Antrenament pe intervale, ineficient în slăbit
În timp ce Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână pentru copiii cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani, aplicațiile telefonice și rutinele de antrenament promit că jumătate din durata „antrenamentului dur” ar fi tot ceea ce este necesar.
Ca bonus, ți-ar permite să slăbești rapid. Dar vedem că slăbirea poate să nu fie cel mai bun motiv pentru a adopta această formulă.
HIIT
Urmăritorii îl numesc HIIT sau Training de intensitate ridicată. O sesiune de 25 de minute a acestui antrenament la intervale de intensitate mare ar fi la fel de benefică, dacă nu mai multă, decât un antrenament de 50 de minute de intensitate moderată.
Prin definiție, antrenamentul de tip HIIT vizează o intensitate de 80% până la 100% a ritmului cardiac maxim (cunoscut sub numele de VO2 max sau capacitate aerobă). Acest nivel de intensitate trebuie atins în intervale de 60 până la 240 de secunde, intercalate cu perioade de recuperare.
În comparație, antrenamentul de intensitate moderată va dura 20 până la 60 de minute continuu și va viza în schimb un VO2 maxim de 40 până la 59%.
Dar „cel mai tenace mit cu HIIT”, potrivit lui Eléonor Riesco, profesor la Facultatea de Cinetică Umană de la Universitatea din Sherbrooke și președinte al Asociației Quebec a Științelor Activității Fizice, „c este că această activitate este un arzător de grăsimi” ( un tip de exercițiu care ajută la „arderea grăsimilor”).
Un mit: arde grăsime
Cu toate acestea, cercetările nu susțin afirmația că antrenamentul la intervale te ajută să slăbești mai eficient decât antrenamentul tradițional.
În ultimii ani, studiile și meta-analizele au tras concluzii contradictorii, după cum a subliniat o revizuire a literaturii efectuate de Grupul Cochrane cu privire la efectele antrenamentului la intervale la persoanele sedentare.