Antrenament pentru rezistența la greutate corporală - Fii în formă fără echipament! Foodpring Magazine Franța
Nu vă puteți permite să vă abonați la sală? Antrenamentul cu greutatea corporală este soluția pentru un antrenament complet de forță și pentru toate nivelurile. În acest articol, vă explicăm ce este de fapt antrenamentul pentru greutatea corporală, avantajele și dezavantajele sale, cele 6 exerciții preferate și programul nostru gratuit de antrenament pentru greutatea corporală, disponibil în format PDF.
Cuprins
Antrenamentul cu greutatea corporală: ce înseamnă ?
Este un tip de antrenament în care nu folosești altceva decât corpul tău. De la boom-ul de formare funcțională din ultimii ani, acest mod de formare a devenit din ce în ce mai popular. Într-adevăr, exercițiile de greutate corporală sunt o parte integrantă a antrenamentului funcțional.
Diferența cu antrenamentul de forță este că nu folosiți niciun echipament. Fără gantere sau kettlebell ! Îți concentrezi antrenamentul pe forța ta fizică, și să efectueze o varietate de mișcări, în timpul cărora îți folosești greutatea corporală ca rezistență împotriva gravitației.
Antrenament de rezistență la greutatea corporală
Pentru a vă ușura viața, am reunit aici cele 6 exerciții de greutate corporală preferate. Îți folosesc întregul corp, îți îmbunătățesc forța, rezistența, viteza și coordonarea.
1. Poziția războinicului 3
| Dificultate: | In medie |
| Oportunitati: | Coordonare completă a corpului și stabilitate la spate și genunchi |
| Sfaturi: | Fixați un punct în fața dvs. și evitați să îndoiți genunchiul cât mai mult posibil pentru a vă menține echilibrul |
| Varianta ușoară: | Îndoiți puțin genunchiul piciorului de sprijin |
| Varianta dificilă: | Inchide ochii. |
2. Jacks Jumping
| Dificultate: | Uşor |
| Oportunitati: | Rezistență + stabilitate la genunchi |
| Sfaturi: | În timpul săriturii, genunchii rămân în linie cu picioarele |
| Variantă: | Adaptați ritmul la nivelul dvs. de fitness |
3. Răpirea șoldului în picioare
| Dificultate: | In medie |
| Oportunitati: | Întărește adductorii și fesele |
| Sfaturi: | Antrenează ambele părți în mod egal |
| Varianta ușoară: | Ține-te de un perete sau de o bară |
| Varianta dificilă: | Inchide ochii |
4. Pompele
| Dificultate: | In medie |
| Oportunitati: | Întărește pieptul și tricepsul, precum și stabilitatea umerilor și a miezului |
| Sfaturi: | Rămâneți strâns pe tot parcursul exercițiului, evitați să vă arcați spatele |
| Varianta ușoară: | Puneți genunchii pe podea |
| Varianta dificilă: | Ridicați-vă picioarele, așezând picioarele pe un scaun sau o bancă, de exemplu |
5. Sari genuflexiuni
| Dificultate: | In medie |
| Oportunitati: | Rezistență la mușchii picioarelor și explozivitate musculară |
| Sfaturi: | Amortiți saltul la forța picioarelor și a trunchiului și reporniți într-un mod flexibil |
| Varianta ușoară: | Faceți o scurtă pauză între ghemuit și salt pentru a obține o poziție bună |
| Varianta dificilă: | Îndoiți genunchii la piept pe fiecare genuflexiune, cu fesele bine în spate |
6. Lunges frontale în timp ce merge
| Dificultate: | In medie |
| Oportunitati: | Întărește mușchii picioarelor, stabilitatea genunchiului și coordonarea |
| Sfaturi: | Păstrați genunchiul în spatele degetelor de la picioare la fiecare pas |
| Varianta ușoară: | Puteți face lunges pe loc în loc să mergeți |
| Varianta dificilă: | Cu fiecare lovitură, coborâți pieptul până la genunchi |
Program de antrenament gratuit: antrenament pentru greutatea corporală
Am făcut un mic program de greutate corporală pentru dvs., care se adaptează la nivelul dvs. de fitness. Așadar, lucrați la rezistență și forță și vă puteți îmbunătăți coordonarea, datorită varietății de exerciții.
Descărcați gratuit programul nostru aici:
Care sunt beneficiile antrenamentului pentru greutatea corporală ?
Antrenamentul cu greutatea corporală vă permite să progresați la propriul dvs. nivel. În acest sens, acest antrenament este ideal, indiferent de obiectivul tău: să slăbești, să construiești mușchi ... Cu antrenamentul pentru greutatea corporală, veți putea atinge orice obiectiv.