Antrenament special chiar înainte de culcare
Momentul perfect pentru a participa la un sport depinde de dvs. În funcție de starea ta de spirit, de obiceiurile și de programul tău, nu vei avea aceeași organizare ca și alte persoane.
Ai știut întotdeauna că sportul este prietenul tău. Este atât soluția ta de a decomprima și de a ușura presiunea unei zile grele, cât și de a te menține în formă. Dar acolo. De ceva timp nu prea ai găsit momentul potrivit pentru a te antrena.
Vești bune ! Exercițiul fizic înainte de culcare nu mai este considerat rău pentru sănătatea ta, dimpotrivă !
Un antrenament seara te va obosi mai mult și vei avea tendința de a adormi mai bine și vei evita tulburările de somn. Aveți grijă să nu vă deranjați ritmul. Metabolismul dvs. se pregătește pentru culcare în jurul orei 19, așa că preferați să vă faceți sport înainte de a avea loc digestia mesei.
Și apoi, din moment ce este mai bine târziu decât niciodată, iată un antrenament special conceput pentru dvs., care poate fi practicat doar înainte de culcare.
1. Flotări pentru a-ți întări brațele
Cum? Sau „Ce: Așezați-vă mâinile în fața dvs. și lățimea umerilor. Coatele și încheieturile ar trebui să fie paralele cu pieptul. Cu degetele îndreptate înainte, ridicați genunchii astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă. Doar mâinile și degetele de la picioare ar trebui să atingă solul. Păstrați bazinul drept și abdomenul angajat și vizați să mențineți un spate drept pe toată durata mișcării. Îndoiți coatele și coborâți corpul înapoi pe podea.
Cat de mult: 20 de repetări
2. Tabla pentru a vă sculpta silueta
Cum? Sau „Ce: Intră într-o poziție pe podea, astfel încât corpul tău să fie sprijinit pe antebrațe și picioare. Coatele ar trebui să fie îndoite la 90 de grade. Extinde-ți picioarele drept în spatele tău, sprijinindu-le pe degetele de la picioare. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă prin strângerea mușchilor abdominali și oblici.
Cat de mult: 20 de secunde