Antrenament pentru biciclete de interior Tendința Academiei SWAV merită

Bicicleta de interior este una dintre mașinile de fitness moderne, deoarece stă la baza spinningului popular, o variantă de fitness cu versatilitate și eficacitate ridicată. Indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, creșterea moderată a mușchilor sau îmbunătățirea rezistenței: „ciclismul” pe o bicicletă rotativă este unul dintre sporturile de trend din industria fitness.

Din acest motiv, antrenamentul se bucură de o popularitate din ce în ce mai mare și susține antrenamentul holistic de fitness pentru o mare varietate de nevoi atât în studiourile profesionale, cât și în sectorul privat. O poveste de succes care a apărut deja în Anii '70 a început și a fost influențat de diferite sporturi.

Ciclism în interior - antrenament cu complexitate și motivație

Termenul „ciclism interior” se referă, în general, la un program de antrenament care se finalizează pe biciclete staționare. Acest lucru explică, de asemenea, denumirea, care se bazează pe cuvintele "interior" pentru Antrenament în interior și „Ciclism” ca indicație a bicicletelor utilizate. Acestea din urmă sunt denumite Biciclete de interior sau biciclete rotative cu titlul și de fapt au puțin în comun cu o bicicletă în sens clasic.

Un program de filare corespunzător este supus antrenamentului cardio și poate fi utilizat pentru o mare varietate de scopuri în contextul sporturilor de anduranță. Un astfel de concept de fitness este utilizat în mod tradițional cu acompaniament muzical și a reușit să se stabilească cu fermitate în sectorul fitnessului de-a lungul anilor.

Originea acestei metodologii se află în anii 70 și 80, când au apărut primele caracteristici de bază ale ciclismului interior de astăzi. Programele sportive bazate pe un ergometru, rola gratuită sau antrenorul cu role și cunoscute din ciclism au fost folosite ca model. Între timp, însă, ciclismul în interior a devenit unul varianta autonomă de fitness dezvolta. Mai exact, există, de asemenea, diferențe între ciclismul de spinning și ciclismul interior, deoarece, în timp ce acesta din urmă se concentrează în principal pe antrenamentul singur acasă, asta înseamnă că Învârtirea varianta profesională, care este oferită ca sport de grup în studiouri sau la evenimente.

Caracteristica acestei versiuni de antrenament este, pe de o parte, că apare întotdeauna ca o versiune de interior, pe de altă parte, este, de asemenea, direct legată de ciclism, fără a putea arăta asemănări semnificative cu această disciplină. În plus, rotirea necesită întotdeauna demarcații clare de la ciclism, care caracterizează conceptul.

Antrenament cu bicicleta vs. Ciclism - Prezentare similară, diferite tehnici

Deși numele ciclismului de interior sugerează cu siguranță că este o variantă de antrenament în care ciclismul este punctul central, acest lucru este tehnic incorect. În schimb, diferențele dintre o bicicletă și o bicicletă de interior sunt clar definite.

Așa acționează majoritatea bicicletelor de interior fără roată liberă, De asemenea, numită cicatrice rigidă și nu se mișcă în timpul exercițiului. Echipamentul de fitness interior nu are dinamică de conducere (schimbarea centrului de greutate), ceea ce este deosebit de evident la ieșirea din șa. În timp ce o bicicletă oscilează acolo perpendicular pe linia de conducere, bicicleta de interior rămâne în poziția sa de repaus. Deși imită și „lovitura rotundă”, nu există nici un antrenament în acest sens, deoarece greutatea volantului acoperă mișcările de lovire necirculare și astfel ajută la asigurarea faptului că lovitura rotundă nu provine exclusiv din mișcarea piciorului, așa cum ar fi cazul unei biciclete normale.

În plus, Transmisie de putere prin curea dințată pe o volantă corespunzătoare de la 18 la maximum 25 de kilograme. În unele cazuri, există modele cu roată liberă de siguranță, care, totuși, nu corespunde în niciun fel intervalului de mișcare al bicicletei.

Dacă rezistența trebuie depășită în timpul pedalării, aceasta se face de obicei în timpul rotirii prin setarea variabilă a forței de frânare și reglarea asociată de pe volant. În acest scop, fiecare bicicletă de interior are un platan rotativ pe care intensitatea și rezistența antrenamentului pot fi reglate variabil. Dacă antrenamentul urmează să fie încheiat sau întrerupt scurt, există o manetă de frână care asigură acest lucru.

Ghidonul bicicletei are doar același nume aici, dar o sarcină complet diferită. Un dispozitiv adecvat funcționează pe bicicletele de interior pentru a permite sportivului să se sprijine mai bine sau să se țină cu brațele sau mâinile; direcția în sens figurativ nu este necesară.

O astfel de interacțiune bazată pe împrumuturile de la ciclism și termenii tehnici ai acestuia, combinată cu o utilizare complet diferită, este ceea ce caracterizează principiul ciclismului în interior. Drept urmare, sportul reprezintă o multitudine de caracteristici pozitive.

Scopuri de ciclism în interior - pierderea în greutate întâlnește sporturile de anduranță

Bicicleta de interior este o alternativă populară la ciclism sau la alte sporturi în aer liber, care poate fi folosită indiferent de vreme și este simplă. În acest context, există mai multe intenții în spinning, motiv pentru care persoanele interesate de sport optează pentru această versiune cardio.

Inclusiv:

Consolidarea sistemului cardiovascular printr-o combinație de intensități reglabile variabil și monitorizarea ritmului cardiac
Creșterea capacității pulmonare datorită încărcării uniforme și exercițiilor aerobice ușoare
Pierderea în greutate, deoarece antrenamentul la intervale arde multe calorii
Îmbunătățirea rezistenței la forță în mod individual
Modelarea corpului, în special a picioarelor și a mușchilor fesieri
rezistență crescută a mușchilor nucleului (mușchii abdominali laterali, mușchii abdominali din față și extensorii din spate)
postură îmbunătățită și stomac plat datorită cantității mari de muncă necesară pentru a compensa în timp ce se învârte la viteză mare
Reduceți stresul prin eliberarea de endorfine și o sesiune intensivă de fitness

Deci, dacă sunteți în căutarea unei opțiuni sportive ideale pentru a combina forța și rezistența, pentru a pierde în greutate în timp ce construiți mușchi în același timp și pentru a avea o modelare corporală atrăgătoare, atunci rotirea este cea mai bună opțiune. Are un efect atât la nivel fizic, cât și la nivel mental pozitiv pentru întregul organism și poate susține vitalitatea pe termen lung.

Datorită numeroaselor Posibilități de antrenament și intensitățile liber selectabile, Viteză și intervale, antrenamentul cu bicicleta este potrivit chiar și pentru aproape fiecare grup țintă. Prin urmare, începătorii sunt la fel de bine sfătuiți ca sportivii amatori pasionați sau pasionații de fitness instruiți din sporturile de competiție. Nu degeaba antrenamentul cu bicicleta interioară este considerat o alternativă mai eficientă la ciclismul tradițional.

Întrucât se face în principal în grupuri, creșterea motivației și dinamismul constant pot fi rezumate ca un alt aspect avantajos care încurajează cursanții sau, în cazul stagnării ocazionale a succesului, îi împiedică să-și piardă entuziasmul.

Competiția indirectă sporește entuziasmul, în timp ce în același timp sunt integrate un grad ridicat de autodeterminare și spirit liber sportiv, ceea ce este deosebit de util pentru persoanele cărora nu le place să rămână la planuri rigide de antrenament.

În ciuda tuturor, există și fitness cu o bicicletă de interior anumite riscuri, care trebuie respectat. Persoanele cu probleme osoase severe ar trebui să evite acest antrenament. Procesele inflamatorii, febra, bolile tumorale sau problemele cardiace grave sunt, de asemenea, criterii de excludere pentru antrenamentul cu bicicleta, deoarece stresul este prea mare și potențialele efecte secundare nu pot fi calculate.

