. Și poate după câteva ore de antrenament vor avea mai puțin disconfort. Dar ce urmează? Mai puțin disconfort nu este optim. Cum te poți antrena? Ce exerciții ar trebui să evitați? Cum învăț pas cu pas modelele de mișcare de bază?
Sarcina mea este adesea de a învăța pacienții de ce „nu face nimic” este adecvat numai atunci când aveți de-a face cu leziuni grave. Oase rupte, mușchi rupți, episoade de durere severă. Înțelegi ideea?
Știți ce leziuni vor avea nevoie după aceea? Creșterea fluxului sanguin, exerciții fizice, stres.
Mă înnebunește atunci când un pacient sau client se tem să se miște la ani de zile după o accidentare.
Indiferent de afecțiunile pe care le ai, se agravează doar cu cât nu faci mai mult timp.
Exercițiul, dacă este planificat corespunzător, îmbunătățește întotdeauna un prejudiciu. MEREU. E interesant, nu-i așa?
Motivul nr. 2 pentru care continuăm să eșuăm
Continuăm să facem programele de instruire care mergeau înainte. dar cu care ne rănim și noi înșine.
Al doilea motiv pentru care eșuăm continuu: știm cam cum ne-am pus în formă înainte. și ne spunem: „Trebuie doar să fac exact ceea ce făceam pe atunci”.
Singura problemă este: antrenamentul care m-a condus până în acest punct. Da. te-am adus în acest punct. Înțelegi asta?
Viața nu trece doar și decide că ești rănit. Felul în care ne antrenăm, ce exerciții facem. câtă energie punem în sănătatea noastră în general, toate acestea influențând dacă ne rănim sau nu.
Această atitudine totală sau nimic sau lipsa generală de exerciții fizice au asigurat că nu există progrese, că sunteți răniți, că aveți plângeri fizice.
Dacă dorim rezultate diferite, trebuie să facem ceva diferit: