Antrenament la domiciliu 5 exerciții go4health
V-ați săturat să mergeți la sală? Transformați-vă propriii 4 pereți într-o zonă de antrenament cu un antrenament la domiciliu. Un antrenament acasă te provoacă și poate fi integrat în viața ta de zi cu zi - încearcă-l acum!
A ta activitate fizica apare adesea scurt în ritmul agitat al vieții de zi cu zi? Atunci unul este potrivit Antrenament la domiciliu perfect pentru tine! Antrenamentul acasă nu înseamnă că trebuie să te descurci fără stimuli de antrenament. Puteți construi mușchi acasă cu exerciții de antrenament la domiciliu. De asemenea, aduceți cu un antrenament motivație și motivație noi în rutina ta zilnică. Aceste 5 exerciții eficiente pentru acasă poate fi integrat în mod ideal în viața de zi cu zi și să te facă vital și sănătos.
5 exerciții go4health pentru antrenamentul acasă
Tot ce aveți nevoie pentru antrenament: Motivație, una Saltea, îmbrăcăminte sport și exercițiile potrivite pentru acasă. Începeți imediat!
Exercițiul 1: lunges
Execuţie: Stai drept. Fă una pas mare înainte și îndoiți piciorul din față la articulația genunchiului. Piciorul din spate vă va ajuta să stabilizați mișcarea. Aduceți piciorul din față înapoi în Poziția de plecare și repetați mișcarea cu alt picior. Căutați unul pe tot parcursul exercițiului direct înapoi.
Exercițiul 2: flotări
Execuţie: Ajunge pe genunchi. Sprijină-te cu Mâinile pe dpardoseala lor din și îndreaptă-ți picioarele. Mâinile tale sunt sub umeri. Cap, umeri, spate, Bazinul și picioarele formează o linie. Îndoiți coatele și lăsați-vă să vă scufundați la pământ sub tensiune. Chiar înainte ca pieptul să atingă podeaua, îndreaptă-ți din nou brațele și împinge-te în sus.
Exercițiul 3: genuflexiuni
Execuţie: Stați în poziție verticală și lățimea șoldului. Îndoiți articulațiile genunchiului și coborâți încet fesele până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ține-ți spatele drept. Îndreptați articulațiile genunchiului și îndreptați-vă din nou.
Exercițiul 4: ședințe
Execuţie: Intinde-te pe spate si conduce mâinile pe ceafă. Așezați Talpile picioarelor ferm pe pământ, astfel încât picioarele și coapsele inferioare să formeze un unghi de 90 °. Ridicați partea superioară a corpului și apoi coborâți-l din nou. Umerii nu mai ating podeaua pe tot parcursul exercițiului.
Exercițiul 5: Alpinist de munte
Execuţie: Pentru poziția inițială, intrați în Antebraț sau flotări. Atunci ridică-ți piciorul drept de pe podea și trageți genunchiul drept la dreapta cot. Apoi aduceți piciorul înapoi la poziția de plecare și repetați exercițiul cu piciorul stâng.