Antrenament Fitness Pilates pentru începători
În doar zece minute, puteți obține abdomenele dvs. cu acest antrenament. Antrenorul Juliana vă arată cum, ca începător, vă puteți consolida în mod eficient nucleul cu cinci exerciții Pilates. Tot ce ai nevoie este un covor.
Antrenează-ți stomacul în doar zece minute?
Geniul: Echipat doar cu o saltea, puteți face cu ușurință antrenamentul de acasă. De asemenea, ideal pentru o pauză sportivă între ele.
Efectuați cele cinci exerciții de opt până la doisprezece ori fiecare.
Stai întins pe spate. În poziția de bază, pui picioarele la lățime de șold. Mențineți o tensiune de bază și lăsați-vă respirația să curgă calm.
Întinderea piciorului simplu și dublu
Antrenamentul începe cu o singură întindere a piciorului. Îndoiți ambele picioare și le trageți spre voi. Brațele tale înconjoară piciorul drept. Rulați partea superioară a corpului până la vârful umerilor.
Extindeți piciorul stâng înainte cu 45 de grade. Într-o mișcare care curge vă schimbați poziția picioarelor. Acum întindeți piciorul drept în timp ce trageți piciorul stâng spre partea superioară a corpului.
Cu Double Leg Stretch, întindeți ambele brațe și picioare în același timp. Într-o mișcare ulterioară, le aduceți peste stomac.
Foarfece și ridicare inferioară
Cu picioarele întinse, pe care le mișcați împreună și despărțiți din nou ca foarfeca, vă antrenați efectiv nucleul.
Asigurați-vă că mușchii abdominali sunt ridicați în mod conștient în interior și în sus.
Cu Liftul inferior, vă întindeți picioarele cu 90 de grade în sus și le coborâți încet spre podea. Picioarele trebuie coborâte numai astfel încât spatele să nu fie așezat într-un spate gol, ci să rămână stabil.
Criss Cross
La sfârșitul antrenamentului de bază, vă aduceți mușchii abdominali oblici să strălucească din nou.
În poziția de sus a mesei, unde vă îndoiți genunchii peste articulațiile șoldului, aduceți o parte a umărului la genunchiul opus.
Celălalt picior se extinde odată cu mișcarea. După ce vă duceți înapoi, schimbați partea.
După zece minute, veți fi făcut-o și vă veți întări nucleul cu doar cinci exerciții. Un antrenament ideal, cu exerciții ușor de imitat, mai ales pentru începători.