Antrenament mai ieftin „Studiourile de fitness sunt doar o pierdere de timp” - WELT
Rețineți mușchii brațului superior: Mark Lauren la locul de muncă
Sursă: Münchner Verlagsgruppe GmbH
Zeci de mii se pregătesc deja cu un program numit „Se potrivesc fără dispozitive” dezvoltat de antrenorul Mark Lauren. În interviu, el explică modul în care vă puteți ridica la viteză rapidă și ieftină.
Jogging, cursuri de stomac-picioare-curse, diete de foame - toate o pierdere de timp, spune antrenorul de fitness american Mark Lauren. Credo-ul său: Cea mai eficientă modalitate de a fi subțire și în formă este să faci gimnastică singură acasă, fără multe buzunare.
Mesajul lui Lauren, pe care îl răspândește și în întreaga lume în mandarină, spaniolă și rusă, este deosebit de bine primit în Germania: aproape 300.000 de cărți de instruire și DVD-uri au găsit deja cumpărători în această țară. „Se potrivește fără echipament - antrenament cu propria greutate corporală” este denumirea oarecum voluminoasă a principiului Lauren în limba germană. Sună mai bine în engleză: „You Are Your Own Gym: The Bible of Bodyweight Exercises” este titlul original al lucrării care a fost publicată pentru prima dată acum trei ani.
Pentru a înțelege noul succes al vechii idei de antrenament, trebuie doar să finalizați un program Lauren de 30 de minute, de exemplu unul dintre DVD-urile special concepute pentru femei, care va fi lansat miercurea viitoare (Riva, 17 euro).
Este incredibil cât de mult poți transpira într-o jumătate de oră și ce părți musculare chiar și o persoană în formă poate descoperi după ce a făcut un număr aproape infinit de lunges cu viraje, un tip de push-up numit "swooping" și exercițiul "Dirty Dog" un picior îndoit se ridică alternativ într-o parte din poziția cu patru picioare.
Deci, programul pe care Mark Lauren l-a dezvoltat ca antrenor al Forțelor Speciale ale Armatei SUA funcționează excelent pentru uz casnic.
Este timpul să mergem la tânărul de 36 de ani din Florida pentru un interviu prin Skype. Înainte de a începe în limba engleză, să clarificăm mai întâi de ce își prezintă intro-ul atât de bine în limba germană pe DVD: bunica lui este germană, și-a petrecut primii nouă ani din viață la Hanau. Desigur, poartă o cămașă cu mâneci scurte. Ceea ce ne aduce la mușchii lui - și chiar în mijlocul subiectului.
Lumea: Dacă rămân ocupat cu programul tău, voi lua arme ca tine? Sau ca Madonna?
Mark Lauren: Multe femei se tem de fapt să aibă prea mulți mușchi. Dar o femeie ar trebui să se antreneze incredibil de greu pentru a-și transforma corpul în ceva ce nu-i mai place. Chiar și bărbații trebuie să depună eforturi enorme pentru a construi masa musculară. Ca femeie, aveți niveluri de testosteron mult mai mici decât mine. Ideea este total nerealistă că un pic de antrenament cu greutăți va determina creșterea musculară să scape complet de sub control și să te facă la fel de slab și muscular ca Madonna. I-a luat toată viața să arate așa.
Lumea: Dar, după antrenament de trei ori, deja simt mușchii crescând.
Lauren: Grozav! Construcția musculară este cea mai rapidă din primele două sau trei luni. Atunci femeile se sperie uneori, dar credeți-mă: nu poate continua așa. Iar mușchii sunt baza fitnessului tău. Metabolismul dvs. accelerează și ardeți mai multe calorii chiar și atunci când nu faceți nimic. Mușchii tăi sunt ca niște motoare. A câștiga cinci kilograme de mușchi înseamnă a trece de la un motor cu patru cilindri la un model cu opt cilindri. De asemenea, are nevoie de mai multă benzină la ralanti.
Lumea: De ce are programul dvs. atât de reușit în Germania din toate locurile?
Lauren: Germanii sunt economici și eficienți. Cu toate acestea, în America, mulți cred încă promisiunile de marketing ale industriei de fitness. Ea continuă să spună că bunăstarea noastră depinde de studiouri, instructori și ajutoare. Uită de toate! Mesajul meu este: nu avem nevoie de nimic, ci doar de corpul nostru și de a ști ce să facem cu el.
Lumea: Dar ce vorbește împotriva ridicării greutăților în sala de sport?
