Antrenament mental pentru slăbire - Formula 4
Antrenament mental pentru a slăbi
Scopul pierderii în greutate este rapid realizat, dar calea către cifra dorită nu este adesea la fel de ușoară pe cât promite publicitatea dietetică. După euforia inițială, motivația necesară pentru a menține faza lungă de slăbire dispare adesea. Pentru a rămâne pe minge în ciuda dificultăților și obstacolelor, sportivii competitivi își antrenează și puterile mentale cu ajutorul unor exerciții speciale. În articolul nostru actual vă vom dezvălui ce sugestii și gânduri valoroase puteți obține din antrenamentul mental pentru obiectivul dvs. de slăbire.
Ce înseamnă antrenamentul mental?
De atunci Termenul "antrenament mental" apare adesea în titlurile populare din literatura consultativă, are un postgust sumbru. Nu are nimic de-a face cu spălarea creierului sau manipulare, dar inițial a ieșit din Știința sportului și a fost utilizat în principal în sporturile de competiție.
Pentru că asta Scopul antrenamentului mental este de a antrena forța mentală a sportivilor pe lângă pregătirea fizică. Exerciții speciale precum Imaginație și autosugestie ajută-i să internalizeze secvențele de mișcare, antrenează-și autoreglarea, promovează concentrarea și întărește încrederea lor în propria performanță.
Cu ajutorul diferitelor exerciții mentale, sportivii de top se pregătesc pentru antrenament activ și competiții. Doar 10 minute sunt suficiente pentru sportivi pregătește-te mental pentru victorie și mobilizați toate forțele, pentru a atinge acest scop. Aceasta înseamnă că sunteți pregătiți pentru provocările viitoare și crește șansele de a le stăpâni cu succes.
Cum funcționează antrenamentul mental?
Antrenamentul mental se bazează pe cunoștințele care Corpul și psihicul o unitate formează și devine se afectează reciproc. De exemplu, exercițiile de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, determină mintea să se calmeze datorită semnalelor modificate ale corpului. În schimb, imaginile vizuale pot trezi emoții plăcute sau așteptările excesive declanșează semnale de stres fizic.
Avem această strânsă legătură între corp și psihic sistem nervos autonom Mulțumită. Este conectat la hipotalamus și la trunchiul creierului, cea mai veche parte a creierului nostru, și reglează automat procesele vitale precum respirația, bătăile inimii și metabolismul.
În plus, exercită o mare influență asupra emoțiilor noastre și Comportamentul nostru de la asta la 80 la sută inconștient este controlat. Sistemul nervos autonom reprezintă astfel un fel de scurtătură care ocolește calea mai lungă și mai obositoare prin cerebro, locul gândirii conștiente, al logicii și al acțiunii planificate.
Căci corpul nostru este Obiceiuri deci o soluție convenabilă care economisește energie. Dacă vrem să înlocuim din ce în ce mai mult obiceiurile alimentare nesănătoase cu un comportament alimentar sănătos, sinele mai slab va protesta violent. Cu ajutorul antrenamentului mental, îl puteți calma și face faza de tranziție mai plăcută.
Așteptări realiste - Cum vă imaginați figura de vis?
O regândire în cap înseamnă că faceți faza lungă de slăbire mai ușoară și nu dificilă inutil. Aproximativ prin asteptari nerealiste. Mai ales în publicitate, asta determină Figura bikini cu dimensiunile ideale 90-60-90 imaginea femeii. Femeile tind să se compare constant cu acest ideal de frumusețe și simt că trebuie să fie la înălțimea acestuia. Procedând astfel, dcontururi definite de o senzație corporală mult mai sănătoasă. Deci, în loc să te străduiești să găsești talia de viespe propagată, mai degrabă te asculți și determina-ti propria greutate personala.
