Antrenament și nutriție în timpul sarcinii - REP ONE
A doua dungă a testului de sarcină este preludiul a ceea ce este probabil cea mai drastică schimbare din viața unei femei. În următoarele nouă luni sau cam atât, nu numai că corpul tău se va schimba radical, viața cu care ești obișnuit până acum va fi, de asemenea, complet reorganizată în multe zone. Pe lângă bucuria noului cetățean de pe pământ care crește în propriul corp, viitoarele mame sunt, de asemenea, afectate de nenumărate întrebări. Întrebări la care de acum înainte fiecare persoană cu care vorbiți are propriul răspuns. A păstra o imagine de ansamblu și a-ți găsi propriul drum este totul ușor, mai ales dacă propriul stil de viață diferă de cel al publicului larg, de exemplu, deoarece sportul și fitnessul joacă un rol important pentru viitoarea mamă.
Următorul text este destinat să ofere sprijin femeilor însărcinate și, pe baza studiilor științifice, să arate o modalitate de a nu face față iubitului sport chiar și în acest moment special. Cu toate acestea, în principiu, ar trebui să se solicite întotdeauna sfatul medicului ginecolog curant, deoarece numai el poate evalua cu adevărat ce sarcini sunt rezonabile.
Chiar dacă parametrii de bază sunt desigur aceiași, fiecare sarcină este individuală. Prin urmare, este important să rămâi calm și să asculți cu atenție propriul corp. Doar pentru că trei prieteni au fost în mod constant greați la începutul sarcinii nu înseamnă că ar trebui. Luarea sarcinilor altor persoane ca punct de reper poate alimenta temerile false, dar poate crea și așteptări false. Din nou: dacă nu sunteți sigur, medicul ginecolog curent trebuie întotdeauna consultat.
Practic, o sarcină este împărțită în trei faze. În prima fază, și asta primul trimestru numit, creșterea procentuală a embrionului este cea mai mare. Această creștere este însoțită de o schimbare hormonală radicală, declanșată în special de hormonii hCG și progesteron. Acest lucru este foarte des exprimat sub forma de Greață și oboseală, o rupere în piept sau inghinală este, de asemenea, tipică. La sfârșitul acestei faze, cantitatea de sânge din corpul mamei începe să crească cu aproximativ 1,5 litri. Această cantitate este necesară pentru îngrijirea fătului, deoarece embrionul este chemat după ce organele au început să se dezvolte de la aproximativ a noua săptămână. Aceasta este o povară enormă asupra circulației mamei. Simptomele tipice însoțitoare sunt performanța redusă, hipertensiunea arterială, precum și varicele și venele păianjen. În plus, cantitatea crescută de estrogen asigură adesea Retentie de apa. Cu toate acestea, această fază nu este doar interesantă și stresantă pentru mamă, aceste prime săptămâni sunt, de asemenea, critice pentru embrion, motiv pentru care probabilitatea întreruperii neintenționate a sarcinii, așa-numitul avort, este cea mai mare în această fază.
al treilea trimestru inițiază faza finală a sarcinii. Liniștirea psihică pentru viitoarea mamă este certitudinea că de acum înainte fătul este de obicei viabil în cazul unei nașteri premature, prin care cazul individual trebuie, desigur, să fie luat în considerare întotdeauna. Creșterea greutății corporale și schimbarea centrului de greutate al corpului provoacă probleme enorme majorității femeilor spre sfârșitul sarcinii. În plus, reînnoirea frecventă a lichidului amniotic asigură adesea Retenție de apă și dificultăți de respirație.
Bolile specifice sarcinii sunt întâmplătoare Gesturi numit și de obicei dispar odată cu nașterea copilului. În plus, riscul apariției anumitor boli, cum ar fi tromboza și depresia, este crescut în timpul sarcinii.
Dacă vorbiți cu o sută de mame, veți auzi la fel de multe povești despre nutriție în timpul sarcinii. Practic, o dietă sănătoasă și echilibrată cu un aport suficient de proteine, carbohidrați complecși și suficiente grăsimi sănătoase este de o mare importanță. O femeie însărcinată nu trebuie să mănânce în niciun caz „pentru doi”, așa cum se pretinde adesea. Necesarul zilnic suplimentar din luna a patra este de aproximativ 200 până la 250 de calorii.
