Antrenament maraton fără pierderea în greutate - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Antrenament maraton fara pierderea in greutate
Dacă vă luptați pentru a obține suficientă mâncare, așa ceva ar putea ajuta: masa supremă. Imediat după antrenament, ajută la regenerare și este, de asemenea, o bombă cu calorii de înaltă calitate dimineața/între timp, care este mai puțin stresantă. .
Pierderea multă în greutate ar fi problematică, având în vedere greutatea dvs., sunt de acord.
Ce este Folding @ home? Alătură-te echipa noastră Folding @ home !
Cel care încetează să se îmbunătățească a încetat să mai fie bun.
14 - 10 noiembrie Tenero M: 2:58:06
11/13/11 Tenero HM: 1:23:02
29 - 12 iulie Radolfzell 10k: 37:33
Antrenamentul de forță va fi probabil dificil de combinat cu antrenamentul de maraton. Dacă consumați mai multe proteine, proporția de carbohidrați scade, ceea ce înseamnă că antrenamentul maratonului suferă din nou.
La 65 kg procentul de grăsime corporală va fi foarte scăzut. Unde ar trebui să slăbești atunci?
Corpul tău va avea nevoie de mușchii pe care îi ai acum pentru a alerga, nu îi va da departe. În plus, nu cred că poți spune câteva kilograme uitându-te. După maraton, acestea sunt compensate din nou imediat. Un consum mai mare de calorii înseamnă și mai multă foame. Mâncați doar ceea ce cere corpul dvs. și nu vă faceți griji prea mult în legătură cu asta. Prietenii și rudele dvs. vor ști că alergați la un maraton și alergători de maraton sub 3 ore, toți arată slab și nervos.
Salutări și mult succes
Alergător în deșert
Bine ați venit la Forum!
În postarea ta am citit doar despre îngrijorarea a ceea ce îți vor spune prietenii și rudele tale despre aspectul tău. Nu citesc nicio problemă reală de sănătate acolo și nici că te-ai simțit prost în antrenamentele de maraton de atunci. O anumită pierdere în greutate este normală atunci când creșteți cantitatea de exercițiu necesară pentru mai puțin de 3 ore. Dacă există o îngrijorare reală cu privire la sănătatea dvs. în spatele cererii dvs., contactați un medic sportiv. El ar putea să-ți verifice valorile sanguine înainte și în timpul antrenamentului M, pentru a identifica orice abateri îngrijorătoare.
În ceea ce privește nutriția, este cu siguranță important să se asigure o dietă echilibrată în timpul fazei de antrenament de înaltă rezistență. Mai presus de toate, aceasta înseamnă, de asemenea, că crește nevoia de carbohidrați. Cei care folosesc mai multă energie trebuie să mănânce mai mult, în acest caz în primul rând carbohidrați. Pentru un alergător, alimentația echilibrată nu înseamnă doar consumul de „legume și fructe”, care este considerat, în general, „sănătos”. A mânca echilibrat înseamnă mai întâi să obțineți suficiente calorii sub formă de carbohidrați. Zicerile repetate ca o roată de rugăciune de genul „trebuie să mănânci fructe și legume și să eviți grăsimile pentru a mânca sănătos” și-au pierdut de mult valabilitatea - chiar și pentru non-sportivi. Fiecare persoană trebuie să-și aprovizioneze corpul cu substanțe nutritive pe măsură ce le consumă. Acum se știe cât de importanți sunt anumiți acizi grași pentru organism. Și oricine, în calitate de alergător foarte antrenat în rezistență, nu se concentrează asupra necesității crescute de carbohidrați, nu va putea mânca o dietă echilibrată.
Antrenamentul muscular pentru a menține greutatea nu are sens. Alergătorii fac antrenamente de forță pentru a-și întări mișcarea și mai ales aparatele de susținere. Cu toate acestea, nu se intenționează construirea musculară și nici rezultatul, cu excepția cazului în care există dezechilibre sau deficite musculare. Cu toate acestea, acest lucru nu este de așteptat la tine. Antrenamentul de forță semnificativ ar avea ca scop „întărirea” grupelor musculare existente. Pentru aceasta alegeți greutățile, repetările și seriile în consecință. Pentru a construi mușchi ar trebui să lucrați cu greutăți mai grele. Masa antrenată în acest proces îți va crește greutatea, dar nu ar avea nicio funcție la alergare și te-ar face mai lent.
Nu în ultimul rând: o pierdere în greutate de 5 kg, cu o greutate corporală de numai 65 kg, în orice caz, înseamnă un câștig imens în viteză și, prin urmare, un avantaj imens în ceea ce privește cel mai bun lucru personal dorit. În ciuda tuturor grijilor, nu trebuie să treceți cu vederea faptul că nu veți petrece restul vieții în acest aspect ascetic, ci doar o parte din pregătirea maratonului. După aceea, procentul de grăsime din țesut va crește din nou.
Toate cele bune
„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h