Antrenament la altitudine aer subțire pentru grăsime - FOCUS Online
Antrenament la altitudine
Nouă speranță pentru persoanele supraponderale: antrenamentul la altitudine ar trebui să ajute la pierderea în greutate. Dar cercetătorii sunt încă sceptici.
Nu este nevoie să vă temeți de nasul ars de soare, degetele de la picioare înghețate albastru sau chiar de orbirea zăpezii. Pentru că dacă sunteți în căutarea experienței de munte înalt, primul pas în pivniță. În subsolul Kurmittelhaus der Moderne, o clădire Art Nouveau restaurată elaborat în mijlocul zonei pietonale din Bad Reichenhall, tehnologia de ultimă generație permite sportivilor competiți și sportivilor hobby să simuleze antrenamentele la altitudine. „Putem genera înălțimi de până la 6000 de metri într-o jumătate de oră”, îl entuziasmează internistul și directorul institutului Nikolaus Netzer.
Până în prezent, sportivii de top, în special, au crezut că știu pentru ce ar trebui să fie bine acest lucru. Chiar dacă beneficiile nu au fost dovedite științific, sportivii de rezistență, cum ar fi bicicliștii, biatletii sau înotătorii, jură câteva săptămâni de antrenament în aer de munte (presiune parțială redusă a oxigenului) înainte de competiții. Organismul se adaptează deficienței printr-un conținut redus de oxigen în țesut sau sânge (hipoxie): inima și plămânii funcționează mai intens, mușchii sunt alimentați cu mai mult sânge și se formează mai multe celule roșii din sânge. Acest lucru mărește capacitatea de transport a sângelui pentru oxigen și mușchii au mai multă energie disponibilă. Un studiu de la centrul de instruire pentru hipoxie din Bad Reichenhall oferă acum și oamenilor supraponderali speranța că pot pierde cu ușurință kilogramele în plus cu antrenamentul la altitudine.
Într-un studiu pilot realizat de Centrul bavarez de hipoxie, 20 de persoane supraponderale (indicele de masă corporală peste 30) au finalizat sesiuni de antrenament ușoare de 90 de minute pe banda de alergat sau pe ergometrul de bicicletă de trei ori pe săptămână. În timp ce o jumătate transpira în condiții normale, cealaltă jumătate s-a antrenat la o altitudine simulată de aproximativ 2500 de metri. Subiecții testați nu trebuie să-și schimbe obiceiurile alimentare în timpul experimentului. Rezultatul uimitor după opt săptămâni de antrenament: participanții la grupul de hipoxie au slăbit semnificativ mai mult decât sportivii de pe câmpie. O persoană de testat, Astrid Lutz, în vârstă de 41 de ani, chiar cântărea cu unsprezece kilograme mai puțin.
„Hipoxia interferează cu metabolismul grăsimii din organism”, spune liderul studiului Nikolaus Netzer, explicând efectul de topire a grăsimilor. Deoarece există mai puțin oxigen disponibil, organismul se bazează mai mult pe rezervele din țesutul adipos.
Ceea ce poate suna ca o promisiune de mântuire pentru persoanele supraponderale cu o lungă carieră în dietă nu a fost dovedit în mod adecvat în opinia multor cercetători. „Mecanismele sunt științific în întuneric. Metodologic, este extrem de dificil să se demonstreze în mod fiabil efectele antrenamentului de hipoxie ”, explică renumitul expert în instruire la altitudine Peter Bärtsch de la Spitalul Universitar Heidelberg. Dacă alpiniștii slăbesc într-o expediție, acest lucru s-ar putea datora multor factori, cum ar fi scăderea poftei de mâncare sau alimentație deficitară. Subiectul testat, Astrid Lutz, și-a schimbat obiceiurile alimentare, inspirat de antrenament: în loc de ciocolată și praline, pastele integrale și pieptul de curcan sunt acum în meniu.
Liderul studiului Netzer consideră că tehnologia va face în curând parte din echipamentele standard din studiourile de fitness, clinici, practici de reabilitare și hoteluri. Un studiu pe termen lung cu 600 de pacienți cu diabet va clarifica acum cât de eficient este de fapt antrenamentul în hipoxie.