Antrenament sportiv pentru metabolismul grăsimilor - SuperMenU
Cum să treci printr-un dieta saraca in carbohidrati face corpul să o facă transformând grăsimile în energie mai bine și mai repede pe termen lung și (combinat cu un deficit de calorii!) poate pierde în greutate ca urmare, am menționat deja în articolele mele: Pierderea de grăsime prin cetoză ! și Sărac în carbohidrați a explicat.
Însă sportivii își pot crește condiția fizică prin așa-numitul „antrenament pentru metabolismul grăsimilor”.
Ce înseamnă antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor?
Oamenii activi își doresc crește proporția de acizi grași în alimentarea cu energie! Promit să salveze glicogenul limitat ( = Carbohidrați ) magazine care sunt necesare pentru fazele mai intense, dependente de carbohidrați și astfel a eficiență extinsă. Se speră și la unul Reducerea rezervelor de grăsime și o pierdere în greutate asociată. Antrenarea țintită în legătură cu dieta adecvată poate îmbunătăți eliberarea și transportul rapid al acizilor grași și conversia lor mai rapidă în energie.
Diferitele metode au toate obiectivul pe termen lung dCentralele electrice celulare (= mitocondrii) să se înmulțească și să se mărească și să formeze mai multe enzime pentru metabolismul grăsimilor! Acest lucru poate fi realizat numai prin câteva luni de instruire specifică coroborat cu o compoziție corectă a alimentelor!
Diferitele posibilități
Unități de rezistență lungi și intense
Cu o intensitate de antrenament lungă și scăzută, mai mult este în principiu gras utilizate pentru a genera energie, dar energia totală necesară este în general scăzută sub sarcini moderate!
Aritmetic cantitatea de acizi grași consumați crește pe timp (= debitul de grăsime) deci mai degrabă cu sarcini permanente ceva mai intensive, cu o necesitate de energie fundamental mai mare!
Intensitatea ideală de antrenament cu cea mai bună proporție de metabolism al grăsimilor variază foarte mult de la persoană la persoană și depinde de nivelul de antrenament și de dacă sunteți un atlet cu greutate normală sau cu greutate normală! Persoanele obeze beneficiază de un antrenament de anduranță mai extins în ceea ce privește rata metabolismului grăsimilor și sensibilitatea la insulină (sensibilitate la hormonul insulină).
De asemenea, se recomandă perioade mai lungi, Unități de antrenament intensiv puțin, fără aport intermediar de carbohidrați!
Antrenament sobru
Prezenta lui Carbohidrați în sânge împiedică utilizarea grăsimilor datorită nivelului crescut de insulină în consecință! Unitățile sportive moderate, ușoare, de până la 90 de minute, fără aportul prealabil de carbohidrați, au efecte pozitive asupra metabolismului grăsimilor și glucidelor! Cu toate acestea, pentru unitățile sportive intensive de câteva ore, depozitele de carbohidrați trebuie completate sau reîncărcate în prealabil!
Antrenament cu depozite de glicogen goale
În plus față de antrenamentul pe stomacul gol, depozitele de glicogen pot fi golite printr-o sesiune de antrenament foarte intensivă și o dietă care este redusă în carbohidrați cu o zi înainte.
În sesiunea de exerciții fizice ușoare din dimineața următoare, corpul trebuie să se bazeze mai mult pe rezervele sale de grăsime.
dezavantaj
Până în prezent, toate metodele de mai sus au reușit științific să îmbunătățească metabolismul grăsimilor, dar nicio creștere dovedită a performanței de anduranță voi! Să te antrenezi fără „carbohidrați” poate slăbi și sistemul imunitar! Prin urmare este una Sfaturile profesionale și sprijinul în „antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor” sunt foarte importante.
Concluzie:
- Arderea acizilor grași este sever restricționată de aportul anterior de carbohidrați sau de antrenamentele prea intensive!
- Antrenamentele frecvente, sobre, de intensitate redusă, ideal cu depozitele de carbohidrați epuizate, pot îmbunătăți arderea grăsimilor!
- Sportivii au nevoie de ambele: un metabolism bun al grăsimilor și al carbohidraților!
- Pentru o perioadă foarte lungă de timp, câteva ore și un antrenament intensiv ar trebui glucide înainte și în timpul exercițiului respectiv!
- Îmbunătățirea metabolismului grăsimilor durează câteva luni și o dietă adecvată!
articole interesante, de asemenea, în acest context:
Mulțumiri: Mulțumesc lui Carsten im Brahm pentru pozele frumoase ale pregătirilor sale Ironman!