Antrenament pentru coapse subțiri și ferme SĂNĂTATEA FEMEILOR
Dacă doriți coapse mai ferme, nu puteți evita un antrenament ocazional al piciorului. Bine, desigur, nu este popular, dar este foarte eficient.
Prin urmare, merită extrem de mult să vă exersați cu un antrenament la picioare. Și dacă vă întrebați: trebuie să fie asta? Răspunsul este: este urgent nevoie.
- Plan de formare de 15 pagini în format PDF
- este necesar doar sărind coarda
- pentru începători și utilizatori avansați
- dezvoltat de un expert în sărituri de frânghie
- inclusiv sfaturi tehnice
- Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
- Mai multe informatii
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Pentru că, din păcate, mușchii picioarelor tale sunt greu antrenați în viața de zi cu zi. Mai ales dacă lucrezi ore în șir, picioarele tale au vacanță și se pot relaxa. Dar nu așa funcționează cu coapsele grozave și subțiri. Deci mai întâi: Coborâți-vă de pe scaun!
De ce mușchi trebuie să mă antrenez pentru a-mi tonifica coapsele?
Pentru obiectivul dvs. de fitness, ar trebui să antrenați în mod clar gluteus maximus, mușchiul gluteus. De altfel, are cel mai mare volum dintre toți mușchii din corpul tău.
Este de la sine înțeles că antrenamentul său merită extrem de mult - nu numai pentru aspectul picioarelor și al fundului. De asemenea, mușchii întăriți vă ajută să vă reduceți grăsimea corporală și, de asemenea, să preveniți durerea.
De câte ori trebuie să fac antrenamentul coapsei?
Picioarele tale pot fi modelate și antrenate eficient numai cu exerciții fizice regulate. Pentru a vă atinge obiectivul de fitness cât mai repede posibil, sunt suficiente 3 seturi de exerciții de 3 ori pe săptămână.
În acest fel, vă veți obține șoldul, mușchii fesieri și mușchii coapsei adesea neglijați în formă maximă. De aici și efectul secundar strălucitor: Knackpo! Puteți vedea ce exerciții ar trebui să faceți absolut pentru coapse subțiri și ferme în galeria noastră de imagini.
De ce am nevoie pentru exercițiile coapsei?
Cu antrenamentul nostru pentru coapse subțiri îl puteți face fără greutăți, astfel încât să îl puteți face cu ușurință acasă. Ai nevoie de o treaptă o singură dată pentru a urca (de exemplu, scări sau scaun) și de o balustradă o dată pentru a o ține (alternativ este potrivită o masă, pervazul ferestrei sau pur și simplu un perete).
Acum îți poți atinge obiectivul de fitness foarte repede: cu antrenamentul nostru clar, îți vei tonifica coapsele și vei obține fesele în formă maximă în cel mai scurt timp! Deci ce mai aștepți Uitați-vă la cele 4 exerciții din galeria foto și plecați!
a) Puneți piciorul stâng pe o treaptă.
b) Împingeți corpul în sus până când piciorul stâng este drept. Apoi reveniți la poziția de pornire.
8-10 repetări pe fiecare parte
a) Ține-te de o balustradă, leagă-ți piciorul drept cu forță spre dreapta, ținând partea superioară a corpului în poziție verticală.
b) Întoarceți piciorul înapoi, astfel încât să se încrucișeze în fața stânga.
10 până la 12 repetări pe fiecare parte
a) Picioarele depărtate de lățimea șoldului, brațele atârnând liber.
b) Așezați-vă înainte spre dreapta până când genunchiul este la un unghi de 45 de grade. Împingeți șoldurile înainte, întindeți piciorul stâng. Ține-te scurt și înapoi.
10 până la 12 repetări pe fiecare parte
a) Așezați-vă pe spate, brațele paralele cu corpul, picioarele îndoite, picioarele plate.
b) Ridicați bazinul la înălțimea genunchiului. Țineți apăsat 2 secunde, apoi coborâți și începeți din nou.