Vă rugăm să nu aveți efect de yo-yo după dieta de sărbători
Sărbătorile sunt chiar la colț și te ispitesc cu multe bunătăți. După petrecere vrei să scapi de descoperirile nedorite și să ții o dietă. Dar ce ar trebui luat în considerare la dieta și cum puteți evita așa-numitul efect de yo-yo?
Schimbați dieta corect
Unul dintre primii pași către pierderea permanentă în greutate este ajustarea dietei. Nu are rost să urmezi un plan sănătos de masă timp de două sau trei săptămâni, doar pentru a reveni la vechile obiceiuri la sfârșitul dietei. Mai degrabă, o dietă ar trebui să fie un început pentru a-ți schimba obiceiurile în mod permanent și durabil și pentru a recurge la fructe și legume mai des, în loc să te umpli în mare parte cu alimente grase. În plus, ar trebui să vă regândiți și ceaiul de băut și să preparați ceai dacă doriți să vă potoliți setea. Pentru că, chiar dacă limonada și sucurile de fructe artificiale au un gust bun, majoritatea conțin doar zahăr de prisos.
Includeți o „zi a păcatului”
Pierderea în greutate nu înseamnă că trebuie să rămâi fără mâncarea preferată pentru totdeauna. De fapt, experții recomandă chiar să construiești o mică pauză în planul alimentar o dată pe săptămână, timp în care poți mânca orice vrei. Nu ar trebui să consumați tone de dulciuri simultan, dar nu trebuie să numărați fiecare calorie, vă puteți relaxa și bucura. În acest fel, persoanele care fac dietă evită pofta de alimente cunoscute, deoarece își antrenează corpul să urmeze un anumit plan nutrițional săptămânal.
Susțineți dieta într-un mod sportiv
O dietă poate dura foarte mult doar dacă vă schimbați dieta și mâncați cu măsură. De aceea, dietele de succes, fără efectul yo-yo, se bazează foarte des pe obținerea regulată a circulației printr-un mic program de exerciții și, astfel, susținerea arderii caloriilor nedorite. Nu este nevoie de mult pentru asta. Este suficient să lucrați de două până la trei ori pe săptămână timp de una până la două ore. Este recomandabil nu numai să faceți exerciții de condiționare, cum ar fi jogging, ci și să introduceți câteva unități de antrenament pentru a construi mușchi. Deoarece, în timp ce energia arde când joggingul se oprește aproape imediat după alergare, mușchii stresați de repausuri sau de flotări consumă rezerve de grăsime mai sustenabile pentru a construi noi fibre musculare. Drept urmare, metabolismul trebuie să împingă orele suplimentare și arde multe calorii chiar și la câteva ore după antrenament. Exercițiile fizice strâng, de asemenea, pielea, care arată mult mai bine după dietă decât atunci când pierde în greutate fără nicio activitate fizică.
Comentarii despre Fără efect de yo-yo după dieta de vacanță, vă rog
comentat de Felix.
O dietă bună nu are nevoie de o „zi păcătoasă”, deoarece se străduiește o schimbare durabilă a dietei printr-un plan de nutriție. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că nu simțiți adesea că vă lipsiți, chiar și în timpul dietei.
comentat de Iris Heumann.
Așa văd și eu. Trebuie să ne îndepărtăm de termenul de dietă și către o schimbare a dietei sau chiar o schimbare a stilului de viață atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a menține greutatea permanentă.
Chiar și termenul de sport creează adesea imaginea joggerilor sau a ciudăților de fitness, care apoi îi amânează. Fiecare mișcare din viața de zi cu zi înseamnă mai mult consum și ne apropie de obiectivul nostru.