Antrenament pentru mâini mai puternice o prezentare generală a celor mai bune exerciții
Mâinile din ce în ce mai puternice nu sunt benefice doar în antrenamentul cu greutăți. Pentru că chiar și cei care doresc să acceseze mai bine în viața de zi cu zi ar trebui să-și exercite mâinile în mod regulat. Dar cum? Asta este destul de ușor. Există o mulțime de exerciții utile pentru mâini mai puternice care pot fi făcute cu dar și fără gantere sau alte accesorii. Vă prezentăm cele mai bune exerciții pentru mâini.
Pentru a vă antrena eficient mâinile, ar trebui să fiți tangibil. Literal și, dacă este posibil, dimineața. Două exerciții cu degetele pe zi sunt suficiente pentru a antrena mușchii din mâini.
In plus Tendoane și ligamente întărit. Și întrucât mâinile sunt instrumentele noastre cele mai importante, toată lumea ar trebui să exerseze în mod regulat apucarea.
Mâini puternice: exerciții libere fără greutăți
Pentru primul exercițiu, încleșteți încet, dar ferm, degetele împreună până când au un Fa un pumn. Degetul mare este, de asemenea, așezat deasupra și pumnul este apăsat ferm împreună timp de câteva secunde (cel puțin 3 secunde). Cât mai multe repetări într-un minut.
Apoi continuați apăsând degetele mari. Degetele mari sunt apăsate pe vârfurile celor patru degete rămase ale aceleiași mâini timp de trei secunde fiecare. Cu acest exercițiu, Metabolism articular stimulat în interiorul mâinii. Un alt exercițiu foarte popular și clasic pentru întărirea mâinilor și antebrațelor este „Apuca mere". Degetele sunt întinse alternativ și întinse larg și apoi formate într-un pumn.
Echipament de fitness pentru gimnastica degetelor și mâinilor
Înainte și după exercițiile pentru mâini, trebuie să întindeți degetele de aproximativ zece ori timp de trei secunde de fiecare dată. Puteți face această gimnastică cu degetele și mâinile în orice moment și într-un mod complet simplu, dacă aveți una sau ambele mâini libere.
În plus, există o mulțime de dispozitive sau echipamente cu care Forța în mâini întărește. Începând de la Dispozitiv de presiune cu arc (de exemplu, Digi-Flex, aproximativ 30 EUR), Eliberare rapidă, Powerball până la Terapie de modelare a lutului (aprox. 11 €). Desigur, ambele mâini trebuie antrenate în mod egal și exercițiile de întindere nu trebuie uitate, deoarece altfel poate apărea dezechilibrul muscular al mâinilor.
Mâini puternice: exerciții cu greutăți
În caz contrar, există câteva exerciții cu plăci de greutate și gantere pentru a obține mai multă putere în mâinile tale.
Ia una Placă de greutate cu fiecare mână și țineți-o chiar la margine. Acum greutatea este ridicată și coborâtă încet. Cine unul Barbell ar trebui să vă întindeți cu palma și să o țineți până la talie în fața corpului. Bara este acum încet rotită în sus și în jos de la încheietura mâinii. Cu gantera, totuși, puteți face următoarele: Brațul devine cu Haltere așezat în mână pe o bancă cu palmele îndreptate în sus. Acum brațul este rotit cu 180 de grade de la stânga la dreapta.
Aceste exerciții sunt doar un mic extras din numeroasele moduri în care puteți obține mai multă putere în mâini, degete și antebrațe.