Antrenament pe intervale pentru rezultate spectaculoase JDQ

Aruncați o privire la acest articol

Antrenamentul la intervale de intensitate mare devine din ce în ce mai popular printre pasionații de sport. Nu numai că această metodă crește dramatic rezistența fizică, dar antrenamentele sunt mai scurte, iar rezultatele sunt spectaculoase.

intervale

HIIT, care înseamnă antrenament pe intervale de intensitate mare, este un concept foarte simplu. O sesiune este alcătuită dintr-o medie de cinci exerciții. Participantul ar trebui să facă toate exercițiile intens timp de 30 de secunde, cu o pauză de aproximativ 10 până la 15 secunde între fiecare dintre aceste exerciții (aceste ore pot varia ușor).

Acest ciclu de exerciții trebuie făcut între patru și șapte ori, în funcție de capacitatea participantului.

Exercițiile obișnuite în acest tip de antrenament includ antrenament de forță, sărituri de sărituri, genuflexiuni, jogging, pull-up-uri și ședințe. Sunt posibile, de asemenea, diverse variații, în special în timpul antrenamentului „cu pas” sau cu biciclete staționare.

„Devii mai puternic și rămâi fără abur mai repede. De asemenea, funcționează pe toate părțile corpului ", spune Ann-Julie Métivier, directorul sălii de antrenament de la Club Avantage Multi-Sports.