Antrenament fără echipament Cele mai bune exerciții de făcut acasă
Pentru a te potrivi? Da! Echipament scump sau abonament la sală? Nu multumesc! Cu exercițiile noastre, puteți realiza cu ușurință antrenamente extenuante și extenuante fără echipament.
Cei care nu îl contracarează activ și își provoacă mușchii prin antrenament de forță vizat își pierd puterea și stabilitatea odată cu creșterea vârstei. Durerile de spate sunt adesea una dintre consecințe.
Încă de la vârsta de 25 de ani, corpul începe să reducă încet masa musculară.
Exercițiul fizic regulat este, prin urmare, esențial pentru sănătate - cu efectul secundar plăcut că depozitele de grăsime inutile dispar definitiv.
Practic: nu aveți nevoie de abonament la sală sau de echipament scump. Dotată cu un covor de fitness, camera de zi de acasă poate fi utilizată cu ușurință ca zonă de antrenament.
Acesta este modul în care vă planificați antrenamentul cu greutatea corporală
Pentru antrenamentele de acasă fără echipament, vă vom arăta cele mai bune exerciții de greutate corporală în zonele de forță și cardio.
Puneți-le împreună în funcție de nevoile dvs.: Dacă vă concentrați pe arderea grăsimilor și creșterea rezistenței, integrați mai multe exerciții cardio în rutina dvs.
Cei care doresc în principal să-și construiască mușchii se concentrează mai mult pe exerciții de forță.
Așa se face:
Alegeți între 5 și 10 exerciții. Faceți fiecare dintre ele timp de 30, 45 sau 60 de secunde în funcție de puterea dvs., apoi faceți o pauză de 10, 15 sau 30 de secunde. Repetați secvența ori de câte ori doriți - în mod ideal de trei ori.
Cel mai bine este să te antrenezi de trei ori pe săptămână timp de aproximativ 30 până la 45 de minute. Variați exercițiul sau intensitatea la fiecare opt săptămâni, astfel încât corpul dvs. să nu se obișnuiască prea mult cu tulpina. Mușchii au întotdeauna nevoie de stimuli noi pentru a crește. Rămâneți aproape!
10 exerciții cardio fără echipament
Iată cele mai eficiente zece exerciții cardio fără echipament: