Antrenament Kettlebell - această tendință trezește războinicul din tine
Arată ca o ghiulea cu mâner. Antrenamentul cu kettlebell este la fel de marțial ca o luptă cu sabia și este minunat de eliberator.
Dar este adevărată promisiunea multor antrenori și oameni de știință din sport că doar una până la două ore de antrenament cu gantera compactă, indestructibilă pe săptămână sunt suficiente pentru a obține rezistență, flexibilitate și forță completă a corpului? Puteți reuși să pierdeți grăsimea corporală nedorită prin antrenamentul cu kettlebell?
Cunoștințe de bază despre kettlebell
Kettlebell a fost odată cel mai bine păstrat secret al soldaților ruși, al sportivilor de forță și al sportivilor de top. Dar după ce Pavel Tsatsouline, fost antrenor al forțelor speciale sovietice, a făcut primul kettlebell fabricat în SUA pe baza modelului original rus în 2001, a început o adevărată revoluție a fitnessului.
Doar câțiva ani mai târziu, Kettlebell și-a început marșul triumfal prin Europa. În ultimii ani, Tsatsouline a perfecționat antrenamentul cu kettlebell și, în același timp, a dezvoltat Russian Kettlebell Challenge (RKC). Acesta este un sistem de instruire certificat, care este predat de peste 1500 de instructori din 43 de țări.
Antrenament cu kettlebell
Un antrenament cu kettlebell constă în principal din exerciții pe tot corpul care promovează interacțiunea funcțională a diferitelor grupe musculare. Corpul tău va învăța (din nou) să se miște ca un întreg funcțional.
Mobilitatea, viteza, forța și rezistența se îmbunătățesc enorm în câteva luni, cu antrenament regulat. Studiile au arătat că corpul unui atlet sănătos arde până la 400 de calorii în timpul unui antrenament intens de 20 de minute cu kettlebell. În plus, există un efect de arsură relativ ridicat.
Antrenamentul cu kettlebell
Un antrenament cu kettlebell constă în principal din exerciții pe tot corpul care promovează interacțiunea funcțională a diferitelor grupe musculare. Corpul tău va învăța (din nou) să se miște ca un întreg funcțional.
Mobilitatea, viteza, forța și rezistența se îmbunătățesc enorm cu antrenamentele regulate în câteva luni. Studiile au arătat că corpul unui atlet sănătos arde până la 400 kcal în timpul a 20 de minute de antrenament intens cu kettlebell. În plus, există un efect de arsură relativ ridicat.
Trei forme de bază de formare
Ce variantă este mai potrivită pentru dvs. personal nu se poate spune în general. Acest lucru depinde de preferințele dvs., de starea dvs. actuală de antrenament și, bineînțeles, de obiectivele dvs. de antrenament.
Cu toate acestea, vă putem promite următoarele: Antrenamentul cu bila de fier este rapid și greu. Aproape fiecare serie de exerciții este o combinație extrem de eficientă de antrenament pe intervale și antrenament neîncetat de forță. Sistemul cardiovascular va fi extrem de stresat și fiecare dintre celulele adipoase va avea coșmaruri. Împreună cu dieta potrivită, kilogramele tale vor scădea doar.
Pericol! Cu toate acestea, nu vă recomandăm să începeți singuri antrenamentul cu kettlebell. În special începătorii, în special bărbații, tind să înceapă cu o greutate prea mare. Coloana vertebrală, încheieturile, umerii și coatele sunt zone deosebit de sensibile aici.
Întărirea puterilor mentale ca bonus
Mai mult decât aproape orice altă metodă de antrenament, kettlebell nu doar îți antrenează corpul, ci și mintea.
Motivul: Pentru a putea controla kettlebell, trebuie să vă concentrați pe fiecare exercițiu în cea mai mare măsură. Puteți beneficia, de asemenea, de această contribuție suplimentară în numeroase alte domenii ale vieții. În general, veți deveni mai eficienți și mai puternici.
Te-ai antrenat vreodată cu kettlebell-ul? Cum sunt experiențele tale Așteptăm cu nerăbdare comentariul dvs.