Antrenamentul de forță mai bun decât cardio pentru vârstnici
Ar trebui să facem antrenamente cu greutăți sau cardio? Pentru adulții mai în vârstă care doresc să slăbească, ridicarea greutăților poate fi doar cea mai bună alegere.
Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Wake Forest arată că combinarea antrenamentului cu greutăți cu o dietă cu conținut scăzut de calorii va menține mai bine masa musculară slabă care ar putea fi pierdută cu antrenamentul de rezistență. Acești cercetători au publicat obiectul cercetării lor în revista științifică Obesity [1].
„Mulți adulți vor alege să meargă”, spune autorul studiului, Kristen Beavers, „dar această cercetare arată că, dacă doriți să limitați risipa musculară, antrenamentul cu greutăți va fi o opțiune mai bună”. În studiul lor de 18 luni pe 249 de adulți cu vârsta peste 60 de ani care erau obezi sau supraponderali, reducând caloriile și făcând antrenament de forță folosind aparate, au minimizat pierderile musculare, eliminând în același timp pierderile musculare. Grăsime, comparativ cu mersul pe dietă sau comparativ cu dieta singură.
Persoanele obeze trebuie să slăbească, dar este deosebit de important să mențină masa musculară în timp ce slăbesc, pentru a maximiza beneficiul funcțional al acestei pierderi în greutate. Cercetătorii spun: „În mod surprinzător, am constatat că antrenamentul cardio sau de anduranță determină, de fapt, adulții supraponderali să piardă mai multă masă slabă (mușchi) decât atunci când doar fac dieta.
Pierderea masei musculare slabe poate avea consecințe semnificative, având în vedere riscul ridicat de dizabilitate fizică la populația adulților în vârstă.