Antrenament sportiv la căldură PZ - Pharmazeutische Zeitung

De Inga Richter/Arsuri solare, dificultăți de respirație, căldură. Chiar și sezonul luminos are dezavantajele sale. Riscul de boli de căldură crește atunci când corpul este, de asemenea, provocat de exerciții fizice. Dar dacă ești atent la ora din zi, la protecția solară și la hidratarea ta, te poți antrena fără griji chiar și la temperaturi ridicate.

căldură

Soarele și temperaturile ridicate sunt un stimulent dublu pentru a face mișcare în aer liber. Dar mai ales vara, există unele riscuri: razele UV provoacă cancer de piele, căldura pune presiune pe inimă, ozonul de la nivelul solului afectează respirația și funcția pulmonară și poate declanșa chiar și boli pulmonare.

"width =" 270 "height =" 194 "/>

Sportul este posibil și pe timp foarte cald dacă respectați câteva reguli. Deci, ar trebui să vă antrenați dimineața și să vă însoțiți, dacă este posibil.

Se pare că ar fi mai sănătos să petreci vara în sufrageria de pe canapea? Desigur că nu, sunt de acord experții. Efectele pozitive ale activității fizice sunt vizibile numai dacă vă scoateți în mod regulat bicicleta, echipamentul de înot sau pantofii de alergare. Pentru ca antrenamentul să nu facă mai mult rău decât bine în final, este important să respectați câteva reguli.

„În primul rând, cu siguranță nu ar trebui să faci niciun sport la prânz”, spune profesorul Dr. Herbert Löllgen, cardiolog, specialist în medicină sportivă și președinte de onoare al Societății germane pentru medicină și prevenire sportivă, a declarat pentru Pharmazeutische Zeitung. Între orele 11:00 și 15:00 soarele strălucește aproape vertical pe pământ, ceea ce înseamnă că expunerea la UV este deosebit de puternică. Temperaturile și nivelurile de ozon cresc, de asemenea, la prânz și ajung la vârf în după-amiaza târziu.

Protecție împotriva radiațiilor UV

Cu toate acestea, o parte considerabilă a radiației UV lovește pământul dimineața, seara, când cerul este acoperit și la umbră. Dacă doriți să ieșiți afară, trebuie să puneți o loțiune: „Cremele solare cu un factor de protecție solară între 30 și 40 și protecția UV-A funcționează cel mai bine”, spune Löllgen. Preparatul trebuie să fie impermeabil, nu numai la scăldat și înot. De asemenea, transpirația spală pelicula protectoare de pe piele, motiv pentru care sportivii ar trebui să aplice din nou crema în timpul sesiunilor lungi de antrenament. Între timp, comercianții cu amănuntul oferă chiar și îmbrăcăminte cu protecție UV integrată, relatează Löllgen. În plus: „Îmbrăcămintea sportă funcțională degajă excesul de căldură și astfel răcește corpul.” Îmbrăcămintea deschisă la culoare, care se potrivește ușor, astfel încât transpirația să nu se lipească de corp, este avantajoasă. Cămășile și pantalonii întunecați păstrează razele UV mai bine, dar stochează mai multă căldură.

Nicio cremă sau haine nu ajută la poluarea cu ozon. Cu toate acestea, în climatul temperat al Germaniei, valorile critic ridicate ar apărea relativ rar și nu ar avea un impact atât de mare asupra oamenilor sănătoși ca în țările din sud, potrivit lui Löllgen. Cu toate acestea, persoanele în vârstă, persoanele cu boli respiratorii și copiii sunt mai sensibile. Potrivit Deutscher Turnerbund, persoanele sensibile la ozon sunt mai bine să facă muncă sau să facă sport în aer liber dimineața sau seara. Dar: dacă sunt deja raportate valori ridicate, "acestea sunt cele mai mari seara și rămân la un nivel mai ridicat în păduri și în zonele rurale decât în ​​orașe".

Sfaturi pentru sportivi în căldură

  • Ora zilei: dimineața devreme sau seara
  • Protecție împotriva radiațiilor solare: umbră, îmbrăcăminte funcțională, articole pentru acoperirea capului, protecție solară etc.
  • * Ozon: persoanele sensibile evită efortul în aer liber de la aproximativ 150 µg/m3 de expunere la ozon, persoanele sănătoase și care nu sunt sensibile la ozon de la 180 µg/m3. Performanța de anduranță în special nu este recomandată. Sporturile în afara sunt interzise pentru o valoare de 360 ​​µg/m3.
  • Persoanele cu boli respiratorii și cardiovasculare ar trebui să fie atenți la reacțiile lor fizice.
  • Acordați atenție echilibrului de lichide și electroliți: setirea potolirii nu este suficientă: ** Pierderea transpirației (l) = greutate înainte de efort (kg) - greutate după efort (kg) + băutură în timpul efortului (kg sau l)
  • Apoi faceți duș cu apă călduță. Apa rece ca gheața poate provoca un șoc rece.

