Antrenament pe intervale de rulare

Laufband.org »Ghid» Antrenament pe intervale de rulare

Banda de alergat este o aparat cardio clasic. Este utilizat în principal pentru a îmbunătăți rezistența și rezistența. Cei care încep pe banda de alergat, de asemenea, ard multe calorii în primele câteva săptămâni, ceea ce înseamnă că antrenamentul are un efect pozitiv asupra greutății. Cu toate acestea, dacă starea ar putea fi crescută, acest consum de calorii scade. Până atunci încă Arde grăsime, este necesar ceea ce se numește antrenament pe intervale. Antrenamentul pe intervale presupune lucrul cu diferite grade de dificultate și viteză. Scopul este de a împinge corpul la limitele sale mai repede pentru a crește consumul de calorii. Aflați aici cum funcționează antrenamentul pe intervale pe bandă de alergat, ce avantaje are și ce trebuie să aveți în vedere.

Cum funcționează antrenamentul la intervale?

Există două moduri de a vă exercita pe banda de alergat. Puteți alerga într-un ritm constant timp de 30 de minute sau o oră, dar puteți merge și cu diferite faze a face exerciții fizice. Antrenamentul pe intervale este alcătuit din faze foarte active și faze de recuperare. În fazele de recuperare, acestea se mișcă mult mai încet, ceea ce este destinat în primul rând să-și reîncarce bateriile. În fazele active, vă aduceți corpul în loc Limita de performanță, astfel încât să aibă acces la rezervele de grăsime existente. Deci, nu numai că vă puteți îmbunătăți starea, ci și puteți pierde în greutate în mod eficient cu banda de alergat.

Există două moduri în care puteți face antrenament pe intervale pe bandă:

Reglați viteza: Cu o bandă de alergat există întotdeauna opțiunea de a regla viteza cu diferite programe. Pur și simplu variați între niveluri, astfel încât corpul dumneavoastră să se adapteze din nou și din nou.
Variați panta: Majoritatea benzilor de alergat oferă opțiunea de a schimba înclinația. Acesta este un alt mod de a face antrenament eficient la intervale. Înclinarea cere mult de la picioarele noastre, ceea ce înseamnă că trebuie să folosești mai multă forță.

Avantajele și dezavantajele antrenamentului pe intervale

În următoarea imagine de ansamblu, vă vom arăta din nou avantajele și dezavantajele pe care vi le oferă antrenamentul la intervale:

Salveaza timp
îmbunătățește permanent fitnessul, chiar și pentru alergătorii instruiți
Corpul are nevoie de mai multă energie
este mult mai eficient
Se folosesc rezerve de grăsime, iar grăsimea este arsă

nu este potrivit pentru începători

Ordinea face diferența

Dacă nu sunteți instruit și doriți să vă puneți în funcțiune fitnessul cu banda de alergat, ar trebui să alegeți cu siguranță unul intrare lentă decide, altfel corpul tău poate fi deteriorat mai mult de la antrenament decât va beneficia de el.

BACSIS: Până când te gândești chiar la antrenamentele pe intervale pe bandă, ar trebui să te antrenezi pe bandă timp de aproximativ patru săptămâni.

Tabelul următor vă arată cum să începeți antrenamentul de început și de interval:

Anunțuri săptămânale

Săptămâna 1 până la 4

Primele patru săptămâni sunt despre construirea rezistenței. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când faceți mișcare confortabilă și într-un ritm constant. Ar trebui să planificați trei până la patru unități de instruire pe săptămână. Dacă puteți face aceste patru sesiuni bine timp de patru săptămâni, puteți începe cu antrenamentele la intervale.

Din a 4-a săptămână

Începând cu a 4-a săptămână puteți lucra cu antrenamente pe intervale, care se bazează exclusiv pe viteze diferite. Cât timp lucrați cu viteză mare ar trebui să depindă de starea fizică, deoarece imediat ce vă rămâneți fără respirație, puteți reveni la faza de recuperare. De asemenea, puteți seta orele. Asta înseamnă: De exemplu, alergi timp de două minute la viteză mare și apoi călătorești cu două minute mai încet.

Pregătirea pe intervale cu diferiți gradienți

Desigur, puteți opta și pentru antrenamentele la intervale cu diferenți diferiți. În acest caz, însă, este important să vă antrenați pe bandă de alergat de ceva timp, altfel sunt Sarcini pe articulații, Tendoanele, mușchii și oasele sunt prea înalte și nu sunt recomandate. Când variați înclinațiile, trebuie să vă asigurați întotdeauna că le folosiți cel puțin 1 la sută a ridica.