Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) Allianz Gesundheitswelt
HIIT este o metodă modernă de instruire în care faze de exerciții scurte de obicei 20-60 secunde cu faze scurte de recuperare activă Alternați de mai multe ori timp de aproximativ 10-30 de secunde. Bicicletele de exerciții, antrenorii transversali, benzile de alergat și mașinile de canotaj sunt utilizate în principal ca echipament de antrenament. Cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac, puteți Antrenament pe intervale de asemenea, completat în apă sau pe o pistă de tartan.
De obicei, durează o unitate HIIT doar 10 - 20 de minute - inclusiv încălzirea. Pentru comparație: unitățile de antrenament cardio și de anduranță durează 45-90 de minute.
O altă trăsătură HIIT este că Fazele de exerciții în zona anaerobă superioară minciună. Aceasta înseamnă că organismul consumă oxigen mai repede decât îl poate inspira. Prin urmare, mușchii arde carbohidrații depozitați parțial incomplet, ceea ce duce la ei în mușchi și în sânge Acid lactic (Lactatul) îmbogățește. În timpul fazelor de recuperare și după antrenament, corpul descompune încet acidul lactic din nou.
Exercițiul în zona anaerobă superioară înseamnă că vă aflați în fazele de exercițiu extrem de epuizat: Inima bate puternic. Mușchii ard.
Neantrenat sau bolnav? Nu mai practici niciun sport de mult timp și ai peste 35 de ani? Sau suferiți de o boală cronică? Apoi, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe tratamentul cu HIIT.
HIIT are cinci avantaje principale față de antrenamentul tradițional de rezistență și aerobic:
- spor de antrenament suplimentar pentru sportivi ambițioși amatori și competitivi
- Economie de timp datorită sesiunilor scurte de antrenament
- crescut Toleranță la lactate
- îmbunătățire rapidă în rezistenta
- îmbunătățit Arderea grasimii
Cât de mult afectează în mod individual ultimele trei beneficii, depinde însă de cât de bine răspunde corpul la antrenament.
În caz contrar, HIIT crește cu oameni neinstruiți rezistența și performanța precum intervalul aerob sau antrenamentul de anduranță - pe baza a două până la trei unități de instruire pe săptămână.
Mai mult, HIIT contribuie Sanatatea inimii la și îmbunătățește Sensibilitate la insulină în grupele musculare antrenate - precum și activitatea fizică în general.
HIIT necesită multă disciplină. Sesiunile de antrenament sunt una chin enorm, astfel încât motivația suferă după câteva săptămâni.
În plus epuizat o unitate HIIT corpul extraordinar. Prin urmare, începătorii ar trebui să se regenereze cel puțin 48 de ore între două unități HIIT.
Începători supra-motivați tind să crească intensitatea antrenamentului prea repede în primele câteva săptămâni și astfel să-și asume riscuri Daune la suprasarcină pe tendoane, ligamente și cartilaj articular.
Nu uitați să vă încălziți!
HIIT înseamnă oboseală bruscă și grea a sistemului musculo-scheletic. Încălzirea este deosebit de importantă aici pentru a preveni rănile sportive.
Cu excepția cazului în care Inima sănătoasă și sistemul musculo-scheletic esti si tu făcând deja sport, HIIT vă poate îmbogăți programul de formare.
Oameni sănătoși neinstruiți ar trebui anterior câteva săptămâni cu rezistență cardio și ușoară, antrenându-vă corpul la stres atletic obișnuiește-te.
În mod ideal, lăsați unul dintre voi să vă facă primele unități HIIT Fizioterapeuți sau antrenor certificat ghid.
Chiar și persoanele supraponderale, diabeticii de tip 2, pacienții cu insuficiență cardiacă și persoanele în vârstă pot beneficia variante mai blânde beneficiați de HIIT. Cu toate acestea, este important ca persoana care tratează doctor pentru pregătirea planificată lumina verde dă.