Antrenament Sixpack - acestea sunt cele mai bune 3 exerciții abdominale

↺ Ultima actualizare: 9 noiembrie 2020

I. este anul acesta cu Pachet de sase din pacate nu s-a mai intamplat nimic? Grăsimea este foarte încăpățânată, mai ales pe stomac. Pentru a ascunde acest lucru, un tricou prea mare nu ajută. Singurul lucru care ajută cu adevărat este unul eficient Antrenament abdomen în combinație cu dieta potrivită. În acest articol, vă voi arăta cele mai bune trei Exerciții abdominale. În plus, veți afla în ce căutați Instruire Sixpack trebuie să acorde o atenție specială!

Nu există pachete de șase, în ciuda antrenamentului abdominal greu ?

Faptul este că toată lumea are mușchi abdominali, majoritatea oamenilor pur și simplu nu îi văd!

Mușchii abdominali se află sub grăsimea abdominală, ceea ce poate fi foarte periculos dacă aveți o cantitate mare - cuvânt cheie: supraponderalitate !

Deci, dacă obiectivul dvs. este să construiți un pachet vizibil de șase, atunci ar trebui să vă asigurați că vă mențineți procentul de grăsime corporală redus. Lucrul rău: la bărbați, depunerile de grăsime se atașează la stomac mai des și mai repede decât la femei.

Cum devin vizibili mușchii abdominali?

Există doar o singură modalitate de a-ți face abdominalele vizibile în mod natural și asta este de tine Descompune grăsimea! Dacă ești bărbat, al tău ar trebui să fie Procent de grăsime corporală sub 12% pentru că abia atunci pachetul de șase va deveni clar vizibil la majoritatea bărbaților.

Și ce zici de femei? Acolo, pe de altă parte, mușchii abdominali apar de obicei la wMai puțin de aproximativ 20% grăsime corporală clar în prim plan. Pentru ca dvs., ca bărbat, să vă puteți imagina așa ceva, puteți vedea mușchii abdominali în imaginea următoare cu un procent de grăsime corporală de aproximativ 12%.

În teorie, pierderea de grăsime funcționează consumând mai puține calorii decât are nevoie corpul dvs. pe o perioadă mai lungă de timp - cuvânt cheie: deficit de calorii. Veți afla exact cum puteți pune acest lucru în practică în seria mea de articole din două părți pe tema pierderii în greutate pe stomac:

Sfaturi pe care ar trebui să le ții cu siguranță în minte pentru un pachet de șase nebuni

Pentru a arde grăsimea de pe burtă, trebuie să trageți o transpirație cu un antrenament cu șase pachete. Chiar dacă îți este greu să faci sport după muncă - trebuie să transpiri! Amintiți-vă întotdeauna: veți arde multe calorii numai dacă transpirați în timp ce faceți antrenament muscular abdominal.

Pentru ca organismul dvs. să își poată obține întotdeauna performanța maximă în timpul antrenamentelor musculare și pentru a menține nivelul de testosteron ridicat, este important să nu beți alcool și să evitați țigările, dacă este posibil.

Acești doi stimulanți vă afectează starea, metabolismul grăsimilor, construirea mușchilor, capacitatea de regenerare și multe altele!

• Aici puteți găsi mai multe informații despre alcool și construirea mușchilor .
• Puteți citi informații despre fumat și sport aici.

Alte 6 sfaturi care îți vor topi grăsimea din burtă și te vor ajuta să slăbești

1. Mănâncă multe legume! 1 până la 2 kilograme pe zi este ideal.
2. În general, mâncați mai puține fructe decât legumele, deoarece fructele conțin multă fructoză, ceea ce nu este nesănătos, dar este contraproductiv pentru pierderea de grăsime.
3. Dacă doriți să mâncați carne, asigurați-vă că mâncați carne albă. De exemplu, pui sau carne de vită slabă.
4. De asemenea, asigurați-vă că consumați suficienți acizi grași omega 3, deoarece organismul folosește acizi grași pentru a menține echilibrul hormonal și, astfel, și metabolismul grăsimilor. Puteți găsi grăsimi sănătoase în pește, nuci sau în uleiuri de măsline, semințe de in și nuci.
5. Seara ar trebui să evitați complet carbohidrații cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
6. Planificați două unități cardio suplimentare (de exemplu, HIIT) în planul dvs. de antrenament în fiecare săptămână. Acest lucru ajută și la menținerea constantă a metabolismului grăsimilor.

Cele mai bune trei exerciții abdominale pentru a construi un pachet de șase rezistent la oțel

Exercițiu de mușchi abdominal nr. 1 - criză inversă - ideal pentru a începe cu antrenamentul muscular abdominal

Acest exercițiu de mușchi abdominal este deosebit de potrivit pentru începători, deoarece este ușor de învățat, poate fi efectuat oriunde și este foarte eficient!

Exercițiu abdominal nr. 2 - Roller AB - Exercițiu abdominal cu potențial de îmbunătățire

La început, antrenamentul cu rola AB este destul de solicitant. Am făcut progrese foarte rapide cu acest exercițiu de șase pachete. Dacă acest exercițiu abdominal devine prea ușor pentru dvs. la un moment dat, puteți crește din nou intensitatea pur și simplu plasând o placă de greutate pe spate/gât.

Cel mai bun exercițiu Abs # 3 - Steaguri Dragon - Nu pentru începători

Exercițiul hardcore absolut dintre exercițiile musculare abdominale este în mod clar steagul dragonului! Doar un sportiv avansat va putea efectua corect acest exercițiu cu șase pachete, deoarece necesită mușchi abdominali foarte puternici și tensiune corporală ridicată.

Puteți vedea execuția perfectă a acestui exercițiu de mușchi abdominal în următorul videoclip:

---