Antrenament la domiciliu pentru inimă - Sport-Tiedje - Blog Das Fitness
Vrei să începi antrenamentul de anduranță și nu știi cum?
Nu lăsa asta să te oprească. Este atât de ușor când ții cont de câteva lucruri mici și dai dovadă de puțină răbdare. Am adunat aici câteva sfaturi și beneficiile antrenamentului de anduranță.
Bandă de alergat, bicicletă, antrenor transversal sau mașină de vâslit; antrenamentul cardiovascular nu depinde de un dispozitiv special de antrenament, ci de intensitatea și durata corectă a antrenamentului. Găsiți echipamentele sportive potrivite și antrenați-vă cu o intensitate care vă provoacă, dar care nu este suprasolicitată.
Cu formula potrivită pentru succes
Cu ajutorul formulelor, ritmul cardiac optim pentru determinarea intensității antrenamentului poate fi calculat în doar câțiva pași. Puteți găsi ajutor pentru calcul pe numeroase pagini de pe Internet: de ex. la calculatorul de sănătate al Sport-Tiedje. Specifică sexul, vârsta, ritmul cardiac de odihnă și obiectivul de antrenament, iar ritmul cardiac de antrenament este calculat automat. Dacă țineți cont de aceste intensități, vă va fi mai ușor să vă motivați pentru fiecare sesiune de antrenament, deoarece vă veți atinge obiectivele de antrenament mai repede.
Nu toată lumea este la fel!
Desigur, valorile trebuie tratate întotdeauna cu o anumită precauție. Nu toată lumea este la fel și formulele se bazează întotdeauna pe valori medii în societate. Încercați întotdeauna să urmăriți semnele corpului dvs. și nu doar monitorul ritmului cardiac. Îți va spune când se simte copleșit.
Dispozitivele interioare previn scuzele
Cu echipamentele de interior pentru antrenament de anduranță, vremea rea, căile nesigure sau lipsa de timp nu mai pot fi folosite ca scuză. Te antrenezi în propriile tale pereți: economisești călătoria la sală, ești independent de vreme și nu ești legat de orele de deschidere.
Exercițiile fizice regulate și stresul asupra sistemului cardiovascular vă ajută să pierdeți în greutate, să preveniți bolile cardiovasculare și să vă îmbunătățiți starea de sănătate pentru propria bunăstare.
Creșterea eficienței
… Ergometrul… să te potrivești poate fi distractiv!
O inimă antrenată funcționează mai eficient. Cu ritmul cardiac redus de odihnă, așa cum se realizează prin antrenament de anduranță, inima poate obține aceeași sursă cu mai puține „pompe” datorită performanței sale îmbunătățite.
Nutrienții și oxigenul sunt transportați în organism în cantități suficiente prin sânge, cu o muncă mai mică a inimii. Asta economisește energie!
Intră încet
Două unități pe săptămână sunt suficiente pentru începători. Aveți grijă să nu o luați prea repede. Oricine nu reușește să alerge de la început pe bandă poate începe cu antrenament pe intervale (mers - alergare - mers - alergare). Continuați să extindeți timpul de funcționare și veți putea curând să îl parcurgeți. Același lucru este valabil și pentru celelalte aparate cardio. Schimbarea intensităților vă va ajuta încet să obțineți valori de rezistență mai bune și veți rămâne motivați.
Mult succes la începutul antrenamentului.
De asemenea poti fi interesat de:
- Antrenament cu greutăți pentru consumul de calorii
- A patra conferință de management Sport-Tiedje 2017
- Exercițiu și somn
- Dieta - Misterul (partea 1)
- Sport-Tiedje merge la ISPO 2015: Raportul de călătorie