Antrenament Mușchi buni, corp frumos Kölner Stadt-Anzeiger
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Instruire: Mușchi buni, corp frumos
De Marie-Anne Schlolaut
Mușchii sunt cei mai puternici oameni ai omului. Toată lumea le are, dar foarte puțini oameni le folosesc. Deși avantajele sunt evidente: cu mușchii puternici și antrenați, bărbații și femeile au corpuri sănătoase, frumos modelate. Mușchii se asigură că metabolismul funcționează fără probleme și că celulele adipoase sunt puse la locul lor, copiii au nevoie de mușchi pentru a învăța tehnici de mișcare, adică abilități motorii, astfel încât să poată sări și să joace mingea, să urce scările chiar și invers și nu cu bicicleta răstoarnă imediat. Persoanele în vârstă au nevoie de mușchi pentru a-și stabiliza echilibrul corpului, pentru a proteja oasele și pentru a face sarcini de zi cu zi. Tinerii și bătrânii au nevoie de forța mușchilor, astfel încât hormonii și enzimele să fie controlate în mod sensibil și linia directă către creier să rămână intactă cât mai mult timp posibil.
Exerciții de fitness cu Froböse
Cele mai bune condiții pentru reproducere
Bărbații și femeile cu un profil muscular frumos atrag atenția. Corpul tău semnalează: sunt sănătos, puternic și productiv. Un plus indispensabil pentru bărbați, deoarece femeile prețuiesc aceste caracteristici atunci când caută un partener, deoarece par a fi o garanție că bărbatul poate avea grijă și proteja femeia și copiii. Cu un profil muscular frumos, femeile indică sănătatea fizică și, prin urmare, cele mai bune condiții prealabile pentru reproducere. „Cu toate acestea”, spune profesorul Froböse, „există mult prea multe femei tinere care sunt slabe și slabe, iar bărbații tineri își antrenează mușchii mult prea groși și dezvoltă modificări patologice.” Ceea ce unii și alții ignoră este că „mușchii frumoși pot fi creați numai dacă sunt atent la capacitatea cubică și la puterea mușchilor”, spune Froböse. Capacitatea cubică reprezintă masa musculară, PS pentru funcționarea interioară a mușchilor, adică fibrele. Cu cât aveți și utilizați mai multe fibre musculare, cu atât este mai eficient mușchiul. „Sportivii de rezistență, cum ar fi alergătorii de maraton, nu au masă musculară”, spune Froböse, „înăbușesc puterea sistemului cardiovascular ca un motor diesel”.
„Mulți au procentul de grăsimi de foci”
Dacă cei 640 de mușchi din corp sunt mișcați corect, aceștia asigură umeri largi, brațe superioare puternice, stomac și spate ferm, fese ordonate, coapse și viței subțiri și musculare. Deoarece mușchii au nevoie de energie, aceștia sunt consumatorii optimi de calorii și iau alimente din celulele grase. Froböse: „Bineînțeles că avem nevoie și de straturi de grăsime din corp pentru a ne proteja de frig, pentru că nu mai avem blănuri”. Dar foarte puțini oameni nu au straturi de grăsime. Un procent de grăsime de 15% este normal pentru bărbați și 20-22% pentru femei. "O mulțime de oameni au acum mai mult de 40% grăsime. Aceasta corespunde conținutului de grăsime din foci", avertizează Froböse, "iar această grăsime deplasează masa musculară". Nu există suficient spațiu în corp pentru ambele împreună.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci! Ați făcut deja o mulțime de diete și postul de zile nu aduce rezultatele dorite? Dacă doriți să pierdeți în greutate în mod durabil, nu vă ajută dietele, ci consumul regulat. La fitmio, există o cerință principală pentru mâncare: ar trebui să o gustați! Deoarece alimentația plăcută și bazată pe nevoi nu este o contradicție în ceea ce privește termenii - dimpotrivă: este baza succesului pe termen lung în a pierde în greutate. În programul fitmio de 12 săptămâni plătit, primiți zilnic: Rețete noi, sfaturi despre nutriție și exerciții fizice, precum și un videoclip motivațional al prof. Dr. Ingo Froböse. fitmio este un produs al grupului media M. DuMont Schauberg.