Este important să știm că nevoia de anumiți nutrienți crește rapid. Mai ales la începutul sarcinii există o cantitate adecvată de Acid folic necesar. Sursele bune sunt nucile, ouăle întregi, cerealele bogate în fibre și diverse legume, cum ar fi spanacul, broccoli și morcovii. Cu toate acestea, mulți ginecologi recomandă suplimentarea suplimentară. [1] Criticii se referă adesea la un studiu din Jurnalul American de Epidemiologie din 2009 [2]. A fost raportat aici un risc crescut de astm datorat aportului crescut de acid folic în ultimul trimestru. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că dozele descrise aici sunt mult peste cele obișnuite (până la 1000mcg/zi).
De asemenea, un aport adecvat de iod este foarte important, mai ales pentru a preveni formarea gușei. O bună sursă de iod este peștele gras, care este, de asemenea, valoros Acizi grasi omega-3 care au o mare importanță pentru dezvoltarea fătului. 200Mg DHA pe zi este cantitatea recomandată, deși cantități mai mari pot fi consumate și fără probleme. Un meta-studiu [3] a reușit să arate că un aport suficient de omega 3 poate reduce semnificativ riscul nașterii premature, iar riscul de depresie postpartum scade, de asemenea,.
De asemenea Vitamina D, Calciu și fier joacă un rol important în dezvoltarea sănătoasă a fătului. Calciul se găsește în principal în produsele lactate, prin care trebuie să se asigure că sunt recomandate numai cele obținute din lapte pasteurizat, deoarece riscul de germeni este destul de mare în cazul produselor lactate proaspete. Fierul se găsește în principal în produsele din cereale integrale și în carne, în timp ce vitamina D se găsește în pește, dar este absorbită în primul rând prin lumina soarelui, motiv pentru care sunt recomandate șederile frecvente în aer curat.
După cum sa menționat deja, un aport suficient de magneziu ajuta la ameliorarea arsurilor la stomac. Sursele bune sunt cerealele integrale, fulgi de ovăz, orez și legume verzi și nuci. O cantitate adecvată de magneziu poate preveni, de asemenea, crampele de vițel pe timp de noapte.
Femeile însărcinate care sunt vegetariene sau vegane în special sunt adesea completate cu Vitamina B12 recomandat, care se regăsește din ce în ce mai mult în alimentele de origine animală. [5]
Practic, este important să minimizați riscul de germeni. Prin urmare, carnea crudă sau peștele crud ar trebui privite în mod critic, precum și produsele obținute din lapte proaspăt, după cum sa menționat deja. Salatele gata preparate sau fructele și legumele deja tăiate sunt, de asemenea, mai susceptibile de a fi respinse. În general, toate alimentele trebuie spălate bine înainte de consum. Și atunci când alegeți suplimente alimentare, ar trebui să vă concentrați asupra calității testate.
Dorințele sunt bine cunoscute de majoritatea femeilor însărcinate. Nu este de mirare că avem în vedere creșterea estrogenilor în organism. Chiar dacă sarcina nu este cu siguranță momentul pentru o dietă radicală, trebuie remarcat faptul că trebuie să fim deosebit de atenți cu aportul de zahăr, deoarece toleranța la glucoză este redusă, ceea ce, în cazuri extreme, poate duce la diabet gestațional. [6]
Din același motiv, femeile însărcinate ar trebui, de asemenea, să țină cont de greutatea lor. Creșterea masivă în greutate nu este necesară din punct de vedere biologic sau medical și poate duce la probleme grave. Sarcina nu trebuie în niciun caz înțeleasă ca un bilet la păcatul nestăvilit. În general, o creștere în greutate de 9-15 kg este descrisă ca fiind normală, în medie femeile însărcinate câștigând în jur de 12 kg. Pe lângă dietă și exerciții fizice, creșterea în greutate depinde și de constituția fizică a gravidei. Mai ales femeile cu greutate corporală redusă (