Pentru toate celelalte părți interesate, ciclismul variat în interior este recomandat ca o condiție prealabilă ideală pentru un corp antrenat și sănătate mintală. Ar fi important, totuși, ca atletul să nu abordeze doar programul de fitness cu distracție, disciplină și tehnica corectă. Ar trebui să existe și echipamente de calitate sub forma unei biciclete de interior.

Echipamente de filare pentru fitness - bicicletă de interior de calitate pentru un antrenament eficient

Bicicleta de interior ar trebui să îndeplinească anumite cerințe, deoarece doar atunci când este convingătoare din punct de vedere al calității, performanței, rezistenței și raportului preț-performanță, atletul va reuși să creeze una eficientă Antrenament cu bicicleta sa fie completat. În acest sens, piața oferă o mare varietate de dispozitive de antrenament adecvate, orientate spre nevoile individuale ale sportivului. Cu toate acestea, în principiu, se recomandă să acordați atenție următoarelor puncte de echipare:

Utilizați antrenamentul cu bicicleta - antrenament în interior cu un program fix

Practic, ciclismul în interior ar trebui să fie întotdeauna sub îndrumarea unui antrenor (numit și instructor) trebuie completat. Folosind muzica, specifică la ce cadență, nivel de rezistență și stil de conducere trebuie să respecte sportivii. Se face distincția între a păși în timp ce stai sau a da cu piciorul în șa. În plus, antrenorul instruiește doar rezistența relativă, deoarece fiecare călăreț determină înălțimea reală individual, ceea ce ajută persoanele cu niveluri diferite de abilitate să participe împreună la ciclismul în interior.

Varianta de fitness începe cu una Încălzire, ceea ce este important pentru a împiedica organismul să se pregătească pentru mișcări. Antrenamentul în sine este apoi ghidat de parametrii menționați și efectuat ca antrenament la intervale cu obiective specifice de antrenament. Ar fi de conceput să acționăm extensiv sau intens. Dacă se dorește, poate fi pusă și o curea toracică, care transmite pulsul sportivului către software și oferă întotdeauna persoanei în cauză valorile curente, astfel încât acestea să rămână parametrizate individual.

Când are loc antrenamentul de grup, intensitățile de antrenament ale participanților individuali sunt adesea afișate printr-o proiecție video în cameră, dar există acum și versiuni în care ciclismul interior este folosit acasă și sportivul se antrenează singur.

Apoi își poate măsura antrenamentul în funcție de propriile standarde de performanță. În antrenamentul de grup, rotirea ar putea dura apoi ore întregi (aproximativ 3 până la 6), dar unitățile obișnuite de 30 până la 60 de minute sunt de asemenea concepute pentru sectorul privat.

Apoi, există un Faza de răcire în schimb, în care corpul este lăsat să se regenereze. Oferă exerciții ușoare de întindere, care sunt apoi încurajate de un moment de odihnă completă. Pentru ca antrenamentul în interior să nu fie unilateral și stimulii de antrenament să poată fi schimbați continuu, ar fi indicat să combinați acest antrenament cu alternative suplimentare.

Finalizați antrenamentul cu bicicleta - cu cadrul potrivit pentru succes maxim

Cât de eficient se dovedește ciclismul în interior în cele din urmă depinde de regularitate, de planul de antrenament și de performanța individului. Dar din moment ce este un Antrenament cardio ar trebui efectuată o formă de antrenament de forță pentru a compensa, deoarece acest lucru creează un program holistic de fitness cu cel mai mare succes posibil.

La fel de importante sunt time-out-urile, în care sportivul se dedică regenerării, astfel încât să nu existe supraentrenament. Dacă doriți, puteți integra și exerciții suplimentare de relaxare, cum ar fi yoga sau Pilates, care servesc la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea echilibrului interior. În plus sunt un alimentație sănătoasă, echilibrată și somn adecvat indispensabil pentru ca antrenamentul cu bicicleta să-i poată debloca beneficiile.

În acest fel, ciclismul în interior prezintă o alternativă de succes la sportul în aer liber, pentru oricine dorește să combine o formă modificată de ciclism cu dinamica de grup sau flexibilitatea pentru a susține organismul în mod holistic în vitalitatea sa.