Programul fitmio vă oferă un plan individualizat de 12 săptămâni. În drumul tău către un corp mai slab, vei primi în fiecare zi rețete delicioase, precum și sfaturi de exerciții și videoclipuri care se potrivesc planului tău de antrenament, cu care îți poți crește activitatea metabolică și astfel poți pierde în greutate în mod durabil. Cu videoclipuri motivaționale zilnice și videoclipuri săptămânale anti-stres, experții profesorul Dr. Ingo Froböse și Dr. med. Sabine Schonert-Hirz deoparte. fitmio este un produs al grupului media M. DuMont Schauberg și a fost dezvoltat în colaborare cu prof. Froböse. Programul de 12 săptămâni costă 79 de euro o singură dată. www.fitmio.de
Cu cât sunt mai multe grăsimi, cu atât sunt mai multe toxine pentru mediu
Cele aproximativ 100 până la 120 de miliarde de celule adipoase pe care le are o persoană cu greutate normală sunt fericite atunci când mușchii se relaxează și le fac loc. În șapte zile pierdeți 35% din fibrele musculare dacă nu vă mișcați. În două-trei luni, celulele adipoase s-au făcut permanent confortabile acolo unde au fost cândva mușchii. Și: celulele adipoase se împart adesea și fericit.
Oamenii supraponderali pot gestiona cu ușurință până la 250 de miliarde de celule adipoase. Dacă până la 50 la sută din țesutul adipos s-a instalat în mușchi, performanța dispare. În plus, acumulările de grăsime din organism sunt depozitul de deșeuri pentru toxinele din mediul înconjurător - cu cât depozitul de grăsimi este mai mare, cu atât este mai mare cantitatea de toxine din mediu din organism. „De îndată ce faci mișcare regulată, celulele adipoase se topesc”, spune Froböse. Dar, odată ce există, rămân alături de oameni pe viață și așteaptă într-o stare redusă următoarea ocazie de a se mânca. Aceasta este ceea ce dieterii cunosc ca „efectul yo-yo”.
Dacă aveți prea puțină mișcare, prea puțină masă musculară și prea multă grăsime pe termen lung, nu trebuie să renunțați la speranță, deoarece mușchii se reînnoiesc până la bătrânețe. Mușchii scheletici o fac la fiecare zece până la 15 ani, organe precum mușchiul inimii reînnoiesc cu 1-2 procente din masa musculară în fiecare an. Froböse: "Vă puteți crește puterea cu 100% în douăsprezece luni. Cu doar cinci până la zece minute de antrenament pe zi, puteți transforma un cal de bere într-un cal de curse într-un an." Puteți vedea modificările picioarelor, umerilor și brațelor după șase luni, iar postura dvs. se îmbunătățește în două până la trei luni.
Baie caldă sau plimbare dacă mușchii vă sunt dureroși
Majoritatea oamenilor își doresc mușchi lungi și slabi, nu doar pachete musculare mari, care au încă o atingere primitivă. Pentru a întări mușchii, este suficient să vă antrenați în fiecare zi. Mușchii au nevoie de 48 până la 72 de ore pentru a-și reveni. Ar trebui să alocați timp de două până la trei ori pe săptămână pentru întinderea musculară. Cei care suferă de mușchi dureroși se pot mângâia cu faptul că până și sportivii de top suferă de asta. O baie caldă sau o scurtă plimbare ajută de obicei la promovarea circulației sângelui. Cremarea zonelor dureroase nu ajută. Este consolator faptul că după 24 de ore orice mușchi dureri, oricât de răi, s-au terminat.
Mișcarea și construirea mușchilor sunt cele mai bune garanții de figură și sănătate. Froböse: „Metabolismul și cel mai mare organ al său, mușchii, necesită 60 la sută din consumul de calorii, doar în faza de odihnă, maxim 30 la sută în timpul exercițiului”. Oricine nu are mușchi sau prea puțini nu arde în timpul fazei de odihnă sau activă. Dacă aveți mușchi, înghețați mai rar și, dacă tremurați de frig, atunci mușchii sunt cei care încearcă să genereze căldură prin vibrația lor. Chiar și această încălzire nu funcționează fără mușchi.
Proteinele seara ajută mușchii
Dacă carbohidrații și grăsimile nu sunt arse de forța mușchilor, corpul intră în panică, deoarece metabolismul este deranjat. Pe termen lung, acest lucru poate duce la diabetul de tip 2, la care Froböse se referă ca o boală de irosire a mușchilor. Cel mai bun aliment pentru mușchi este proteina seara, „astfel încât țesutul muscular să se acumuleze noaptea”, spune Froböse.
Cei care nu reglează metabolismul din corp cu mușchi buni riscă ca celulele și organele să fie subalimentate și digestia să se blocheze. "Observăm", spune expertul în sănătate, "că și persoanele care mănâncă sănătos și fac exerciții fizice bune nu sunt alimentate în mod adecvat cu nutrienți, deoarece alimentele din stomac și intestine nu sunt procesate corespunzător. Motivul este că nu o facem suficient de intens. mestecați. Dar trebuie să fiți clar despre un lucru: digestia începe în gură. "