Antrenament în sarcină - Blogul Fitness First
Se potrivește în ciuda mingii pentru bebeluși!
Un eveniment fericit pentru majoritatea: sarcina. Femeile cărora le place să facă mișcare se întreabă acum cum se pot menține în formă fără a-și face rău copilului. Iată câteva sfaturi utile de instruire ...
Antrenament în timpul sarcinii: primul trimestru (prima-a treia lună)
În acest episod, nu vezi în cea mai mare parte un copil. Aici depinde de a ta starea individuală de sănătate la.
Așadar, prima modalitate ar trebui să fie să consultați un medic și un antrenor cu experiență. Dacă totul este în regulă, poți cu ușurință Du-te alergând/mergând sau antrenează-te cu greutăți.
Cu toate acestea, nu ar trebui să încercați niciun antrenament în primul trimestru pe care nu l-ați făcut până acum. De ce? Când rămâi însărcinată, corpul tău aruncă asta Hormon relaxin afară. Îți face ligamentele și tendoanele mai moi. Pe măsură ce sarcina progresează, ele îndepărtează vertebrele inferioare, astfel încât pelvisul să se extindă pentru următoarea naștere.
În timpul acestui proces există un risc mai mare de rănire, motiv pentru care z. B. Salt nu este recomandat.
În plus, volumul de sânge crește cu aproximativ 2 litri și provoacă un impuls mai mare. Inima ta este deja suficient de ocupată - așa că te rog să nu fii antrenat la intervale sau altele asemenea!
Antrenament în timpul sarcinii: al 2-lea trimestru (4-6 luni)
Acest episod este de obicei cel mai plăcut. Burta devine evidentă încet și te-ai obișnuit cu sarcina. Cu câteva reguli simple puteți să vă antrenați cu ușurință și/sau să luați parte la anumite cursuri:
- De acum înainte puteți face toate exercițiile pe stomac în standul de 4 picioare
- Dacă lucrați prea mult în poziția din spate și vă simțiți inconfortabil, apucați niște gantere în timp ce stați
- Evitați exercițiile care vă fac să simțiți presiune în abdomen, cum ar fi: B. când ridici o bară cu bara sau faci genuflexiuni largi
- Eliminați exercițiile abdominale excesive, efortul și mișcările sacadate din antrenament
- Încercați să simțiți intuitiv ceea ce este bine pentru dvs. fizic și nu vă fie teamă să îl implementați