Antrenament fotbalistic cu Marco Reus SĂNĂTATE BĂRBAȚI

Videoclipuri despre exerciții fizice Antrenament fotbalistic cu Marco Reus

Unitate de rezistență: încrucișare în flotări

Aceste exerciții pe tot corpul se concentrează pe trunchi - arma ta secretă pentru fotografii ascuțite

A. Intrați în flotări, mâini și picioare lățimea umerilor.
B. Încrucișează-ți brațele ajungând sub mâna dreaptă cu stânga. Sprijin acolo.
C. De asemenea, încrucișați picioarele. Pentru a face acest lucru, puneți piciorul stâng sub piciorul drept.
D. Aduceți mâna dreaptă peste stânga, astfel încât brațele să fie în poziția inițială. De acolo, faceți din nou flotări.

Ghid de instruire
Faceți unitatea în trei zile diferite pe săptămână. De 3 ori 30 de secunde de fiecare dată. Pauzele din propoziții durează fiecare 1 minut.

Unitate de putere Shot: rotire dinamică a trunchiului

Aceste exerciții pe tot corpul se concentrează pe trunchi - arma ta secretă pentru fotografii ascuțite

A. Intrați în flotări, mâini și picioare lățimea umerilor.
B. Încrucișează-ți brațele ajungând sub mâna dreaptă cu stânga. Sprijin acolo.
C. De asemenea, încrucișați-vă picioarele. Pentru a face acest lucru, puneți piciorul stâng sub piciorul drept.
D. Aduceți mâna dreaptă peste stânga, astfel încât brațele să fie în poziția inițială. De acolo, faceți din nou flotări.

Ghid de instruire
Faceți unitatea în trei zile diferite pe săptămână. De 3 ori 30 de secunde de fiecare dată. Pauzele din propoziții durează fiecare 1 minut.

Shot power unit: burpees cu mingea de fotbal

Aceste exerciții pe tot corpul se concentrează pe nucleu - arma ta secretă pentru fotografii ascuțite

A. Treceți în poziția de împingere cu mâinile pe minge.
B. Îndoiți brațele și coborâți corpul până când capul este aproape pe minge. Dar nu-ți lăsa șoldurile să se lase!
C. Împingeți în sus, apoi pe picioare, aplecați în genunchi, cu mâinile pe minge.
D. Ridică-te, sărind și aruncă mingea în sus. Prinde mingea și apoi reveni imediat la poziția de start.

Ghid de instruire
Faceți unitatea în trei zile diferite pe săptămână. De 3 ori 10 repetări de fiecare dată. Pauzele din propoziții durează fiecare 1 minut.

Unitate de tempo: salturi de tempo laterale

Te enervezi pe măsură ce îți construiești abilitatea de sprinting. Cel mai bun mod de a îmbunătăți acest lucru este prin elemente suplimentare explozive și de coordonare

A. Plasați 2 conuri la aproximativ 10 metri distanță, conectate printr-o linie imaginară. Așezați în stânga unui con. Salt înainte cu ambele picioare spre dreapta peste linie.
B.. Aterizați în vârful picioarelor, amortizați saltul și săriți direct în partea stângă a liniei imaginare fără oprire.
C.. Urmați linia imaginară cu alte salturi laterale rapide către al doilea con.
D.. Asigurați-vă că vă mențineți întregul corp sub tensiune în timpul fazei de sărituri! Ambele picioare stau împreună pe tot parcursul. Apoi aleargă înapoi la primul con într-un ritm relaxat.

Ghid de instruire
Faceți unitatea în trei zile diferite pe săptămână. Foarte important: nu uitați să vă încălziți în prealabil! 10 minute de rulare ușoară ABC urmate de întindere dinamică sunt perfecte. Apoi, faceți exercițiul de 3 ori timp de 30 de secunde de fiecare dată.

Unitate tempo: derapaje de coordonare

Se enervează construindu-ți abilitatea de sprint. Cel mai bun mod de a îmbunătăți acest lucru este prin elemente suplimentare explozive și de coordonare

A.. Plasați în dreapta unei scări de coordonare. Spatele tău indică direcția pe care mergi.
B.. Mai întâi puneți piciorul stâng în scară și dreapta lângă el. Apoi ieși din nou cu stânga spre stânga.
C.. Repetați procesul alternativ până la capătul scării. Important: pași scurți, proces lin! Ușor înapoi la A.

Unitate tempo: burghie explozive de perete

Te enervezi pe măsură ce îți construiești abilitatea de sprinting. Cel mai bun mod de a îmbunătăți acest lucru este prin elemente suplimentare explozive și de coordonare

A.. Stai la o distanță de 1 metru de perete. Înclină-te cu brațele drepte. Trageți genunchiul drept până la înălțimea șoldului.
B.. Exploziv în schimbarea pasului. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde. Înapoi la A.

Ghid de instruire
Faceți unitatea în trei zile diferite pe săptămână. Foarte important: nu uitați să vă încălziți în prealabil! 10 minute de rulare ușoară ABC urmate de întindere dinamică sunt perfecte. Faceți 10 repetări de două ori pe picior. Între timp puteți scutura picioarele timp de 1 minut.

Unitate dinamică: sărituri diagonale cu un sprint final

Cu acest exercițiu vă automatizați mișcările de fotbal. Așa funcționează

A.. Puneți 4 conuri în zigzag și la aproximativ 1,50 metri distanță. Urcând în poziție de pas pe prima pălărie, corpul sub tensiune.
B.. Salt cu stânga la al doilea con și amortizează acolo cu dreapta. Apoi stabilizați-vă timp de 2 până la 3 secunde înainte de a trece direct la a treia, unde vă opriți din nou.
C.. Apoi sări cu stânga până la ultimul con.
D.. Concurează exploziv și sprintează 10 metri la maxim. Mergeți înapoi la A într-un ritm relaxat.

Ghid de instruire
Faceți unitatea în trei zile diferite pe săptămână. Faceți 5 repetări. Faceți o pauză activă de 4 minute între ele.

Unitate dinamică: salturi de viteză-dribling-ghemuit

Cu acest exercițiu vă automatizați mișcările de fotbal. Așa funcționează

A.. Poziționați 3 conuri pe o linie la un metru distanță. Există o minge de fotbal în spatele ultimului con. Configurați aproximativ lățimea șoldului la primul con. Îndoiți genunchii și legați-vă brațele.
B.. Sari peste primul con cu ambele picioare.
C.. Teren, ghemuit din nou. Conurile master 2 și 3 în același mod.
D.. Accepta mingea și sprintează 10 metri cu ea. Aleargă înapoi la A.

Ghid de instruire
Faceți unitatea în trei zile diferite pe săptămână. Faceți 5 repetări. Faceți o pauză activă de 4 minute între ele.

Unitate dinamică: dribling de lovitură de poartă

Cu acest exercițiu vă automatizați mișcările de fotbal. Așa funcționează

A.. Puneți 2 conuri la aproximativ 7 metri distanță. La unul dintre ei stai cu mingea pe picior.
B.. Dribble la al doilea con. Faceți un fals de corp cu puțin timp înainte și apoi trageți spre dreapta - aproximativ ca și cum marcatorul ar fi adversarul dvs.
C.. Prezentați, trageți cu dreapta la poartă. Înapoi în poziția de plecare. Mutați la stânga data viitoare.

Ghid de instruire
Faceți unitatea în trei zile diferite pe săptămână. Faceți 5 repetări. Faceți o pauză activă timp de 4 minute între ele.