ANTRENAMENT PENTRU DUREREA GENUNCHILOR - BODYBUILDING XXL

În acest articol descriem ce ar trebui să faceți atunci când utilizați Durere de genunchi trebuie să lupți. Cu tehnici speciale de antrenament și nutriție Nu combate doar problemele genunchiului, ci dor de picioare noi stimuli de creștere.

Ghemuitori sunt un bun exercițiu compus pentru picioare, dar există alternative. Exercițiul biomecanic optim pentru scheletul și mușchii dvs. poate fi găsit pe baza lungimii picioarelor, articulațiilor și a tipului de fibră musculară.

De exemplu, un bărbat înalt de aproximativ 6 metri înălțime, cu șolduri și glezne înguste, are relativ puține beneficii de pe genuflexiuni. Are puține șanse să pună suficientă greutate pe spate pentru a finaliza zece repetări perfecte, fără ca partea superioară a corpului să se încline. Aici vă recomand un set de încălzire și două seturi de muncă grea Prese pentru picioare la eșec și apoi Extensii de picioare, oricât de des și la fel de greu. În cele din urmă, bucle de picioare, câte trei seturi de câte douăsprezece repetări.

Antrenament pentru durerile de genunchi

Prese pentru picioare - 4 seturi de eșec

Extensii de picioare - 4 seturi de eșec

Bucle pentru picioare 3 x 12 Wh.

Sau încercați genuflexiuni Hackenschmidt, bucle de picioare și extensii de picioare într-un set triplu, fiecare până la punctul de eșec.

Să presupunem că ai dureri la genunchi.

Mergi jos prea repede sau urci prea repede? Consultați un bun terapeut fizic (un expert în kinesiologie, anatomie și sistemul musculo-scheletic, de multe ori mai bun decât un medic). Se uită la problemă și rulează o serie de teste.

El găsește și un Dezechilibru între mușchi. Mulți exercită excesiv cvadricepsul și uită de la fel de important hamstring. Acest lucru poate duce la probleme cu coapsele și genunchii.

Dacă nu aveți un kinetoterapeut, întrebați-vă dacă vă doare genunchii în timp ce faceți genuflexiuni lente și neponderate chiar sub paralel și apoi înapoi.

Dacă da. Asta indică o problemă metabolică jos. Cu unii oameni, depun acid uric cristalizat sau var în articulație. În acest caz, ar trebui să încercați următoarea dietă timp de șase până la opt săptămâni.

Dieta pentru probleme la genunchi

Proteine numai din Albușuri de ou, Somon sălbatic, curcan sau piept de pui fără piele, fără carne roșie
glucide din legume verzi și fructe glicemice scăzute, fără pâine, orez, paste, ovaz, fără alimente procesate
Gatiti doar uleiuri din cantitati mici de migdale, nuci de macadamia si masline, nu gatiti nimic cu ulei

9 reguli pentru antrenamentul cu probleme la genunchi

Articulația genunchiului este complicată. Păstrați întotdeauna genunchii deasupra picioarelor atunci când faceți genuflexiuni sau apăsări de picioare. Nu îndreptați niciodată picioarele spre interior sau spre exterior. Acest lucru afectează mișcarea articulațiilor genunchiului.
Nu săriți în partea de jos a ghemuitului. Acest lucru poate deteriora permanent tendonul rotulian.
Folosiți bandaje numai pentru genuflexiunile grele. Nu le utilizați pentru seturi de lumină, extensii de picioare sau alte exerciții pentru picioare.
Dacă vă luptați cu genuflexiunile și încă vă luptați în ciuda metodelor de mai sus, încercați să faceți prese pentru picioare sau genuflexiuni Hackenschmidt.
Dureti mai mult genunchii, aflati daca aveti un traumatism. Dacă nu, încercați dieta.
Pantofii care ajung peste glezne oferă mai mult echilibru și stabilitate în timpul genuflexiunilor.
Dacă sunteți înalt, țineți partea superioară a corpului în poziție verticală cu două curele atunci când faceți genuflexiuni.
Nu întindeți niciodată genuflexiuni sau apăsări pentru picioare, mențineți coapsele și fesele cât mai strânse posibil.
Nu ghemuiți fiecare antrenament la picior. Squats la fiecare două unități sunt suficiente.

Sfatul meu pentru dureri de genunchi

Pentru a evita probleme cu genunchii, mă antrenez cu aceeași consistență ca și în partea superioară a corpului. Așa îmi imaginez că fac buclele picioarelor, făcând doar bucle cu bile cu picioarele mele. Asta îmi dă senzația exercițiului.

BACSIS: Exercitați-vă picioarele cu aceeași consistență ca și partea superioară a corpului.

Folosesc aparate genunchi și două curele pentru genuflexiuni și îmi protejez gleznele cu cizme. Este posibil ca două curele să fie exagerate, dar mă ajută. Le folosesc doar pe genuflexiuni foarte grele de șase până la zece repetări. Datorită dimensiunii mele, corpul meu superior se apleacă înainte, dar o centură Powerlifter în jurul taliei și una „normală” peste ea, catarama spre spate, susține corpul lung lung. Așa că rămân în poziție verticală pe tot parcursul frazei.

Mai multe articole despre genuflexiuni >>