Antrenament izometric antrenament izometric pentru contururi strânse
Tensiunea musculară este construită și menținută prin exerciții izometrice
Antrenament de forță? Să asociem gantere grele și culturisti care transpirați. Dar construirea mușchilor este, de asemenea, foarte diferită - cu așa-numitul antrenament izometric. Aceste exerciții nu arată spectaculos, dar ar trebui să fie extrem de provocatoare și să asigure un corp frumos definit.
Antrenament izometric: cum funcționează?
Antrenamentele izometrice se bazează pe așa-numitele exerciții statice. Aceasta înseamnă că mușchiul nu este mișcat. În mișcările dinamice, de exemplu, vă îndoiți și vă îndreptați brațul și astfel schimbați lungimea mușchilor. Cu toate acestea, în antrenamentul izometric, lungimea rămâne aceeași și se modifică doar tensiunea musculară. Acest lucru funcționează trăgând sau împingând, cu ajutorul unui prosop, frânghiei, de un perete sau de podea. Exercițiul de tensiune trebuie apoi ținut cât mai mult posibil, de obicei începătorii gestionează acest lucru doar câteva secunde. Cei care pot intra apoi în repetare.
Modul în care antrenamentul izometric vă afectează corpul
Este important ca Antrenamentul Isometric să nu stea singur, ci să facă întotdeauna parte dintr-un antrenament. Cei care îl folosesc în mod regulat își îmbunătățesc forța și rezistența și antrenează mușchii din zona de bază, spate, brațe, picioare și, de asemenea, zone mai profunde de culcare. Deci, exercițiile izometrice sunt un antrenament complet pe corp. Tensiunea lungă promovează, de asemenea, în mod optim construirea mușchilor și asigură o siluetă subțire, frumos definită, în cel mai scurt timp posibil - fără mușchi de culturist. Și: Deoarece exercițiile necesită multă voință, antrenamentul izometric se întărește și pentru cap.
Antrenament izometric: exerciții tipice
Există o gamă largă de exerciții, deoarece orice mișcare care poate fi ținută la un moment dat, menținând în același timp mușchii în tensiune, ar fi considerată izometrică. Cu toate acestea, am dori să vă prezentăm câteva exerciții clasice: