Antrenament Kettlebell - 10 întrebări care te vor duce mai departe - Magazin de antrenament funcțional

kettlebell

  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN
  • Acasă
  • Revista actuală
  • Știri
    • Buletin informativ
  • Abonament
    • Abonament digital
    • Tipărire abonament
  • Rubrici
    • Antrenament funcțional
    • Mobilitate
    • Antrenament pentru fasie
    • Antrenor
    • nutriție
    • Antrenament atletic
    • reabilitare
  • Experți |
  • Videoclipuri de antrenament
  • MAGAZIN

1. Pentru cine este potrivit antrenamentul cu kettlebell?

Dintre artiști marțiali, unități de elită sau speciale ale poliției și armatei, antrenamentul cu kettlebell este văzut ca o „armă de fitness secretă”, deoarece îmbunătățește viteza, rezistența la forță - adică rezistența fizică - și forța mentală: exact ceea ce este necesar în aceste profesii devine. Antrenamentul cu Kettlebell este o oportunitate excelentă pentru toată lumea de a deveni mai sănătos, mai puternic, mai durabil și, în general, „mai în formă”. Între timp, sportivii competiționali din toate disciplinele, dar și sportivii de fitness, managerii și gospodinele, se antrenează cu clopote - iar boom-ul nu cedează. Femeile de vârstă mijlocie, în special, sunt un grup țintă în creștere rapidă, deoarece formarea le oferă aparent exact ceea ce caută. În plus față de forța și efectul de creștere a rezistenței, se face publicitate consumului ridicat de calorii confirmat științific. Din ce în ce mai mulți sportivi profesioniști observă că își pot crește semnificativ performanța prin antrenamentul cu kettlebell - indiferent de sport. Este potrivit ca antrenament însoțitor pentru baschet, baseball, golf, hochei, box, lupte, powerlifting, haltere olimpice, înot, tenis, fotbal și multe alte sporturi.

2. Antrenamentul cu kettlebell se potrivește și femeilor?

Antrenamentul Kettlebell este ideal pentru femei, deoarece modelează corpul, îl face mai puternic, mai puternic și mai rezistent, fără a face mușchii vizibil mai groși. Antrenamentul cu clopotei are ca scop controlul bun al corpului și mișcare precisă și conștientă. Ți-ai putea imagina că faci yoga cu greutăți sau antrenament Pilates avansat. Singura diferență este că sistemul cardiovascular este, de asemenea, antrenat într-un mod incomparabil.

Multe femei își doresc o siluetă cu care să fie fericite, chiar și fără haine în fața oglinzii. Aproape la fel de important pentru ei este un program de antrenament pe tot corpul care tonifică și întărește corpul armonios și întărește sistemul cardiovascular. La urma urmei, toate acestea ar trebui făcute în cât mai puțin timp posibil.

Cu un kettlebell aveți practic un studio de fitness complet în mână și economisiți mult timp, deoarece unitățile de antrenament pot fi scurte (maxim 20-45 de minute) datorită exercițiilor eficiente. Pe scurt: corpul devine mai ferm, mai durabil, mai stabil și arde multe calorii.

Femeile obțin, de obicei, cele mai bune rezultate fizice și fizice atunci când - pentru a le spune simplu - se antrenează ca bărbații. Aceasta include unități de antrenament mai scurte, cu rezistență medie până la mare și antrenament intensiv la intervale. Numeroasele programe de antrenament care sunt posibile cu kettlebell sunt, de asemenea, ideale pentru femei, deși greutatea și gradul de dificultate ale exercițiilor individuale ar trebui ajustate, dacă este necesar.

3. Care sunt avantajele antrenamentului cu kettlebell?

Antrenamentul cu clopoțel este intens, dar extrem de eficient și necesită puțin spațiu (2 până la 4 m²). Oricine poate sau dorește să investească puțin timp într-un antrenament complet va beneficia de acest sistem complet de fitness. Datorită dispozitivului de antrenament aproape indestructibil, un nivel foarte ridicat de fitness complet poate fi atins cu doar 1 până la 2 ore de antrenament pe săptămână. Trebuie să căutați mult timp pentru a găsi un singur dispozitiv de antrenament care să combine atât de multe avantaje. Un antrenament intensiv de fitness complet poate fi completat cu un kettlebell în decurs de 10 până la 15 minute. Chiar și cei care călătoresc mult cu mașina își pot îmbunătăți condițiile de fitness oriunde și oricând dacă pun un kettlebell în portbagaj.

Toate exercițiile pe care le puteți face cu o halteră se pot face cel puțin la fel de bine cu un kettlebell și, în majoritatea cazurilor, chiar mai bine. Cu un kettlebell, centrul de greutate este întotdeauna în afara mâinii, ceea ce înseamnă o muncă suplimentară pentru mușchii stabilizatori importanți pentru a echilibra greutatea. Acest lucru promovează în special rezistența, mobilitatea și sănătatea articulațiilor umărului. Mânerul din exterior asigură, de asemenea, forțe centrifuge mai mari în timpul exercițiilor de leagăn, ceea ce înseamnă că și greutăți mai mici pot atinge un nivel ridicat de fitness. Multe exerciții pot fi efectuate mai confortabil decât cu gantere datorită formei compacte de kettlebell.

Datorită aderenței mai groase în comparație cu ganterele, forța de prindere sau mușchii antebrațului sunt antrenați excelent în majoritatea exercițiilor. În plus, forma unică a unui kettlebell permite multe exerciții balistice (leagăn) și o schimbare dinamică a mâinii, care nu numai că stabilizează corpul în multe planuri de mișcare, ci și în mod ideal viteza și forța explozivă, pe lângă un efect intensiv de antrenament asupra sistemului cardiovascular. antrenează frânarea mișcărilor, care este atât de importantă în sport și în viața de zi cu zi. Forma kettlebell face aceste exerciții mai ușoare, deoarece mânerul se poate roti în mână.

Când balansați kettlebell-ul între picioare în spatele șoldurilor, mușchii picioarelor din spate sunt puternic pre-tensionați, ceea ce permite o extindere a șoldului mai puternică. Mai presus de toate, sportivii beneficiază de acest lucru, al cărui succes depinde de extensibilitatea eficientă a șoldului, care au nevoie de un nivel ridicat de accelerație sau sunt dependenți de salturi, lovituri sau lovituri eficiente. Acest lucru nu este posibil cu niciun alt dispozitiv de antrenament.

Avantajele antrenamentului cu kettlebell:
• E simplu.
• Economisește timp.
• Este amuzant.
• Cu greu necesită spațiu sau material.
• Se poate face aproape oriunde.
• Este holistică.
• Este dinamic.
• Exercițiile multi-articulare cu corp întreg domină.
• Ajută la dezvoltarea forței funcționale pe tot corpul, adică forța necesară pentru multe mișcări din viața de zi cu zi, la locul de muncă și în sport.
• Modelarea corpului are loc pe lateral și nu este comparabilă cu acumularea de (arată) masa musculară, deoarece are loc în culturismul clasic.
• Pe lângă forță, promovează și rezistența, viteza, coordonarea, flexibilitatea și îmbunătățește sincronizarea și postura.
• Este recomandat de oamenii de știință din domeniul sportului și experți în spate și este utilizat cu succes în reabilitarea ortopedică, în special pentru pacienții cu umăr și spate.
• Promovează efectiv descompunerea grăsimii corporale datorită consumului ridicat de calorii.
• Promovează concentrarea și forța mentală, deoarece este solicitant și trebuie să vă concentrați asupra fiecărei mișcări pentru a controla kettlebell. De altfel, acest lucru mărește și efectul de antrenament în ceea ce privește calitatea mișcării și câștigul de forță.

Ceea ce este unic în ceea ce privește antrenamentul este că kettlebells vă oferă majoritatea rezultatelor pe care le doriți de la un antrenament complet. Fie că doriți să pierdeți grăsime corporală, să deveniți mai slab, mai rapid, mai durabil, mai flexibil sau mai ferm („mai ferm”) și mai definit - kettlebell este un instrument adecvat. Ca să nu mai vorbim de câștigul rapid în forță.

Pe scurt: antrenamentul cu kettlebell este una dintre cele mai eficiente metode de fitness complete. Acest lucru este dovedit și de diferite studii științifice.

4. De asemenea, vă puteți antrena cu clopotei dacă aveți dureri de spate și umeri?

Dacă medicul sau kinetoterapeutul vă permite, puteți face antrenament cu kettlebell cu un antrenor experimentat dacă aveți dureri de spate sau de umeri. Unele exerciții pot fi apoi modificate sau omise. Există câteva indicații că antrenamentul cu kettlebell poate ajuta în special la durerile de spate. Acesta este unul dintre motivele pentru care este recomandat de către oamenii de știință din domeniul sportului. Desigur, durerile de spate pot avea multe cauze. Cu toate acestea, frecvent există modele de mișcare nefavorabile, coordonare insuficientă și mușchi slabi. În acest caz, antrenamentul poate fi foarte util.

Chiar și în rândul pacienților cu umăr există un număr uimitor dintre cei care au devenit fără durere sau au experimentat o îmbunătățire semnificativă prin clopote. Problemele cu manșeta rotatorilor par să răspundă bine antrenamentului. Reabilitarea începe de obicei cu greutăți reduse semnificativ și exerciții modificate.

Dacă aveți limitări fizice sau probleme, ar trebui să căutați cu siguranță un antrenor certificat cu kettlebell cu experiență în domeniul reabilitării ortopedice (legat de sistemul musculo-scheletic).

5. Care este cel mai bun mod de a învăța să te antrenezi cu kettlebells?

În plus față de cărți și DVD-uri, cel mai bun, cel mai rapid, cel mai sigur și cel mai eficient mod de a vă învăța despre formarea kettlebell este un instructor sau instructor certificat și cu experiență. De obicei, doar câteva unități sau un seminar cu prieteni, colegi sau colegi sportivi sunt suficiente pentru a putea începe antrenamentul independent și în siguranță. Curba de învățare este astfel mult mai scurtă și evitați greșelile tipice în executarea tehnicii, care pot crește riscul de rănire și pot limita performanța. Un instructor certificat de kettlebell vă poate informa rapid și în siguranță și vă poate indica subtilitățile tehnice, dintre care unele permit îmbunătățiri semnificative ale performanței imediat.

6. De ce dimensiune am nevoie de kettlebell?

Greutatea de antrenament pentru un bărbat mediu de început este de 12 kg. După un timp scurt puteți crește la 16 kg. Un om mai bine pregătit poate începe cu 16 kg. Se poate realiza mult cu această greutate. În timp, veți putea crește la 24 kg. Aceasta este dimensiunea militară standard. Sportivii foarte puternici se antrenează cu kettlebells de 32 kg sau chiar cu greutăți mai mari.

Femeile pot începe de obicei cu 8 kg și să crească la 12 kg după câteva săptămâni. Femeile bine antrenate pot începe cu 12 kg și pot crește încet la 16 kg sau mai mult. Femeile mici și mici ar trebui să înceapă cu 6 kg.

Toate informațiile despre greutate date aici se referă în primul rând la exerciții balistice, cum ar fi leagăn, curățare, smulsie, presare, smucitură. Pentru exercițiile aeriene care se concentrează pe forță, cum ar fi Turcia Get-up și Overhead Press, este recomandabil să exersați mai întâi tehnica corectă cu o greutate mai mică, de exemplu cu 4 kg mai puțin decât exercițiile de leagăn.

