Antrenament în circuit funcțional Forma ideală de antrenament în antrenament funcțional
Antrenamentul pe circuit nu este o reinventare. Dimpotriva. Părinții noștri au ajuns probabil să cunoască această formă de organizare la orele de educație fizică. Odată cu apariția abordării de antrenament funcțional, antrenamentul de circuit a cunoscut și o renaștere.
Antrenamentul circuitului funcțional, ce este?
Antrenamentul pe circuit devine metoda de alegere deoarece, în spiritul antrenamentului funcțional („Antrenament funcțional” - ce se află în spatele tendinței?), Oferă posibilitatea de a combina formele atletice de bază ale mișcării cu conținut specific sportului într-un antrenament și de a se adapta la fiecare performanță Reglați nivelul de intensitate.
Configurarea și desfășurarea unui antrenament bazat pe principiul „antrenamentului în circuit” este eficient, versatil, economisește timp și se aplică pentru fiecare nivel de performanță sau pentru fiecare sport. Cu aceste puncte forte s-a dovedit deja pe vremea tatălui de gimnastică Jan și datorită avantajelor a fost reinventat din nou și din nou cu fiecare tendință de antrenament emergentă în zona de fitness.
Antrenamentul pe circuit este, de asemenea, o modalitate bună de a vă atinge obiectivele în antrenamentul funcțional. Mobilitatea, stabilitatea, forța de bază, coordonarea, precum și forța și rezistența pot fi integrate într-un antrenament.
Când vorbim de antrenament de circuit?
Un antrenament clasic în circuit constă în principiu din cel puțin 5 exerciții. Cu 5 exerciții, poate fi încorporat un exercițiu pentru fiecare grup muscular principal. Poate fi extins la până la 12 stații.
Principiul procesului funcționează în așa fel încât o stație după alta să fie finalizată. Aceasta înseamnă că nu se efectuează niciun exercițiu de două ori la rând. Un cerc este finalizat după ce timpul necesar sau numărul de repetări a fost completat exact o dată la toate stațiile. În funcție de nivelul de abilitate, două până la șase runde sunt făcute de același cerc. Dar este, de asemenea, o idee bună să stabiliți o nouă succesiune de sarcini de exercițiu după două sau trei ture.
La fel ca numărul de exerciții, durata pauzei nu este predefinită ca atare. Există forme fără pauze sau cele în care se încorporează faze scurte de regenerare între exercițiile individuale. Acest lucru durează de obicei de la câteva secunde la un minut. Faza de odihnă la sfârșitul fiecărui circuit este, de asemenea, diferită. Dacă da, acestea sunt de obicei puțin mai lungi decât între stații. Această schimbare de sarcină menține metabolismul ocupat și face posibilă menținerea unei intensități ridicate.
Conținutul și durata exercițiilor individuale, precum și pauzele se bazează în primul rând pe cerințele de fitness ale grupului de antrenament și pe obiectivele de antrenament stabilite.
Aici ajungeți la a doua parte a articolului nostru: Formarea pe circuit ca formă ideală de formare în formarea funcțională (2)
Controlul exercițiului în timpul antrenamentului de circuit
Un circuit de antrenament poate fi setat fie la intervale de timp, fie la repetări. În mod specific, acest lucru înseamnă că numărul de repetări finalizate sau timpul scurs determină dacă lucrarea la o stație de antrenament poate fi terminată.
Decizia pentru repetări fixe sau intervale de timp fixe depinde de stimulul de antrenament dorit și de structura circuitului. Se aplică cunoștințele științifice obișnuite despre antrenament în legătură cu forța maximă, viteza, hipertrofia și rezistența la forță. Puteți găsi liniile directoare pentru acest lucru în tabelul de mai jos.