Antrenament și exerciții pentru programul Hiit

Wikifit ’a decis să vă ofere o mână de ajutor oferindu-vă unele programe de antrenament cu interval de intensitate mare.

Unele programe necesită un nivel mai avansat.

Oricum, indiferent dacă sunteți începător sau expert, vă recomandăm să vă încălziți întotdeauna bine și să vă efectuați mișcările cu o execuție perfectă pentru a nu vă răni.

Program pentru începători fără echipament

Această metodă de antrenament pe intervale este recomandată în special pentru începătorii care au un timp scurt și care nu au la dispoziție echipamente.

Această instruire constă în desfășurarea 30 de secunde de efort de intensitate mare pentru fiecare exercițiu și odihneste-te 10 secunde înainte de a trece la următorul.

Acest program constă din 12 exerciții care vă permit să vă dezvoltați musculatura și capacitatea cardiorespiratorie, a fost, de asemenea, publicat în special în New York Times sub denumirea de "7 minute de antrenament".

Exerciții fără echipament

Scaun de un perete

Urcă-te pe un scaun

Scufundări pe un scaun

Drumeții pe genunchi

Pompe cu rotație la sfârșitul mișcării sau pompe T.

Scândură pe lateral

Dacă ai mai mult de 7 minute și mai mult curaj decât ai crezut, poți face acest program a doua oară și chiar a treia oară la rând pentru a finaliza un circuit. În acest caz, pregătirea ta, pe lângă faptul că este un HIIT, va fi și un HICT (High Intensity Circuit Training).

Tabata

Nu vă lăsați înșelați de numele său amuzant, Tabata este cu siguranță unul dintre cele mai istovitoare protocoale cardio HIIT de acolo. !

Funcționarea sa este relativ simplă. Pur şi simplu efectuați 20 de secunde de efort intens intercalat cu 10 secunde de odihnă. Acest model trebuie repetat de 8 ori. Acest lucru vă oferă un antrenament de 4 minute.

---