Antrenament push-up cu scaunul

Flotări ale scaunului pentru triceps puternic

Mușchii stresați:

Triceps (m. Triceps brahii), mușchi toracici (pectoral major), mușchi deltoizi (m. Deltoideus), mușchi abdominali drepți (m. Rectus abdominis), extensori ai spatelui (m. Extensortrunsi)

scaunul

Poziția de plecare:

Poziționați-vă în poziția de împingere sprijinind brațele pe cotierele scaunului de birou. Stai pe vârfuri. Spatele este drept, fundul este ușor coborât și capul este extensia coloanei vertebrale. Întregul tău corp este tensionat.

Execuția mișcării:

Coborâți întregul corp punând brațele în Îndoiți articulația cotului. Țineți tensiunea. Spatele tău este drept, iar capul este extensia coloanei vertebrale.

Bacsis:

Mențineți tensiunea în timpul flexiunilor și continuați să respirați constant. Cu cât vă îndepărtați picioarele de scaunul de birou, cu atât exercițiul va fi mai dificil pentru dvs.