Antrenament pe intervale și dietă mediteraneană pentru a slăbi

Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol publicat pe 8 noiembrie 2019

Modul de viață mediteranean este bogat în fructe și legume proaspete sau uscate și în cereale și sărac în grăsimi animale; uleiul de măsline este sursa esențială de lipide. Acest stil de viață este ideal pentru o viață lungă în stare bună de sănătate, dar este, de asemenea, eficient mai rapid pentru a pierde în greutate și pentru a se subția sub condiția antrenamentului alternând timpii de eforturi intense și timpii de recuperare, o metodă denumită în mod obișnuit Antrenament cu intensitate ridicată (sau HIIT).

Pentru a pierde în greutate în mod durabil, a vă transforma silueta și a vă menține o formă fizică bună până la bătrânețe, trebuie să urmați următorii 7 pași cronologic:

acționează în primul rând asupra dietei prin eliminarea tuturor zaharurilor rapide,
faceți înveliș pentru a tonifica burta,
fii activ fizic cât mai des posibil,
bucură-te de sport alături de alte persoane,
include în antrenamentul tău fizic alternând eforturi la intensitate ridicată și scăzută,
eliminați produsele ultraprelucrate prea bogate în săruri,
gatiti singuri mese in stil mediteranean,

Va fi mai bine să așteptați înainte de a evalua efectele obținute cântărindu-vă și măsurându-vă talia doar o dată pe lună.

Pentru a slăbi, trebuie mai întâi să eliminați zaharurile rapide

Prima măsură de luat pentru a slăbi este foarte clară. Toate zaharurile rapide trebuie înlocuite permanent în dieta zilnică de zaharuri lente. Alimentele și băuturile cu gust dulce trebuie consumate în mod excepțional. În termeni concreți, nu ar trebui să mai beți băuturi răcoritoare „în mod obișnuit” sau să mâncați dulciuri și produse de patiserie. Este mai bine să preferați fructele proaspete precum merele, precum și fructele uscate sau nucile. De asemenea, trebuie evitate sucurile de fructe cumpărate în magazin. Puteți stoarce fructele atâta timp cât beți repede pentru a profita de vitamine. Pentru a merge mai departe în ceea ce privește alimentația sănătoasă fără zahăr, puteți citi și următoarea pagină dând clic pe săgeată.

Pentru a avea stomacul plat trebuie să faceți înveliș abdominal în fiecare zi

Pentru a aplatiza burta, trebuie să faceți 15 minute de înveliș acasă în fiecare zi, alternând învelișul ventral, al coastei și al dorsului cu, în mod ideal, o practică complementară de sărituri de coardă pentru a termina bine tonifierea. Învelișul este o contracție izometrică a mușchilor, prin urmare, fără deplasare, care mușchează stomacul în profunzime la nivelul abdominalelor transversale. Pentru a evita orice oboseală, este bine să vă construiți propria succesiune alternând câteva rutine pentru a înmuia umerii și a îmbunătăți mobilitatea șoldurilor și a 3 sau 4 a învelișurilor prezente în program, care pot fi vizualizate făcând clic pe următoarea imagine.

Modul mediteranean implică a fi activ cât mai des posibil

Piramida modului de viață mediteranean este foarte clară în acest sens. La baza acestui stil de viață se află nevoia de activitate fizică zilnică.

A fi activ fizic, de exemplu, înseamnă să alegi să mergi sau să mergi cu bicicleta cât mai curând posibil. O călătorie cu mașina la serviciu poate fi completată de o plimbare rapidă parcând departe de destinație. Pauzele la locul de muncă pot fi petrecute urcând scările, făcând bucle pentru picioare sau întinzându-se. Privirile uimite ale colegilor ar putea fi înlocuite rapid cu aspectele invidioase, dar oricum nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la priviri.

Pentru a slăbi trebuie să faci un sport cu plăcere și cu alte persoane

Practicarea într-un grup este o sursă de motivație și emulare dacă atitudinea comună este binevoitoare. Desigur, trebuie să-ți alegi sportul pentru plăcerea personală pe care o oferă. Acest lucru are ca rezultat o scădere a stresului și producerea de cortizol care îl însoțește și provoacă depozitarea grăsimilor. De asemenea, trebuie să-ți alegi partenerii de antrenament și să eviți oamenii înclinați să se compare într-un spirit de concurență. O formulă crossfit deseori repetată este: Doar tu ești împotriva ta. Este o atitudine foarte bună: doar tu ești împotriva ta.

Pentru a pierde grăsime trebuie să depuneți eforturi intense și fracționate

Trebuie să faci antrenamente la intervale pentru a slăbi. metoda constă în alternarea unei intensități mari și a unei recuperări de cele mai multe ori egale cu timpul efortului. Acest mod de antrenament este posibil prin alergare, antrenor eliptic, vâslitor sau întărirea musculară fără sarcină. Programul de tonificare a circuitului de 12 exerciții de greutate corporală de făcut acasă este perfect pentru acest lucru.