Contrar a ceea ce promit reclame dietetice, nu puteți realiza acest lucru niciodată în doar 14 zile, cel puțin nu într-un mod sănătos. Mai degrabă, se vorbește despre unul slabire sanatoasa, daca tu un kilogram în decurs de două săptămâni slăbi. Pentru multe femei, acest lucru înseamnă că sunt în greutatea dorită trei-șase luni dacă mănâncă acum o dietă echilibrată și își obțin regulat metabolismul prin exerciții suficiente.
Pentru mulți, aceasta înseamnă una permanentă Schimbarea rutinelor vechi, împotriva căruia eul mai slab rezistă inițial. Deci obiceiurile alimentare nesănătoase nu se schimbă peste noapte. Adesea trebuie comportamente noi despre mai mult de opt săptămâni Faceți exerciții fizice în mod regulat până când le-am interiorizat și acestea sunt la fel de naturale pentru noi ca să ne spălăm pe dinți.
Pierderea în greutate nu trebuie să fie un calvar
Pentru o pierdere în greutate reușită trebuie totuși nu calvarul ca și reclamele de dietă cu el interdicții de mâncare stricte și numărarea constantă a caloriilor propaga. Astfel de practici nu sunt doar complet nepotrivite pentru viața de zi cu zi, ci asigură, de asemenea, creșterea alimentelor mai multă frustrare decât bucurie se pregătește.
O astfel de abordare bazată pe auto-flagelare îngreunează artificial pierderea în greutate. Unul este suficient Regândindu-vă în cap, un punct de vedere diferit, astfel încât pierderea în greutate să devină o dorință personală a inimii și mult mai ușoară pentru dvs. Deci, formulează-ți obiectivul pozitiv și continuați să vă reamintiți de beneficiile pierderii în greutate.
O femeie care slăbește, de exemplu, pentru că ea ceva bun pentru sănătatea ta face și a lor Îmbunătățiți calitatea vieții vrea, există un sentiment pozitiv despre pierderea în greutate. Pentru că pierderea în greutate nu este o restricție pentru tine, ci una îmbogăţire Ea activează asta în creierul ei Centru de plăcere și și-a depășit eul mai slab interior.
Foloseste-ti imaginatia
Unul central Exercițiu mental pentru sportivi competitivi constă în a-ți imagina mișcările din minte în toate detaliile pentru a le consolida în așa fel încât să poată fi apelate intuitiv în situații competitive. Se aplică următoarele: cu cât reproduce mai intens mișcările, cu atât efectul de antrenament este mai puternic.
Încercați asta Puterea imaginației dar odată plecat! Stai în fața unei oglinzi imaginare și privește-te, cum arată în figura lor de vis și cum se potrivesc din nou vechile tale lucruri preferate. Poate că vă plimbați prin oraș într-o rochie nouă de vară sau deja visați la următoarea vacanță pe plajă pentru care ați cumpărat deja un costum de baie nou.
Vizualizați-vă obiectivul cu toate simțurile și simți cât de confortabil te simți în pielea ta și cum este să trăiești mai sănătos și să fii mai în formă. Dacă vă țineți cont de obiectiv și vopsiți în cele mai frumoase culori, veți găsi mult mai ușor să slăbiți și puteți, de exemplu, Te motivează să faci jogging chiar și atunci când plouă.
O imagine de sine pozitivă este cheia succesului în slăbire
Care Influențați propriile noastre gânduri asupra bunăstării noastre vă puteți exercita cu ușurință testează-te: Mai întâi gândiți-vă la ceva frumos, cum ar fi ultima vacanță extraordinară sau o experiență distractivă cu prietenii. Gândește-te la asta în ochii minții tale. Ce simți pe parcurs? Acum gândiți-vă la o experiență tristă și observați cum se schimbă dispoziția voastră.
La fel ca și experiențele bune și rele atitudini pozitive și negative o mare influență asupra lumii noastre emoționale. Acest lucru se aplică în special pentru al nostru Imagine de sine și atitudinea noastră față de corpurile noastre. Suntem în general cu noi înșine mulțumit, putem pentru obiectivele noastre mobilizează mult mai multe forțe, de parcă ne-am respinge.
