Antrenament în dieta GK sau Split Întrebări generale de formare
Antrenament în dietă: GK sau Split?
de bapo0901 »05 Feb 2012 14:21
Nu am avut un succes deosebit cu SuFu, așa că sper un răspuns rapid.
Deoarece în prezent sunt destul de stresat de învățare și am nevoie de toată consistența mea pentru acest domeniu, îmi lipsește această consistență în dieta mea. Există zile care merg foarte bine, adică consumul de alimente curate, reținute și zilele care sunt destul de slabe, adică Chifle, paste, fast-food. Per total, mănânc o dietă destul de echilibrată și sănătoasă, cu legume, fructe, grăsimi sănătoase și suficiente proteine. Cumva, nu pot să păstrez deficitul dorit. Greutatea mea a stagnat de o lună, cu aceeași formă (circumferința taliei/brațului, oglindă).
În prezent fac antrenament de forță de trei până la patru ori pe săptămână într-o divizare a corpului inferior/superior (fără izos de braț), în funcție de timp și de regenerare. Dacă am timp după sesiunea de antrenament de forță, fac din când în când 10-20 de minute de cardio moderat. Aparent, însă, acest lucru nu este suficient pentru a atinge un deficit adecvat. Din păcate, nu am timp pentru alte unități cardio (suplimentare).
Am planificat acum să-mi reduc antrenamentul de forță de două ori pe săptămână și să fac o oră de cardio (lent și constant, dacă este necesar cu intervale) de două ori pe săptămână.
Acum, la întrebarea mea: ar trebui să rămân cu împărțirea bidirecțională, adică Marea Britanie o dată pe săptămână și OK o dată sau ar trebui să fac mai degrabă un plan GK, adică doar exerciții de bază de două ori pe săptămână?
m, 26 de ani
180 cm
91 kg
Burta de 91 cm
Braț de 41,5 cm
KFA: 18,7% (metoda Navy)
Oh: obiectivul este o scădere moderată în greutate (5-6 kg), dacă este posibil sub formă de grăsime.