Antrenament rapid la picioare 4 exerciții intensive pentru coapse ferme - FIT FOR FUN
Astăzi numim „Ziua picioarelor” și vă provocăm la un antrenament clare împreună cu antrenorul LeaLight. Patru exerciții intense pentru coapse vă așteaptă. Faceți mai multe ture simultan pentru a vă provoca cu adevărat picioarele!
Hype-ul continuu care înconjoară HIIT și Tabata arată că antrenamentele scurte și clare sunt extrem de eficiente.
În doar câteva minute, cu faze de intensitate ridicată și pauze scurte, acumulați forță și ardeți multe calorii - chiar și după antrenamentul propriu-zis.
Antrenorul și influențatorul de fitness LeaLight a realizat exclusiv un antrenament atât de scurt, în special pentru corpul inferior.
Accentul se pune pe coapse, care sunt antrenate din toate părțile. Fesele și picioarele inferioare beneficiază, de asemenea, de cele patru exerciții intense pentru care aveți nevoie doar de propria greutate corporală.
În videoclip, Lea vă arată cum să vă faceți coapsele să ardă în doar cinci minute.
Acesta este modul în care funcționează: dați clapeta completă fiecăruia dintre cele patru exerciții și folosiți pauzele scurte pentru a vă relaxa picioarele. Repetați antrenamentul de 5 minute de câte ori doriți.
Cu mai multe runde, picioarele se pot arde și tremura ușor, dar nu ar trebui să simțiți nici o durere.
Antrenament la picioare: 4 exerciții pentru coapsele tonifiate
Toată lumea poate economisi cinci minute pe zi pentru a se apropia de obiectivul coapselor bine tonifiate. Cele patru exerciții ale noastre sunt deosebit de eficiente atunci când aveți puțin timp și doriți să vă depășiți limitele.
1. Salturi ghemuit
Stai puțin mai lat decât lățimea șoldului, degetele de la picioare și genunchi se rotesc ușor spre exterior. Partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală, mâinile sunt încrucișate în fața pieptului. Ghemuiți-vă jos, apoi împingeți-vă de pe întregul picior. Săriți în sus și aterizați încet în ghemuitul adânc.
2. Plămân încrucișat
Începeți să stați la distanță de șold, cu partea superioară a corpului în poziție verticală și mâinile în fața pieptului. Alternează între înclinarea înapoi, cu piciorul din spate nu drept, dar lateral decalat. Prin încrucișare activați în special coapsele exterioare.
Coborâți atât de jos de fiecare dată când genunchiul aproape atinge podeaua. Folosiți tensiunea stomacului pentru a vă menține echilibrul. Mini-impulsurile asupra repetărilor finale intensifică activitatea musculară. Să ardă!
3. Pulsuri pulmonare ridicate
Intră în lunge lungă, în plămânul înalt. Extindeți brațele spre tavan și rămâneți vertical în partea superioară a corpului - vă ajută să vă trageți în mod deliberat buricul sub coaste pentru a menține tensiunea.
Acum pulsați ușor în jos, fără a vă pierde echilibrul. Comutați laturile.
4. Mână în picioare
Exercițiul final vă antrenează atât stomacul, cât și coapsele. Stați în poziție verticală, ridicați un picior și aduceți mâna opusă la picior. Folosiți forța musculară a picioarelor și a miezului pentru a aduce membrele împreună în fața corpului. Cei care încă mai au putere pot face exercițiul sărind.