Antrenament sobru - iQ athletik
Antrenamentul postului promite o creștere mai rapidă a metabolismului grăsimilor, ceea ce duce la performanțe mai mari. Aveți însă grijă: dacă este utilizat incorect, nutriționistul Dr. Katrin Stücher de la iQ athletik se confruntă cu riscuri - atât pentru sănătate, cât și pentru performanță atletică .
Antrenament sobru privit sobru
Subiectul pregătirii postului este în prezent foarte prezent. Principalul motiv pentru aceasta este că mulți oameni cred că acesta este cel mai bun mod de a crește metabolismul grăsimilor. Tendința a durat aproximativ 2 ani și a început în același timp cu tendința către „low-carb”, adică să mănânce cu puțini carbohidrați. Cred că tendința este ferm ancorată în mintea sportivilor.
Dar, în primul rând, termenul de post trebuie explicat așa cum este diferite metode pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimilor. Antrenamentul sobru are loc, așa cum sugerează și numele, în starea sobră. Înseamnă că sportivul bea maxim puțină apă după ce se ridică, dar nu consumă mâncare și apoi face exerciții.
Ce se întâmplă în organism atunci când te antrenezi pe stomacul gol
Există două depozite în organism pentru glicogen, forma de stocare a glucidelor: în ficat și în mușchi. Nivelul glicogenului hepatic scade peste noapte. Glicogenul hepatic servește la menținerea nivelului de zahăr din sânge și, prin urmare, la alimentarea creierului, a globulelor roșii din sânge și a celulelor nervoase cu glucoză. Deci, dacă ești sobru, de ex. Merge cu bicicleta sau face un antrenament pentru alergare, se antrenează cu un depozit de glicogen hepatic aproape gol. Pentru a asigura în continuare aprovizionarea creierului, a celulelor sanguine și a sistemului nervos, corpul poate descompune corpurile cetonice în această „situație de urgență” și poate extrage energia necesară din ele.
Cu toate acestea, această situație nu ar trebui să dureze prea mult, deoarece pune multă presiune pe corp și oferă energie mai puțin eficient. În timpul unei sesiuni de antrenament gol, nivelul zahărului din sânge este foarte scăzut. Acest lucru poate duce la o capacitate de concentrare deteriorată. Prin urmare, bicicleta sau traseul de alergare ar trebui să fie selectate cu atenție dimineața și să pericliteze pericolele, cum ar fi rădăcinile sau altele asemenea. A fi evitat. O atenție specială este, de asemenea, necesară atunci când practicați în sala de greutate cu exerciții complexe cu bara, cum ar fi smulgerea și împingerea.
Ce trebuie luat în considerare atunci când vă antrenați pe stomacul gol
Un antrenament pe stomacul gol ar trebui să dureze maximum 90 de minute. Oricine face acest lucru mai mult aduce corpul într-unul singur hipoglicemie puternică. Primele semne ale acestui fapt sunt transpirația, inima care curge, paloare în jurul gurii și nasului, pofte, dificultăți de concentrare, pupile dilatate și tremurături. Dacă simptomele cresc din cauza lipsei de energie din creier, urmează durerile de cap, tulburările de vorbire și de vedere. În ceea ce privește creșterea performanței, antrenamentul pe stomacul gol prezintă riscul ca sportivul să îmbunătățească rata de oxidare și metabolizare a grăsimilor, dar că unitățile intensive vor fi neglijate, deoarece antrenamentul cu intensități în intervalul mediu GA1 nu ar trebui să mai fie efectuat pe stomacul gol.
Antrenarea metabolismului grăsimilor: nu trebuie să fii întotdeauna sobru
Adesea, termenii sunt amestecați atunci când vine vorba de antrenamentul metabolismului grăsimilor. Un antrenament pe stomacul gol este antrenamentul sobru de dimineață. Cu toate acestea, aceasta este doar o posibilă metodă de antrenament pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimilor. La rândul său, metabolismul grăsimilor poate fi antrenat și într-o stare nu sobră. Este esențial să nu se fi consumat carbohidrați în ultimele 1-2 ore înainte de antrenament. Dacă antrenamentul se efectuează în intervalul de 60-70% din absorbția maximă de oxigen, metabolismul grăsimilor poate fi îmbunătățit în mod optim.
Interesant este că există studii care au arătat că se poate Aportul de carbohidrați în timpul exercițiului nu afectează rata de oxidare a grăsimilor, și astfel, în timpul unităților de antrenament îndelungate - pentru a îmbunătăți metabolismul grăsimilor - în sticla de băut pot exista niște pudre de carbohidrați.
Recomandări pentru practica de formare
Antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor nu trebuie întotdeauna să fie sobru dimineața. Recomand 80% din domeniul de formare săptămânal în zona de bază sau GA1 și să încorporeze 20% unități intensive. După cum sa menționat mai devreme, se poate spune aproximativ că, la fiecare îmbunătățire a metabolismului grăsimilor, la fel și metabolismul carbohidraților.
Prin urmare, este important să nu neglijați nicio situație metabolică în antrenament și să găsiți un amestec sănătos, cu care organismul poate face față ortopedic și muscular. În funcție de cantitatea de antrenament săptămânal, antrenamentul de post nu trebuie efectuat de mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Aceasta înseamnă că unitățile de formare suplimentară din zona de bază sau GA1 ar trebui să aibă loc cu depozitele de glicogen din ficat completate dimineața.