Antrenament sfaturi de fitness pentru cei care stabilesc tendințele
Hoop hoop! Rotirea a devenit un sport serios și este perfectă pentru vremea de vară. Cei serioși pot cumpăra un inel de antrenament profesional.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cel mai bun lucru despre noile tendințe de fitness în sala de sport? Ele stârnesc curiozitatea - așa te duci cu adevărat, pentru că oricum nu avem de ales: nici o siluetă frumoasă de bikini fără exerciții fizice! Ce bine, deci, că profesioniștii internaționali în fitness continuă să vină cu noi programe de antrenament pentru a ne defini mușchii și pentru a contracara începutul sezonului de gheață. Iată trei noi, deosebit de eficiente ...
1. B.se înspăimântă la Hoopin
Cum functioneaza: Vechiul hula hoop vechi este învârtit în jurul șoldurilor, brațelor și companiilor timp de o oră în sala de fitness și combinat cu elemente clasice BBP și Pilates. Datorită varietății de exerciții și diferitelor dimensiuni ale cercului hula, chiar și persoanele neexperimentate pot începe antrenamentul. Vă rugăm să rețineți: cu cât exersați mai mult, cu atât deveniți mai bine și cu atât mai elegant întoarceți anvelopa asupra întregului corp și o antrenați într-un mod țintit. La fel de important: nu cumpărați inelul într-un magazin de jucării! Noile cercuri sportive sunt mai grele decât versiunile de jucărie și sunt înfășurate într-o bandă antiderapantă care le împiedică să alunece prea ușor de pe corp. Cu anvelopele profesionale te antrenezi mai bine și mai eficient (aprox. 45 euro).
Ce aduce: Un factor de distracție extrem de ridicat - și cea mai bine antrenată talie din toate timpurile. Nu numai mușchii abdominali sunt întăriți, ci întregul mușchi de bază. Este, de asemenea, un antrenament bun pentru inimă și circulație. În funcție de efortul fizic, arzi în jur de 300 de calorii pe oră - tendință în sus.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Accelerați cu adevărat cu HIIT
Cum functioneaza: Prin intensitate! De ani de zile s-a spus: Numai antrenamentul aerob vă poate face în formă, îmbunătăți rezistența și arde calorii. Nu este adevarat! - au spus mai multe studii internaționale de anul trecut. Experții sportivi deja întorc mesele și au inventat antrenamentele la intervale de intensitate ridicată sau HIIT pe scurt. Acest antrenament în zona anaerobă presupune că va duce la mai multă rezistență și se potrivește foarte bine cu gestionarea zilnică a timpului nostru. Deoarece: aveți nevoie doar de 20 până la 30 de minute (!) Pentru HIIT - un program sportiv pe care profesioniștii îl pot integra cu ușurință în viața lor de mai multe ori pe săptămână. Fazele de stres intensiv (cu epuizare completă) alternează cu perioade scurte de odihnă.
Ce aduce: Transpirații! Dar sunt recompensați: în comparație cu antrenamentul aerob, care necesită cel puțin 30 de minute, sau chiar mai bine, o oră, cu HIIT puteți arde de două ori mai multă grăsime în mai puțin timp. HIIT crește, de asemenea, diferite niveluri de hormoni din organism, inclusiv hormoni de creștere, care joacă, de asemenea, un rol în construirea mușchilor. Important: persoanele neinstruite ar trebui să facă un control medical în prealabil, deoarece sistemul cardiovascular este foarte stresat.
Mai multe informații sunt disponibile direct în studiourile de fitness sau pe diverse DVD-uri pentru acasă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Coboară la Yin Yoga
Cum functioneaza: Complet fără agitat. Oricum ai destule. Acest stil de yoga destul de pasiv, blând, se practică culcat sau așezat, fără mișcări dinamice. Asanele, adică posturile individuale de yoga, cum ar fi „scaunul cu diamante” este luat încet și ținut mai mult (3-5 minute) decât în cazul altor practici de yoga. Sarcina: să vă relaxați în timpul asanelor și să lăsați respirația să curgă liber.
Ce aduce: Mai puțin stres „de casă”, mai multă seninătate și un corp profund relaxat. Cei care se antrenează mai des îmbunătățesc fluxul de energie din corp și promovează mobilitatea. Exercițiile de menținere mai lungi nu au atât de mult efect asupra mușchilor, ci mai degrabă asupra straturilor mai adânci (cum ar fi fascia), țesutului conjunctiv, ligamentelor, tendoanelor și articulațiilor. Prin urmare, este ideal să combinați din când în când Yin Yoga cu Yang Yoga, de ex. Iyengar Yoga sau Ashtanga Yoga.
Mai multe informații, de ex. în cartea „Yin Yoga - drumul blând spre mijloc” de Stefanie Arend (Schirner Verlag, 15 euro)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile