Cum vă afectează lipsa de somn Blogul dvs. de digestie
Efectele nocive ale privării de somn au fost raportate în mod repetat. De la avertismentele pe care ți le-a dat mama ta în copilărie până la anunțurile enervante despre suplimentele pe bază de plante nocturne atunci când vizionezi videoclipuri online, somnul este, fără îndoială, unul dintre cele mai importante aspecte ale sănătății tale.
Dacă nu dormiți suficient s-ar putea să pară o simplă problemă la suprafață, dar poate dura mult timp până se rezolvă. Privarea de somn poate duce la dificultăți de concentrare și, de asemenea, poate provoca daune pe termen lung dacă devine o afecțiune permanentă. De fapt, cercetătorii de la Universitatea George Washington arată că privarea de somn poate duce la afecțiuni mai grave, cum ar fi hipertensiunea arterială, accident vascular cerebral, boli de inimă și alte boli cronice. De fapt, cercetătorii de la Universitatea Maryville arată că bolile cronice vor afecta aproximativ 164 de milioane de oameni din Statele Unite în anii următori. Este regretabil să luăm în considerare modul în care o parte din această iminentă problemă de sănătate publică poate apărea din problema tot mai mare a privării de somn.
În afară de imaginea obișnuită a studenților care adorm sau a copiilor care țipă în clasă, efectele de a nu dormi suficient sunt mai profunde decât ai putea crede. Asta pentru că somnul este atât de critic pentru funcționarea și sănătatea majorității sistemelor corpului tău. În primul rând, sistemul digestiv se bazează pe somn ca o șansă pentru restul corpului de a se recupera după o zi întreagă de descompunere a glucozei. În plus, somnul îți oferă energia necesară pentru o digestie eficientă. Fără beneficiile unui somn bun, iată câteva dintre modurile în care sistemul digestiv poate fi afectat:
Pofte de zahăr
Deoarece somnul este necesar pentru producerea de energie, lipsa somnului duce la o nevoie crescută de surse de energie suplimentare. În plus, nivelul de leptină, care îți controlează pofta de mâncare, este mult redus. Acest lucru vă afectează pofta de mâncare, ceea ce înseamnă cel mai probabil că veți ajunge la gustări nesănătoase mai mult decât de obicei. Desigur, creșterea ulterioară în greutate nu contribuie la bunăstare.
Acest lucru este valabil și pentru cei mai strălucitori și conștienți de sănătate dintre noi. Revista Psychology Today remarcă modul în care privarea de somn dăunează funcției creierului la niveluri ridicate și te face să iei decizii mai slabe - ceea ce explică grămada de alimente nedorite atunci când ești stresat și lipsit de somn.
Boala de reflux gastroesofagian (GERD)
La fel ca stresul poate provoca boala de reflux gastroesofagian (GERD), lipsa somnului poate fi, de asemenea, dăunătoare persoanelor care suferă de reflux acid. Nivelurile crescute de citokine ca urmare a privării de somn pot agrava anumite simptome ale GERD și pot duce la probleme digestive. În plus, persoanelor cu GERD le este greu să doarmă, deoarece sunt adesea victime ale arsurilor la stomac pe timp de noapte. La rândul său, acest lucru contribuie la insomnie.
Sindromul colonului iritabil
Vorbind de stres, cel mai frecvent efect cu care probabil sunteți familiarizați este să vă faceți morocănos sau plin de dispoziție atunci când nu dormiți suficient. Așadar, nu este surprinzător faptul că lipsa somnului te face mai vulnerabil la efectele stresului, care include sindromul intestinului iritabil.
Pe măsură ce corpul tău depune eforturi pentru a trimite substanțe nutritive către celelalte organe, sistemul tău digestiv va simți efectele, deoarece nu este văzut ca o prioritate în comparație cu inima sau plămânii. Ca urmare, dacă toate deșeurile se află în tractul digestiv, este posibil să suferiți de constipație sau diaree.
Una peste alta, lipsa de somn nu poate afecta doar starea ta de spirit și capacitatea de a rămâne treaz la locul de muncă - poate avea un impact negativ asupra modului în care consumi și chiar te gândești la alimente. Din fericire, există multe modalități de a evita aceste consecințe, cum ar fi Evitarea meselor cu carbohidrați noaptea târziu sau relaxarea în pat timp de o jumătate de oră înainte de culcare. Desigur, cel mai bun sfat este totuși să-ți pui telefonul sau laptopul departe, să-ți salvezi restul muncii pentru mâine sau să omiți următorul episod dintr-un serial pe care îl urmărești pentru a dormi în cele din urmă atât de necesar.
Un balon gastric vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți și să vă conducă la un stil de viață mai sănătos.