Antrenament pentru arte marțiale pentru corp și minte
Doriți să pierdeți grăsime, să construiți mușchi sau să reduceți doar stresul? Aici puteți afla care arte marțiale sunt potrivite pentru obiectivele dvs.
Artele marțiale sunt egale cu autoapărarea?
Când vine vorba de artele marțiale, mulți se gândesc direct la autoapărare. Cu toate acestea, există o mare diferență în ceea ce privește adversarii. În timp ce tu la Auto-aparare ar trebui să învețe să te aperi împotriva unui adversar superior pentru a putea scăpa, artele marțiale se bazează pe un duel cu un adversar la fel de puternic. Cu toate acestea, puteți utiliza unele tehnici de arte marțiale în caz de urgență în timpul unui atac real. Cine are dreptate Arte martiale operează, merge chiar mai departe. Unele dintre cele mai faimoase aici sunt Aikido, Karate, Taekwondo, Jiu-Jitsu și Wing Chun. De obicei au o istorie lungă și necesită ani de practică. În domeniul sportiv, uneori se adaugă reglementări complexe și restricții tehnice pentru a evita rănile grave. În timp ce autoapărarea își are rădăcinile în lupta corp la corp, artele marțiale vor să fie mai mult. Estetica și execuția exactă, precum și o anumită atitudine a minții sunt, de asemenea, importante aici.
Artele marțiale subliniază aspectul sportiv, aici adversarul nu trebuie să fie rănit, ci învins prin intermediul tehnologiei perfecționate. Karate, de exemplu, este o artă marțială care între timp a fost declarată sport olimpic de către COI.
Găsirea artelor marțiale potrivite
Fiecare artă marțială are propriile reguli și tehnici și propriul stil individual. Deci, este logic ca toate artele marțiale să aibă provocări individuale pentru corpul tău. Vrem să vă ajutăm să găsiți artele marțiale potrivite pentru dvs. și obiectivele dvs. Nu este important doar ca antrenamentul să fie eficient, ci și să vă bucurați cu adevărat. Pentru că, dacă ești pasionat de sportul tău, vei rămâne cu ușurință la programul tău. În cele ce urmează, vă vom prezenta patru arte marțiale care sunt adevărați ucigași de stres și vă mențin cu adevărat în formă.
Indiferent dacă doar artele marțiale sunt suficiente pentru a crește mușchii și a topi grăsimea depinde de capacitatea de bază și de obiectivele tale. Sunteți încă un începător complet și doriți să construiți mușchi? Minunat, ar trebui să funcționeze printr-un antrenament intensiv într-o artă marțială. Chiar și mușchii dvs. de bază sunt întăriți cu niște figuri de arte marțiale. Cu toate acestea, pentru mai multă construcție musculară, se recomandă Combinație de arte marțiale și antrenament de forță. Când vine vorba de pierderea de grăsime, artele marțiale în sine sunt mai puțin importante decât durata, frecvența și intensitatea antrenamentului. Dacă vă exersați artele marțiale de maximum două ori pe săptămână, ar trebui să includeți în planul de antrenament un sport de rezistență, cum ar fi înotul, joggingul sau ciclismul.
Box: antrenament de fitness eficient pe ring
Jiu-Jitsu brazilian pentru mai multă rezistență
Jiu-Jitsu brazilian se bazează pe tehnicile Jiu-Jitsu japonez, dar se adresează luptătorilor mai slabi și se desfășoară în principal pe teren. BJJ, forma scurtă, a devenit celebru în urma succesului artelor marțiale mixte în Europa. Stând în picioare, adversarii încearcă să ajungă reciproc pe covor cât mai repede posibil. Tehnica preferată este un număr mare de mânere cu pârghie.
După încălzire, o combinație de forță și exerciții de întindere, tehnica este antrenată. La sfârșit, există o luptă cu partenerul de luptă. Similar cu boxul, BJJ vă întărește rezistența. De asemenea, veți învăța să vă apărați eficient pe teren. Jiu-Jitsu brazilian este o mare artă marțială pentru începători și pentru cei mai slabi din punct de vedere fizic.
Tai-Chi: box în umbră cu atenție
În Tai-Chi, accentul se pune mai mult pe autoapărare, dacă nu chiar pe relaxare. Taijiquanul chinezesc, forma lungă pentru Tai-Chi, a fost inițial o metodă de luptă strânsă, dar astăzi este adesea privită ca antrenament de meditație. Aici există doar adversari imaginați, mișcările sunt extrem de lente și curgătoare. Pentru a interacțiunea perfectă a corpului Necesită multă atenție și precizie. Doar cei care sunt foarte calmi și concentrați vor putea înțelege exact mișcările.
Exercițiile Oigong sunt adesea folosite pentru a vă încălzi în antrenamentul tai chi. Apoi antrenezi formele individuale. Mai ales cu secvențele mai complexe de mișcări observați originea Tai-Chi ca metodă de duel. Deoarece majoritatea exercițiilor sunt efectuate cu mișcare lentă, tai chi este mai puțin potrivit pentru a pierde în greutate, dar este antrenamentul ideal pentru a scutura stresul și pace interioara a găsi.
Taekwondo: tehnici rapide de picior și flexibilitate maximă
Taekwondo este o disciplină olimpică din 2000. Această artă marțială rapidă vine din Coreea și se concentrează pe cele mai diverse variații de lovitură. Mai presus de toate, mobilitatea șoldurilor și picioarelor este antrenată. Nu este neobișnuit ca loviturile la stomacul și capul adversarului să fie combinate cu rotiri. Tehnicile de picior și săritură necesită un grad ridicat de flexibilitate. Cel mai important lucru aici este viteza și dinamismul. Pentru a preveni leziunile, în special în zona șoldului, este obligatoriu un antrenor certificat! Un antrenor responsabil te învață antrenament constient al corpului.
Există diferite stiluri și discipline în Taekwondo. Dar toate necesită multă răbdare, autodisciplină și perseverență. Mușchii brațului, fesierului și picioarelor sunt folosiți cel mai mult, mușchii gambei și ai spatelui într-o măsură moderată. Consumul de calorii pe oră este de aproximativ 350 până la 500, dar ca întotdeauna depinde de vârstă, greutate, sex și intensitatea antrenamentului.
Indiferent dacă este vorba de arte marțiale tradiționale sau de arte marțiale moderne - antrenamentul vă ajută să reduceți stresul și să vă simțiți mai în formă. Artele marțiale sunt de obicei una Antrenament complet. De asemenea, vă îmbunătățiți Fitness și coordonare. Artele marțiale sunt potrivite și pentru slăbit, aici regularitatea și intensitatea antrenamentelor joacă un rol. Metodele liniștite, cum ar fi tai chi, sunt mai potrivite pentru relaxare, în timp ce antrenamentul exigent la box arde tone de calorii și ameliorează frustrarea. Cât de mult mușchi puteți construi depinde de cerințele dvs. de bază, dar nu este scopul principal al artelor marțiale. În cele din urmă, preferința dvs. personală și concentrarea dvs. vor decide ce artă marțială este potrivită pentru dvs.