Antrenament nutrițional, schimbarea atitudinii a șasea săptămână - DER SPIEGEL

Întreaga pungă de jetoane sau doar un castron plin?

nutrițional

Foto: Anja Wicki/SPIEGEL WISSEN

Săptămâna aceasta nu este vorba de a mânca în sine, ci de a vă ajuta să vă înțelegeți propriile strategii alimentare. Mai presus de toate, dai lumină asupra întrebării dacă ești rigid și strict cu tine însuți atunci când vine vorba de mâncare. Sau dacă ați putea folosi mâncarea ca pe o consolare și un frustrant. Un amestec de ambele atitudini este, de asemenea, agonizant: pe de o parte, îți ceri să faci fără, pe de altă parte, să simți în continuare o nevoie disperată de hrană - ceea ce poate duce la consumul necontrolat de exces. Deci, în primul pas, gândiți-vă la un răspuns la aceste întrebări:

  • Sunt un consumator de frustrare și stres?
  • Sunt foarte controlat și strict cu mine când vine vorba de mâncare?
  • Mă supun atât de multă presiune cu standardele și interdicțiile mele înalte, încât continuu să dau greș și apoi mănânc necontrolat?

Mai multe despre acest subiect în SPIEGEL WISSEN 1/2017

Mâncare cu adevărat bună

Dacă răspunsul este dificil pentru dvs., puteți găsi și indicii în jurnalul dvs. alimentar: Cei care mănâncă mult între mese tind să mănânce frustrare și stres. Dacă mănânci mult, uneori foarte puțin, este posibil să fii predispus la o alimentație supra-controlată.

În cele ce urmează, ambele tipuri de alimente - atât cele controlate, cât și cele care mănâncă stres - fac puțin exerciții.

Sfat pentru consumatorii de frustrare și stres: Faceți altceva

Oricine ajunge la mâncare atunci când este supărat, obosit sau trist are nevoie de un lucru mai presus de toate: alternative. În această săptămână, încearcă să faci ceva diferit în fiecare situație stresantă sau stresantă în care altfel ai fi recurs la mâncare. Luați cinci minute pentru a vă difuza și mergeți în jurul blocului. Faceți duș sau baie. A picta. Scrieți un e-mail privat. Sunați un prieten bun. Chiar dacă pare un pic compulsiv: definiți două comportamente pentru această săptămână, pe care le veți evita întotdeauna în viitor, atunci când căutați de fapt mâncare ar trebui să alunge frustrarea.

Sfat pentru consumatorii controlați: construiți tampoane

Planurile dietetice grandioase și obsesia pierderii a cinci kilograme te pun mereu sub presiune? Primul pas pentru această săptămână: Abțineți-vă de la toate planurile de renunțare foarte riguroase, abțineți-vă de la interdicții. Bucurați-vă de trei mese sănătoase în mod rezonabil. Și planificați și câteva sărbători mai mici, deoarece acestea vor ajuta la prevenirea ruperii barajului. Câteva bucăți de ciocolată pe zi sau o gustare sunt permise chiar în recomandările Societății Germane de Nutriție.

Important: Componenta psihologică a alimentației este adesea mult mai mare decât credem. Prin urmare, dacă schimbați doar un punct într-o săptămână, vă poate schimba foarte mult obiceiurile alimentare. Dacă acest comportament este bun pentru dvs., încercați să perseverați până la sfârșitul antrenamentului - chiar dacă uneori este dificil. Și apoi vedeți dacă doriți să continuați această schimbare după antrenament.

Săptămâna aceasta, nu uitați: beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă.

Sarcinile provin dintr-un curs de formare pe care psihologul nutrițional Thomas Ellrott l-a conceput pentru SPIEGEL WISSEN și SPIEGEL ONLINE.