Antrenament la birou Mai multă putere în muncă SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Antrenament la birou Aceste 7 exerciții simple vă oferă mai multă putere la locul de muncă imediat
Stând mult nu doar vă strângeți spatele și postura. Prea puțin exercițiu promovează, de asemenea, obezitatea și reduce performanța la locul de muncă. Pentru a preveni acest lucru, puteți face ceva în mod regulat. Pentru a fi mai precis: exercițiu, la fiecare 2 ore - da, chiar și la birou. Cu mini circuitul nostru de exerciții de întindere și mobilitate, vă puteți menține în formă la locul de muncă fără ajutoare tehnice. Aici puteți găsi alte exerciții importante de mobilitate pentru planul dvs. de antrenament.
- mai puțină grăsime, mai mult mușchi, mai mult atletism
- pentru începători și avansați
- plan de instruire detaliat
- 8 antrenamente, 48 de exerciții
- nu este necesar echipament
- 36 de pagini, optimizate pentru imprimare
- Mai multe informații despre plan
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Primul exercițiu: îndreptați-vă pieptul
Așezați-vă în poziție verticală pe scaun, cu brațele atârnate de lateral și picioarele ferm pe podea. Ridicați încet pieptul - dar nu și capul! - până la tavan. Barbia ramane paralela cu podeaua. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde, relaxați-vă scurt, apoi efectuați alte 5-10 repetări.
Al doilea exercițiu: apăsați umărul
Stai cu pieptul îndreptat spre tavan așa cum ai făcut-o în prima întindere, doar că de data asta îți pui mâinile pe șolduri. Strângeți omoplații împreună, simțind conștient întinderea în piept. Țineți întinderea timp de 10 secunde, relaxați-vă scurt, apoi repetați exercițiile de 5 până la 10 ori.
Al 3-lea exercițiu: bărbie dublă
Te așezi din nou în prima poziție așezată, cu pieptul ridicat și bărbia paralelă cu podeaua. Acum trageți bărbia, capul și gâtul spre interior spre interior (nu în jos). Țineți timp de 10 secunde, repetări multiple.
Al 4-lea exercițiu: întinderea coloanei cervicale
Rămâi în poziție verticală așezat, de data aceasta înclini încet capul ușor înainte ca și cum ai vrea să semnalizezi un „da”. În poziția finală, simțiți în mod conștient întinderea coloanei cervicale. Țineți întinderea timp de aproximativ 10 secunde, apoi îndreptați încet capul și opriți-vă scurt. 5-10 repetări.
Al 5-lea exercițiu: Consolidarea spatelui superior și a coloanei cervicale
Ridică-te drept și așează-ți mâinile încrucișate pe ceafă. Acum trageți coatele înapoi și omoplații împreună. Țineți poziția finală timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-vă. 5-10 repetări.