Lauren: Dacă exersezi pe dispozitive, vei deveni în primul rând bun în mișcarea lor. Dacă te antrenezi cu propria greutate corporală, de exemplu făcând genuflexiuni pe un picior, devii puternic, flexibil și îmbunătățești echilibrul și coordonarea. Așa că te pricepi să folosești ceea ce ai mereu cu tine: corpul tău. Dacă știi cum să te miști corect, ai în minte sala ta de sport.
Lumea: Dar nu sunt cursuri de dans în capul meu ca la sală.
Lauren: Industria fitnessului profită în prezent de seriile sociale ale femeilor și le convinge că au nevoie de ore speciale. Sigur, dacă îți place să dansezi, ia cursuri de dans. Dar dacă vrei să faci ceva bun pentru sănătatea ta și să arăți bine în același timp, atunci antrenează-te acasă. Treizeci de minute de trei ori pe săptămână, atât. Folosiți timpul economisit pentru a vă petrece timpul cu prietenii în loc să vă aflați într-un studio transpirat.
Lumea: De asemenea, consideră că joggingul este o pierdere de timp .
Lauren: Si asta e. Când vine vorba de fitness, ne dorim două lucruri: să fim sănătoși și să punem corpul în formă. Vrem să devenim cât mai slabi și musculoși cu cât mai puțin efort. Dacă faci jogging, arzi maximum 300 de calorii în plus. În plus, îți încetinești metabolismul pe termen lung, deoarece corpul descompune mușchii. Uitați-vă la alergătorii slabi de 5000 sau 10.000 de metri! Nu au un singur mușchi de prisos.
Lumea: Programele tale se simt uneori ca o sesiune de turbo yoga. A fost yoga una dintre inspirațiile tale?
Lauren: Printre altele. Am ales cele mai bune exerciții de greutate corporală din toate tipurile de sport, de la gimnastică la Pilates și am dezvoltat 125 de exerciții diferite de la acestea. Am chiar mișcări rafinate pe care le cunoașteți de la haltere. Cum se ghemuiesc foarte jos cu spatele drept - asta este incredibil de obositor.
Lumea: Ați pregătit inițial soldați de elită cu programul. Ați fost un instructor tipic de foraj cunoscut din filme precum „Full Metal Jacket”?
Lauren: Nu, de cele mai multe ori eram foarte diferit de instructorii mei. Când am început să mă alătur unităților de elită în 1997, profesorii încă încercau totul pentru a ne face să renunțăm. Și au reușit mai ales. În cele din urmă, doar patru din o sută de persoane din anul meu au fost acceptate. Apoi a venit 11 septembrie și Afganistan. Și aveam nevoie de mult mai mulți oameni.
Lumea: Asta înseamnă că chinul a fost brusc ieșit?
Lauren: Sunt de acord. Deodată s-a spus: Nu poți lăsa doar patru recruți să treacă. Ne-am luptat în continuare. Și apoi am început să pregătim oameni ca sportivi. Am dezvoltat programe sport-fiziologic bine gândite, care au fost adaptate fiecărui individ, cu cantitatea potrivită de stres și recuperare. Și am obținut rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp.
Lumea: Deci, mai greu nu este întotdeauna mai bine?
Lauren: Nu. Destul e destul. De fiecare dată când depășești limitele tale atât de departe încât corpul nu se mai poate adapta la ele, nu faci decât să prelungești procesul de regenerare. În special, începătorii nu au nevoie de prea multă încordare pentru a progresa.
Lumea: Mi se par destul de dificile pentru începători exercițiile din prima dvs. carte „Potriviți fără dispozitive”. Aș recomanda și varianta feminină bărbaților normali pentru a începe.
Lauren: Da, asta are perfect sens. Între timp am învățat ceva nou. În armată, am lucrat cu tineri în formă. A fost un început bun pentru ea să facă o mulțime de exerciții simple. Dar a trebuit să învăț să înțeleg că pentru începătorii neinstruiți este adesea suficient să repet de câteva ori mișcări simple. Dar nu subestimați varianta feminină: exercițiile avansate sunt, de asemenea, foarte intense.
Lumea: Este adevărat că bunica ta încă mai face flotări?
Lauren: Da, are peste 70 de ani și este incredibil de în formă. Tocmai am fost în Füssen cu ea în primăvară și m-am dus să-l văd pe Neuschwanstein cu ea. Desigur, nu face flotări pe podea, ci pune mâinile pe o masă. Exercițiile de greutate corporală pot fi adaptate foarte bine pentru orice nivel.