Antrenament pentru fasie pentru partea din față a coapsei
Echipament necesar:
Nivel de dificultate:
Fascia țintă:
Explicația exercițiului
Fasciile din partea din față a coapsei aparțin părții inferioare a lanțului frontal, exercitarea acestora face parte din programul standard pentru majoritatea sportivilor din fascia. Împreună cu celelalte exerciții pentru această parte a corpului, ar trebui să asigure o coapsă tonifiată. Acest exercițiu este, de asemenea, important dacă fascia din jurul șoldurilor trebuie întărită - o articulație care este adesea puternic stresată de perioade lungi de ședere.
Execuția corectă
Există două variante de antrenament în partea din față a coapselor. Fie antrenezi picioarele individuale unul după altul, fie în același timp.
În versiunea cu un singur picior, vă întindeți pe burtă și vă susțineți cu antebrațele pe podea, în fața capului. Apei palmele pe podea. Rola fascia se află sub coapsă a cărei față doriți să o antrenați. Celălalt picior este îndoit în lateral. Îndoind și întinzând piciorul îndoit, acum vă împingeți peste rolă. Chiar înainte de genunchi și marginea creastei iliace, schimbi direcția.
Dacă doriți să creșteți presiunea pe rola fasciei, puteți răsturna al doilea picior peste celălalt sau pur și simplu ridicați-l. Apoi, trebuie să folosiți forța brațelor pentru a vă deplasa înainte și înapoi pe rolă.
Dacă doriți să antrenați ambele fasci în același timp, ar trebui să vă întindeți și pe burtă. Așezați rola sub partea din față a coapselor și susțineți-vă cu antebrațele. Cu puterea brațelor, puteți rula coapsa înainte și înapoi peste rolă. Chiar înainte de genunchi și marginea creastei iliace, schimbi direcția.
Greșeli comune
Cea mai frecventă greșeală cu acest exercițiu este prea rapidă. Glisați coapsa peste rolă cu mișcare lentă pentru a maximiza impactul antrenamentului. Aici puteți afla care sunt greșelile care se fac în mod deosebit în timpul antrenamentului fasciei.