Cu antrenamentul cu kettlebell, puteți varia greutățile, exercițiile și metodele în orice moment și le puteți adapta la obiectivele dvs. de antrenament: condiții ideale pentru îmbunătățirea continuă a fitnessului în întregul corp.

7. Este periculos antrenamentul cu kettlebell?

Dacă nu este prezentat de un instructor sau instructor cu experiență sau certificat, instruirea poate fi periculoasă. Pentru că, pe lângă greutate, trebuie să ai întotdeauna sub control pozițiile articulațiilor și postura întregului corp în timpul exercițiilor. Fără instrucțiuni calificate, pot apărea supraîncărcări, încărcări incorecte sau leziuni, de exemplu în zona coloanei vertebrale, umeri, coate și încheieturi. De asemenea, bolile fizice existente se pot agrava în loc să se îmbunătățească. Dar acest lucru se aplică și multor alte metode de formare.

8. Pot integra kettlebells în antrenamentul meu de fitness?

Doar pentru că kettlebell-urile oferă un sistem de fitness complet, complet autonom, nu înseamnă că alte echipamente și metode de antrenament devin inutile. Dacă nu doriți să vă antrenați exclusiv cu kettlebells, le puteți combina bine cu alte metode de antrenament. În mod ideal, exercițiile cu kettlebell pot fi combinate cu antrenamentul cu bile și exerciții cu propria greutate corporală, de exemplu. Dar alergarea și săritura la coardă sunt, de asemenea, adăugiri bune.

Oricine practică un alt sport principal, fie el tenis sau triatlon, de exemplu, va putea observa în curând îmbunătățiri semnificative ale performanței prin antrenament suplimentar la kettlebell.

9. Antrenamentul cu Kettlebell reduce grăsimea corporală?

În reclame, se aude și se citește iar și iar că, prin antrenamentul cu kettlebell, excesul de grăsime poate fi „mărunțit” de către organism. Când se antrenează cu clopoțel, multe grupuri musculare sunt utilizate intens în același timp, astfel încât multe calorii sunt arse în timpul antrenamentului și activitatea metabolică rămâne crescută ore în șir după aceea. Acest lucru duce desigur la o pierdere mai mare de grăsime. Cu toate acestea, este și mai eficient și economisește timp dacă vă schimbați obiceiurile alimentare în paralel cu antrenamentul, deoarece nutriția joacă cel mai mare rol în subiectul reducerii grăsimii corporale. Antrenamentul Kettlebell este o modalitate ideală de a susține în mod eficient reducerea grăsimii corporale. Studiile confirmă consumul foarte ridicat de calorii în comparație cu alte forme de sport și antrenament.

10. Care sunt limitele antrenamentului cu kettlebell?

Deși multe se pot obține prin antrenament cu clopote, ți-ai limita opțiunile dacă te-ai antrena numai cu clopote. În funcție de obiectivul antrenamentului, acestea pot și ar trebui utilizate cu sensibilitate sau sunt preferate alte metode sau instrumente. Exercițiile de tragere, în special tragerea verticală, cum ar fi pull-up-urile, sunt fie neglijate, fie complet absente în antrenamentul cu kettlebell. Prin urmare, astfel de exerciții sunt, de asemenea, recomandate. Antrenamentele pentru sling (sling trainers) sau inelele de gimnastică și bara de tragere sunt ideale ca supliment. Exercițiile de rotație și cele care îmbunătățesc capacitatea de a preveni rotațiile sunt rareori folosite în antrenamentul clasic cu kettlebell sau sunt posibile doar într-o măsură limitată. Cu toate acestea, deoarece mișcările de rotație joacă un rol important în viața de zi cu zi și în sport, acestea trebuie luate în considerare și la antrenament. Pungile de nisip și ViPR, de exemplu, sunt mai potrivite în acest scop decât clopotele.