Antrenament pentru construirea mușchilor Tabata pentru picioare tonifiate
Tabata: antrenament pentru construirea mușchilor pentru picioare tonifiate
18 iunie 2016 - 11:07
Tabata: Construiți mușchi în patru minute
Acest antrenament de construire a mușchilor Tabata este doar antrenamentul potrivit pentru a vă pune picioarele în formă pentru vară. Exercițiile antrenează efectiv mușchii coapselor și te ajută să ai picioare ferme și sexy.
Antrenamentul la intervale constă din patru exerciții care sunt efectuate timp de 20 de secunde fiecare. Între timp există o pauză de 10 secunde.
Mai întâi, ghemuiți-vă, îndepărtându-vă și apoi din nou împreună. Picioarele rămân mereu îndoite.
Acesta este urmat de un exercițiu în care faceți mai întâi o lovitură, apoi dați înainte cu celălalt picior. Apoi, faceți un pas înapoi la poziția de pornire.
În al treilea exercițiu, stați cu spatele pe un perete cu picioarele îndoite în unghi drept. Această poziție este apoi menținută timp de 20 de secunde.
Ultimul exercițiu se numește genunchi înalți. Aici trebuie să vă ridicați genunchii alternativ.
Tabata este un antrenament intensiv pe intervale care într-adevăr obține cel mai mult din tine. Conceptul își are rădăcinile în Japonia. Acolo a fost inventat de cercetătorul Izumi Tabata - de unde și numele - la „Institutul Național pentru Fitness și Sport” din Tokyo. Aparține grupului de antrenament de înaltă intensitate - HIT pe scurt. Exercițiile intensive se efectuează la intervale scurte de timp. Urmează în total 8 intervale ale unui exercițiu, fiecare efectuat 20 de secunde. Între timp există o pauză de 10 secunde. În total, face 4 minute de antrenament intensiv care te împinge la propriile limite.