Telefonul pentru dietă de la FOCUS Online „Chiar nu pot mânca nimic seara” - FOCUS Online
Găsirea dietei corecte este la fel de stresantă ca și rezolvarea acesteia - fără efectul yo-yo. În FOCUS ora de consultare telefonică online Apelanții au primit sfaturi de la nutriționiști. Cea mai frecventă întrebare: ar trebui să evit să mănânc seara?
Ar trebui să mănânc nimic sau mai puțin seara?
Nutriționistul Monika Bischoff răspunde în consultația telefonică online FOCUS: „În principiu, nu contează când mănânci. Singurul pericol este că mănânci mult seara - și atunci echilibrul caloric al aportului și consumului nu mai este corect. ”Deoarece digestia încetinește seara, pot apărea tulburări digestive precum flatulența și un sentiment neplăcut de plenitudine. - Dar nu te îngrășezi de la cină seara.
Vreau să fac mai mult sport, dar îmi doresc prea mult deodată. Ce ma sfatuiti?
Medicul sportiv Martin Halle recomandă: „Găsiți ore fixe pentru programări în sala de gimnastică. Cel mai bine este să începeți cu antrenamentul de forță, vă oferă o senzație corporală diferită. ”Sfatul său: La început, antrenați-vă zece minute pe ergometru sau pe antrenor de trei ori pe săptămână. În plus, câteva exerciții de forță, cum ar fi flotări. După trei săptămâni puteți crește încet sarcina: 15 minute de antrenament ergometru și dubla antrenament de forță. După șase săptămâni de 20 de minute de antrenament ergometru, de trei ori circuitul de rezistență - așa crești încet fără eforturi exagerate.
Am peste 50 de ani și pur și simplu nu mai slăbesc. Ce pot sa fac?
Nutriționistul Hans Hauner explică faptul că organismul trece cu mai puțină energie la bătrânețe decât corpul unei persoane tinere. Pierderea în greutate este de fapt mai dificilă. Ecotrofologul Monika Bischoff spune: „Pierzi câte un procent din masa musculară în fiecare an. Începe la vârsta de 30 de ani. Și pentru că mușchii ard multă energie, un copil în vârstă de 65 de ani are nevoie de 300 kilocalorii mai puțin decât un copil în vârstă de 30 de ani. ”Acest lucru ar trebui contracarat prin antrenamentul de conservare a mușchilor. Aceasta este singura modalitate de a preveni kilogramele în plus la bătrânețe. Nutriționistul Hans Hauner adaugă: „Dacă vrei să slăbești un kilogram, trebuie să economisești 7.000 de calorii. Ai nevoie de răbdare pentru asta. Corpul își restrânge consumul de energie, ceea ce îl face mai dificil. "
Dacă vrei să slăbești, trebuie să te gândești unde poți economisi calorii. Momentul zilei nu contează. Ipoteza „Nu mâncați nimic după ora 18:00, apoi slăbiți” nu este adevărată. Hauner vă sfătuiește să începeți o dietă formulată de 14 zile ca semnal de pornire pentru a pierde în greutate. Asta înseamnă: înlocuiți două mese principale cu două băuturi gata preparate bogate în proteine. Nutriționistul Monika Bischoff adaugă: „De altfel, nu este cazul ca băuturile cu cea mai mare publicitate să fie și cele mai bune. Depinde de compoziție și mai ales de proteine. ”Băutura ar trebui să ofere cel puțin 15 grame de proteine pe masă și proteine din lapte mai bune decât proteinele din soia. Corpul poate folosi asta mai bine.