Antrenament pentru pierderea grăsimii - Cele mai mari 3 greșeli a3sports Parsberg
Practic, exercițiile fizice și practicarea sportului sunt bineînțeles bune în primul rând. Cu toate acestea, unele metode de antrenament pot fi și contraproductive, deoarece folosesc Pierderea de grăsime încetini, fură energie și face corpul „moale”.
1. Antrenament de anduranță ore întregi în „zona de ardere a grăsimilor”
Exercitarea pe o bază extinsă se bazează, de obicei, pe presupunerea că caloriile arse în timpul exercițiului fizic sunt importante pentru a reduce grăsimea corporală. Mai degrabă, este vorba despre creșterea ratei metabolice a organismului în repaus. Cu doar antrenament de anduranță lung și moderat, numărul de calorii arse este limitat în principal la timpul antrenamentului. Dacă calculați acest lucru în funcție de consumul de energie (1 bere = 30 de minute de jogging), veți găsi rapid că efortul de a pierde în greutate este foarte mare.
În plus, există efectul că, cu cât faceți mai mult antrenament de anduranță, cu atât se pierde mai multă masă musculară. Pierderea de grăsime dar se poate întâmpla doar la nivelul mușchilor! Prin urmare, ar trebui să încorporați mai degrabă câteva intervale scurte și extenuante care vă cresc metabolismul grăsimilor ore întregi și asigurați un consum crescut de calorii chiar și mult timp după antrenament - în ciuda timpului de antrenament mai scurt (de până la 9 ori mai lung Pierderea de grăsime).
2. Instruirea vizată a „zonelor cu probleme”
Voi spune imediat: Antrenarea anumitor zone ale corpului pentru una înălțată Pierderea de grăsime aceasta este o pierdere de timp! Corpul nu scoate grăsimea din zona pe care se întâmplă să o exersezi. Mai degrabă, antrenamentul unor zone mici ale corpului nu activează întregul organism suficient pentru a-l crește semnificativ Pierderea de grăsime a evoca. Dar îți fură timpul prețios.
Un singur exemplu: crunch-urile și alte exerciții abdominale obișnuite sunt unele dintre cele mai ineficiente exerciții atunci când vine vorba de Pierderea de grăsime merge pe stomac. Doar pentru că simțiți o arsură în aceste zone nu înseamnă că veți „arde” foarte mult și acolo. Mușchii abdominali sunt antrenați, dar ce rost are dacă nu îi puteți vedea, deoarece grăsimea abdominală este încă deasupra lor?
Pentru unul de succes Pierderea de grăsime ar trebui să faceți exerciții care implică cât mai multe grupuri musculare mari (exercițiile pe tot corpul sunt cele mai bune). Acest lucru scurtează enorm timpul de antrenament și provoacă unul mult mai mare Pierderea de grăsime.
3. Evitați antrenamentul intens de forță
O preocupare majoră a multor femei este că antrenamentul intens cu greutatea are ca rezultat mai multă masă musculară și obține prea mult mușchi. Cu siguranță pot elimina această grijă: toate femeile din spectacol, de exemplu, nu au mușchi masculi, ci mai degrabă un corp subțire și ferm care face ca contururile musculare să arate atletice și feminine. Puteți realiza acest lucru aproape fără excepție prin antrenamentul de forță cu rezistență ridicată.
Să luăm exemplul „strângerii”. Atunci nu ar trebui să faceți mai mult de 12 repetări într-un exercițiu. Uneori pot exista chiar mai puține repetări. Acest lucru va duce la construirea unui mușchi relativ rapid. Cu toate acestea, acestea se vor acumula moderat și vor face corpul să arate mai „ferm”. Acest lucru vă va oferi contururi subțiri și ferme și vă va ajuta să intrați în pantalonii strâmți.
Concluzie
A fi eficient Pierderea de grăsime Pentru a face antrenament și pentru a obține corpul „în formă”, este recomandabil să faceți antrenament holistic de forță și rezistență, exerciții pe tot corpul și antrenament de forță scurt și intens cu rezistență ridicată. Cu acești stimuli de antrenament, vă veți menține sau crește masa musculară și veți obține un corp solid slab, care va pierde mai multă grăsime și mai repede decât v-ați imaginat vreodată.
Cu toate acestea, este important să vă adaptați dieta la obiectivul de a pierde în greutate. Dacă faci acest lucru corect, te vei bucura mult mai mult de corpul tău în doar câteva săptămâni.
Doar cu De două ori pe săptămână 20 - 40 de minute De formare, aveți cele mai bune abilități pentru a Pierderea de grăsime!
Aflați mai multe în Video!
Antrenorul dvs. personal de fitness, Christian K. Scherer
Cu salutări sportive,
Antrenorul dvs. personal de fitness Christian K. Scherer