Femeile, în special, tind să contribuie Greșeli greu să te judeci. Ceea ce arunci asupra ta în dialogul tău interior nu i-ai spune niciodată unui prieten care se află în aceeași situație. Fi un bun prieten pentru tine și arată cel puțin la fel de mult pentru tine înţelegere ca și pentru alții.
Femeile le consideră și pe ale lor corp semnificativ mai critici decât bărbații și uneori se descriu pe ei înșiși ca urâți sau prea grași. O astfel de viziune diminuează stima de sine și duce la sentimente negative care ne răpesc forța pentru schimbarea pozitivă. Așadar, uită-te la corpul tău cu bunăvoință - moale și confortabil la urma urmei, ființa se simte mult mai bine decât un schelet zgârcit.
Plăcere în loc de frustrare - cum să vă ușurați pierderea în greutate
Îți va păsa de tine Obiceiuri alimentare conștiente. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să introduceți Jurnal alimentar. În aceasta scrieți pe scurt ce ați mâncat și când, dar și cum v-ați simțit după aceea și când vă simțiți din nou flămând. În acest fel, veți primi indicații concrete pentru posibile îmbunătățiri. Vino și a ta obiceiuri alimentare nesănătoase pe trucuri. De exemplu, atunci când ești stresat, îngrijorat sau trist, mergi mai des la frigider pentru a te liniști cu mâncăruri dulci sau grase? Sau nici nu luați timp să mâncați o masă adevărată?
Începeți schimbarea dietei conform motto-ului: Mai puțin este mai mult. Deci, începeți cu numeroasele sugestii de la seminariile noastre de nutriție o idee în viața ta de zi cu zi. De exemplu, începeți cu el, în fiecare zi un pahar cu apă la fiecare oră a bea. O foaie de cont sau un memento prin smartphone vă va ajuta inițial. În curând vei observa schimbări pozitive în tine: te poți concentra mai bine și pielea ta arată mai sănătoasă. De asemenea, veți simți sete mai devreme, așa că nu mai aveți nevoie de un memento. Aceste experiență pozitivă vă motivează să implementați alte idei și să încercați o rețetă simplă pentru o cină bogată în proteine.
În loc să interziciți strict dulciurile din meniu, tratați-vă mai bine o zi de plăcere o dată pe săptămână. Pentru că, în mod paradoxal, interzicerea de sine duce întotdeauna la gândirea cu atât mai mult la delicatesele interzise. În orice caz, prăjiturile, chipsurile și co. Nu sunt dăunătoare cifrei cu moderare. În plus, eviți sentimentul rău de inadecvare dacă nu-ți ții propriile rezoluții.
Calci în fiecare zi cântarul și te enervezi cu fiecare gram prea mult? Salvează-ți acest chin inutil! Deoarece este complet normal ca greutatea corporală să fluctueze în timpul zilei. Prin urmare, are mai mult sens pentru tine cântărește doar o dată pe săptămână și notați greutatea actuală. Kilogramele care scad constant vă arată că sunteți pe drumul cel bun și vă motivează să rămâneți pe minge.
Concluzie
Antrenamentul mental vă ajută să vă urmăriți obiectivul personal pentru o perioadă mai lungă de timp și să îl atingeți mai ușor. Vă pune într-o dispoziție pozitivă pentru provocări și vă ajută să aflați despre ale lor obiceiuri alimentare nesănătoase a deveni conștient.
Trecerea la o dietă sănătoasă joacă un rol central în realizarea și menținerea permanentă a figurii de vis. Deoarece două treimi sunt responsabile pentru succesul pierderii în greutate, în timp ce antrenamentul regulat pe circuitul de Formula 4 contribuie cu o treime la obținerea greutății confortabile și la readucerea în lucrurile preferate.
Când vă schimbați dieta, vă sprijinim activ cu analiza noastră nutrițională online și seminariile noastre despre alimentația sănătoasă. De asemenea, vă recomandăm să țineți periodic un jurnal alimentar, pe care îl evaluăm împreună cu dvs.