Antrenament muscular acasă sau în studio
Depinde de tip
„Practic, antrenamentul de forță orientat spre sănătate poate fi practicat la fel de bine acasă ca și la sală”, anticipează Haber. „Cu toate acestea, nu este potrivit pentru toată lumea, dar trebuie să echilibrezi avantajele și dezavantajele respective cu propria dispoziție, obiectivul de antrenament și starea inițială a stării tale fizice.” Cel mai mare obstacol inițial pentru mulți este depășirea sinelui mai slab. Studiile arată că instruirea în compania persoanelor cu aceeași idee crește, în majoritatea cazurilor, motivația. Pentru unii, discuțiile la bar sau socializarea în saună sunt un stimulent esențial. Timpul fix de antrenament cu prietenii din studio crește, de asemenea, probabilitatea de a rămâne cu ei permanent. „Cu toate acestea, cei care sunt suficient de disciplinați pentru a-și face regulat antrenamentele singuri acasă vor economisi mult pe portofel”, spune Haber. În timp ce un membru mediu la clubul de fitness costă 700 de euro pe an, puteți achiziționa echipamentul de bază unic pentru acasă cu un saltea, set de gantere, minge de exerciții și Theraband - pentru mai puțin de 100 de euro.
Mai abil fără aparat
Oricât de mulți fani au aparatele din studio, unii critici critică faptul că mușchii individuali sunt întăriți izolat atunci când corpul este fixat rigid în ele, în timp ce acasă interacțiunea diferitelor grupuri musculare este antrenată cu exerciții de sine stătătoare cu gantere sau Theraband. „Este adevărat că dexteritatea este promovată mai mult în afara mașinilor, mai ales prin exerciții de coordonare”, confirmă Haber. „Se vorbește adesea despre antrenament funcțional sau coordonator, care poate fi foarte important pentru persoanele cu mușchi funcțional în mod rezonabil.” Din punct de vedere medical, abilitatea este mai puțin importantă, mai ales la început. „Ca medic, mă interesează mai mult ca oamenii să se poată deplasa fără durere și să fie sănătoși. De asemenea, mi se pare deosebit de bun atunci când un pacient poate face exerciții fizice în ciuda unei leziuni existente, ceea ce este mai ușor de făcut cu aparatele de exerciții, deoarece partea rănită poate fi scutită.
************************************
Studiu curent din SUA:
Antrenamentul cu greutăți acționează ca un inhibitor al apetitului
Antrenamentul regulat cu greutăți nu numai că vă menține sănătos și în formă, ci și încetinește pofta de mâncare: Acest lucru a fost confirmat recent de un studiu realizat de Dr. Timothy Heden de la Departamentul de Științe Nutritive din Missouri, SUA. S-a comparat senzația de foame la subiecții testați cu și fără antrenament de forță (hipertrofie) care suferă de diabet de tip II. Mai presus de toate, antrenamentul de forță înainte de masă, dar și după aceea, a redus în mod vizibil senzația subiectivă de foame și, astfel, apetitul participanților în medie. Acest lucru este deosebit de interesant pentru pacienții cu diabet, deoarece pierderea în greutate este adesea parte a terapiei. Studii anterioare, precum cele ale cercetătorului englez Dr. David Broome, care a observat efecte similare la non-diabetici.