Rolul, beneficiile și nevoia zilnică de vitamina B8 (H sau biotină)
Ultima actualizare a paginii: 20-07-2020
Descriere și definiție: Ce este vitamina B8 ?
Vitamina B8, numită și vitamina H sau biotină, este chiar chemată B7 in unele tari. Ea este solubil în apă la fel ca toate vitaminele din grupul B, adică este solubil în apă.
Joacă un rol important în mucoase sănătoase, păr și piele. Contribuie la metabolismul energetic, la funcționarea sistemului nervos iar la sinteza macronutrienților.
Calculați-vă și indicatorii de formă !
Care sunt cerințele zilnice pentru vitamina B8 (H sau Biotină): risc de deficit sau supradozaj ?
Cerințe zilnice pentru vitamina B8 (H sau Biotină)
Vitamina B8 esențiale pentru metabolismul nostru, nu este făcut de corpul nostru. Prin urmare, consumul zilnic de vitamina B8 este necesar pentru buna funcționare a corpului nostru. Această vitamină este prezentă în multe alimente, dar o veți găsi în principal în măruntaie, drojdii, Cereale integrale, fructe oleaginoase, ouă și cateva legume. De asemenea, o dietă variată și echilibrată vă va permite să atingeți cu ușurință nevoile zilnice recomandate.
Cele mai recente recomandări pentru a satisface cerințele zilnice de vitamina B8
În Franța, AFSSA (Agenția Franceză pentru Siguranța Alimentelor) a stabilit recomandări sub formaAport nutrițional recomandat (ANC) *. Cerințele (exprimate în micrograme) pentru diferitele grupe de vârstă sunt după cum urmează:
- Adult (bărbat și femeie): 50 ug/zi
- Adolescent cu vârste cuprinse între 15 și 19 ani: 50 ug/zi
- Adolescent de 13-14 ani: 45 ug/zi
- Copil de la 10 la 12 ani: 35 ug/zi
- Copil de la 7 la 9 ani: 25 ug/zi
- Copil de la 4 la 6 ani: 20 ug/zi
- Copil de la 1 la 3 ani: 12 µg/zi
- Copil: 6 ug/zi
- Femeie insarcinata: 50 ug/zi
- Femeie care alăptează: 55 pg/zi
- Persoană peste 75 de ani: 50 µg/zi pentru bărbați/60 µg/zi pentru femei