Antrenament Powerlifter bun
Antrenorul tău personal Berlin: Există acum toate aceste tendințe sportive și de fitness noi, de la aerobic la crossfit, spinning, clasicul grup de alergare până la Zumba. Antrenorul personal știe pentru unii că sportul în sine nu este suficient de satisfăcător. Au nevoie de un stimulent mai mare sau chiar de o presiune competitivă. Și dacă aruncați o privire mai atentă la clubul de fitness, le veți găsi, între bare grele de fier și greutăți masive, powerlifters sau powerlifters
Ce înseamnă, în general, powerlifting prin antrenor personal Berlin?
Powerlifting-ul cu antrenor personal Berlin este o disciplină grea de atletism. În sensul real, este un sport competițional în care sportivii concurează la cele trei discipline ale ghemuitului, presei pe bancă și împușcatului. Scopul este relativ simplu: cel mai puternic câștigă. Puterile sunt împărțite în greutate, vârstă și sex. Ceea ce contează este greutatea ridicată în raport cu greutatea corporală. Powerlifting a fost mult timp considerat un sport de nișă, dar își găsește din ce în ce mai mult drumul în studiourile de fitness și este din ce în ce mai popular printre sportivii recreaționali.
În powerlifting, ca și în culturism, nu este vorba de a construi cât mai multă masă musculară posibil și de a modela estetic corpul, explică Torsten Fitnesscoach Berlin, dar scopul este de a crește puterea maximă pentru a supraviețui în competiție.
Iată ultimul program de șase pachete de 28 de zile
Ce zici de o sesiune de coaching intensiv de 7 săptămâni?
Ce include antrenamentul intensiv de 7 săptămâni?
Cum arată un plan de antrenament de powerlifting de la antrenorul personal Berlin?
În antrenorul personal - powerlifting-ul sunt antrenate cele trei exerciții de bază, se exercită squats, bench press și deadlifts. Deoarece este vorba despre ridicarea multă greutate, este extrem de important să stăpâniți corect aceste exerciții de bază. Prin urmare, începătorii ar trebui să înceapă să învețe aceste exerciții de bază pentru a menține riscul de rănire cât mai mic posibil.
Planul de formare de bază - antrenament personal
Planul de instruire prevede trei unități pe săptămână. De exemplu, începeți cu o sesiune de luni, faceți o zi de pauze și apoi o altă sesiune a doua zi, etc.
Trei zile, trei discipline
Ca începător de powerlifting, este recomandabil să abordați încet antrenamentul. Prin urmare, ar trebui să instruiți cele trei exerciții principale în sistemul 5 × 5. Asta înseamnă 5 seturi de 5 repetări.
Deci, în ziua 1 a săptămânii, 5 × 5 squats fac parte din planul de antrenament. Cu toate acestea, în faza inițială ar trebui să includeți cu siguranță exerciții care construiesc și întăresc mușchii auxiliari. Antrenament de presă pe bancă în ziua 2 și antrenament de împușcare în ziua 3. Includând întotdeauna exerciții suplimentare. Fiecare zi activă de antrenament include, de asemenea, o fază intensivă de încălzire pentru a pregăti mușchii și o fază de încălzire.
Ar trebui să existe o pauză de cel puțin 48 de ore între zilele de antrenament pentru a oferi corpului și sistemului nervos central suficient timp pentru a se regenera.
Risc de rănire
Cel mai mare risc de rănire este atunci când începătorii îndrăznesc să se apropie prea repede de greutățile mari. Mușchii nu sunt încă suficient de întăriți, iar executarea corectă a exercițiilor de bază nu este încă așezată. Acest lucru duce rapid la tulpini, luxații sau chiar leziuni ale scheletului. Rezultatul este durerea în viața de zi cu zi, în timp ce doar o pauză în antrenament ajută.
Pentru a susține corpul în timpul încărcării mari, este de asemenea important să aveți echipamentul potrivit.
Aceasta include o centură pentru stabilizarea zonei de bază, precum și suporturi și încălțăminte pentru încheietură și genunchi. Zona de bază, în special, se dovedește a fi un punct slab atunci când greutățile ating propria greutate corporală. Dacă corpul dumneavoastră are nevoie de ajutor suplimentar, deoarece nu mai poate face față sarcinii în sine, acest lucru este destul de îndoielnic din punct de vedere al medicinei sportive.