Abreviat și completat de: * Landessportbund Nordrhein Westfalen; ** Federația Germană de Gimnastică

Căldura stresează inima

Temperaturile în intervalul de 30 de grade solicită performanțe mai mari din inimă, chiar și atunci când faceți plajă nemișcată. Sistemul cardiovascular este responsabil, printre altele, de menținerea temperaturii corpului la aproximativ 37 ° C. Când temperatura exterioară este ridicată, senzorii de căldură ai pielii raportează aceste informații centrului de căldură al creierului, care la rândul său activează în jur de trei milioane de glande sudoripare. „Transpirația este un mecanism care susține viața pentru egalizarea temperaturii”, explică Löllgen.

Răcirea are loc prin frigul de evaporare care apare atunci când transpirația de pe suprafața corpului se transformă în stare gazoasă. Lichidul provine din sânge. Când este fierbinte, trebuie pompat pe piele în cantități mari. Efortul fizic simultan necesită mai multă răcire, adică mai mult sânge și o activitate cardiacă corespunzător mai rapidă și mai viguroasă. Mai ales că sângele devine mai gros cu transpirații prelungite, astfel încât să fie și mai dificil de pompat prin vene. „Mineralele și sărurile se pierd și cu transpirația”, spune Löllgen. Aceste pierderi pot duce la probleme cu echilibrul electrolitic. În plus, mușchii au nevoie de mai mult oxigen atunci când sunt activi și, prin urmare, trebuie alimentați cu mai mult sânge decât atunci când sunt în repaus.

Luați în serios simptomele insolării

„Temperaturile ridicate sunt deosebit de stresante pentru persoanele în vârstă, care suferă și de alte boli, cum ar fi hipertensiunea arterială sau insuficiența cardiacă”, spune dr. Andreas Grundmeier, șeful zonelor centrale de admitere ale clinicii Essen-Mitte (KEM).

"width =" 230 "height =" 189 "/>

Dacă antrenamentul durează mai mult de o oră, sportivii ar trebui să aducă o sticlă de apă și să o bea în mod regulat.

În același timp, cei cu inimi sănătoase nu ar trebui să subestimeze riscurile. Zilele sufocante sunt deosebit de critice atunci când se întâlnesc temperaturi calde, umiditate ridicată și calm. Datorită gradientului mic de umiditate dintre piele și aer, transpirația nu se poate evapora: corpul se supraîncălzește.

Primele semne de supraîncălzire sunt crampele musculare. Epuizarea prin căldură se manifestă printr-un puls slab și o slăbiciune generală. "Dacă simptome precum dureri de cap, amețeli sau greață apar după o lungă ședere la soare, acestea ar trebui luate în serios ca posibile purtători ai unei insolări iminente", spune Grundmeier. El vă sfătuiește să mergeți cât mai repede într-un mediu răcoros și să beți lichide dacă aveți aceste simptome. Lovitura de căldură severă duce uneori chiar la afectarea conștiinței. Pentru a putea fi acordat primul ajutor sau, dacă este necesar, poate fi apelat un medic de urgență, recomandarea este să fii activ fizic numai în zilele fierbinți de vară atunci când ești însoțit.

Sensibilitatea la căldură variază de la persoană la persoană și depinde de temperatură și de durata perioadei calde anterioare. Pentru că în timp, corpul se aclimatizează. De exemplu, cu urina se eliberează mai puțin lichid, volumul plasmei din sânge crește și transpirația conține mai puține săruri minerale. În caz de schimbare bruscă a vremii sau de o călătorie de la casă mai rece la regiuni mai calde, cu toate acestea, instruirea trebuie adaptată în consecință: „Unități de antrenament mai scurte, mai lente și mai puțin intense”, spune Löllgen.

Dar, mai presus de toate: Bea - în mod regulat, suficient și la momentul potrivit. La persoanele sănătoase, 2,5 până la 3 litri de lichid mențin fluidul sanguin și echilibrul electrolitic în poziție verticală, la pacienții cu boli de inimă sau de rinichi în mod corespunzător mai puțin. „Ar trebui să folosiți spritzerul de suc doar ocazional”, spune Löllgen, „apa minerală funcționează mai bine și vasele puțin mai multă sare.” Asociația germană de gimnastică recomandă adăugarea a aproximativ jumătate de litru de lichid cu două până la trei ore înainte de exercițiu. „Dacă sesiunea de antrenament durează mai mult de o oră, ar trebui să luați cu voi o sticlă de apă și să beți câteva înghițituri în fiecare sfert de oră”, sfătuiește Löllgen.

Sfatul lui: cântărește înainte și după antrenament. Pierderea în greutate corespunde cantității de transpirație pierdute și, prin urmare, cantității de lichid care trebuie înlocuită. Dacă doriți, puteți arunca și o privire la vasul de toaletă. Cu cât urina este mai ușoară, cu atât corpul este mai bine alimentat cu apă. /

  • La medicina de ansamblu.